作者oxtis (马里兰大学便当王)
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标题Re: [心得] 几年来健身的旅途分想
时间Wed Oct 26 07:30:10 2016
不知不觉做便当已经做了一年了,
健身也进入了三年半,
一路上来真的学了很多,
原本以为自己这样做便当可以把体脂顺利的减到接近10%,
没想到一开始自己估错TDEE结果暴增了太多脂肪,
去年开始做便当的时候我才152lbs,
http://i.imgur.com/vTUZa9D.jpg
结果我却估算一天吃2900大卡,
每个礼拜看着体重快速增加还自以为都是肌肉,
一直这样恶性循环道12月左右才发现不对劲,
这时後体重已经高达173lbs,
肚子整个圆的,
http://i.imgur.com/pVwkT7M.jpg
我从新估算我的TDEE然後开始减脂,
慢慢的减到7月肚子明显得比较小了,
大概又回到154lbs,
http://i.imgur.com/2oliGBG.jpg
之後我大概休息一个月到八月底开学才又继续健身
其实体重卡在这边一阵子了,
然後我又很不爱做有氧,所以我想说尝试看看别的方法,
就展开了大约7个礼拜keto diet生酮的饮食,
成功减下去到145lbs,
其实我还满喜欢生酮的,因为本身就不太爱吃碳水,
吃高脂肪要煮的菜也比较少我觉得很方便,
只是在大学常常有朋友找吃饭跟喝酒都得要拒绝,
以下是生酮饮食後146lbs跟去年刚开始152lbs的比较图,
http://i.imgur.com/h3vC0BI.jpg
差别其实好像不太明显
下面是三年半前跟现在的比较图,
体重都一样是145lbs,
http://i.imgur.com/TDfPaj9.jpg
接下来又要继续下一个bulking cycle了,
这次会小心的算TDEE,希望不要增太多脂肪,
大概会增到一月半然後再开始减脂肪,
因为明年三月半要去加勒比海大学派对邮轮玩,
身材不好看一点不行.
是说我今年冬天大概12月底到一月中会回台湾找亲戚,
大安区附近有哪个健身房推荐短期的吗?
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※ 编辑: oxtis (108.31.169.97), 10/26/2016 07:30:54
1F：推 rioslo: 体育客，一分钟一元 10/26 07:36
2F：推 nmmmmmmn: 生铜好猛 10/26 07:52
3F：推 hermes20372: 推,加油～ 10/26 07:57
4F：推 juor2: 太强 10/26 08:29
5F：推 jaannddyy: 有些人就是会比较容易增脂肪 10/26 08:46
6F：推 offcola: 加勒比海大学邮轮派对～～～～ 10/26 09:31
7F：推 cnns: 只能推了 10/26 09:32
8F：→ kangan987: 感觉不太出来这是练了三年 不过背部倒是满不错的 10/26 09:43
9F：推 cnns: 不然楼上觉得练3年是长怎样呢？ 10/26 10:21
10F：嘘 gnemail183: 脸 10/26 10:24
11F：推 kangan987: 可能白吧 觉得肌肉没很明显 正面照片看来 10/26 10:28
12F：推 hermes20372: 非冒犯,还请楼上分享一下自己的成果呢 10/26 10:32
13F：推 chockwang: 猛猛的体重 10/26 10:40
14F：推 kaiyoung: 想看987的图 10/26 10:44
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18F：推 lin8032: 987自己分享一下吧 10/26 12:50
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23F：推 henry5405: 除非体脂原本低或练武奇材 不然三年这样差不多吧 10/26 14:10
24F：→ henry5405: 987不是才刚练吗？ 你是不是幻想三年会变怎样 10/26 14:11
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26F：推 johnnyu571: 先幻想一下三年後变彭于晏臭了吗? 10/26 16:20
27F：→ Dicklen: 手臂跟背很不错啊 10/26 17:46
28F：推 antu1019: 发型豪帅 10/26 21:53
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