作者oxtis (馬里蘭大學便當王)
看板MuscleBeach
標題Re: [心得] 幾年來健身的旅途分想
時間Wed Oct 26 07:30:10 2016
不知不覺做便當已經做了一年了,
健身也進入了三年半,
一路上來真的學了很多,
原本以為自己這樣做便當可以把體脂順利的減到接近10%,
沒想到一開始自己估錯TDEE結果暴增了太多脂肪,
去年開始做便當的時候我才152lbs,
http://i.imgur.com/vTUZa9D.jpg
結果我卻估算一天吃2900大卡,
每個禮拜看著體重快速增加還自以為都是肌肉,
一直這樣惡性循環道12月左右才發現不對勁,
這時後體重已經高達173lbs,
肚子整個圓的,
http://i.imgur.com/pVwkT7M.jpg
我從新估算我的TDEE然後開始減脂,
慢慢的減到7月肚子明顯得比較小了,
大概又回到154lbs,
http://i.imgur.com/2oliGBG.jpg
之後我大概休息一個月到八月底開學才又繼續健身
其實體重卡在這邊一陣子了,
然後我又很不愛做有氧,所以我想說嘗試看看別的方法,
就展開了大約7個禮拜keto diet生酮的飲食,
成功減下去到145lbs,
其實我還滿喜歡生酮的,因為本身就不太愛吃碳水,
吃高脂肪要煮的菜也比較少我覺得很方便,
只是在大學常常有朋友找吃飯跟喝酒都得要拒絕,
以下是生酮飲食後146lbs跟去年剛開始152lbs的比較圖,
http://i.imgur.com/h3vC0BI.jpg
差別其實好像不太明顯
下面是三年半前跟現在的比較圖,
體重都一樣是145lbs,
http://i.imgur.com/TDfPaj9.jpg
接下來又要繼續下一個bulking cycle了,
這次會小心的算TDEE,希望不要增太多脂肪,
大概會增到一月半然後再開始減脂肪,
因為明年三月半要去加勒比海大學派對郵輪玩,
身材不好看一點不行.
是說我今年冬天大概12月底到一月中會回台灣找親戚,
大安區附近有哪個健身房推薦短期的嗎?
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※ 編輯: oxtis (108.31.169.97), 10/26/2016 07:30:54
1F：推 rioslo: 體育客，一分鐘一元 10/26 07:36
2F：推 nmmmmmmn: 生銅好猛 10/26 07:52
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5F：推 jaannddyy: 有些人就是會比較容易增脂肪 10/26 08:46
6F：推 offcola: 加勒比海大學郵輪派對～～～～ 10/26 09:31
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9F：推 cnns: 不然樓上覺得練3年是長怎樣呢？ 10/26 10:21
10F：噓 gnemail183: 臉 10/26 10:24
11F：推 kangan987: 可能白吧 覺得肌肉沒很明顯 正面照片看來 10/26 10:28
12F：推 hermes20372: 非冒犯,還請樓上分享一下自己的成果呢 10/26 10:32
13F：推 chockwang: 猛猛的體重 10/26 10:40
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26F：推 johnnyu571: 先幻想一下三年後變彭于晏臭了嗎? 10/26 16:20
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