作者jim158158 (傑西158)
看板MuscleBeach
標題[問題] 體重輕，體脂高，該bulk還是cut
時間Tue Oct 25 09:23:13 2016
我的身高/體重是 168/55.6
體脂肪19.5%
原因是之前只做有氧，不正當飲食。肌肉偏少。我現在有加入重訓，但才起步。每週練四
組胸，四組背。還有頸後深蹲練兩天，由教練帶。
依身高體重算TDEE約1700,但我體脂比較高，應該低於1700吧。
請問各位我該bulk，每天吃2000卡，
還是稍稍cut，每天吃約1700就好呢？
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1F：噓 NekoAnba: 標題就是廢話 這樣還不知道？ 10/25 09:29
2F：推 rioslo: 增肌吧 10/25 09:31
3F：→ kangan987: 這種身高吃兩千卡還太少勒 沒把運動量算進去 先去爬文 10/25 10:13
4F：→ kangan987: 體重輕 肌肉量低下的狀態當然顯的體脂高 先把肌肉量升 10/25 10:16
5F：→ kangan987: 起來 體脂比例就會下降 至於多久後減脂……你先練個一 10/25 10:16
6F：→ kangan987: 年增肌再來談 10/25 10:16
7F：→ kangan987: 原則 多吃 多練 睡好 就夠了 沒比賽其實不太用特意分 10/25 10:18
8F：→ kangan987: 減脂 增肌 你增肌的速度也比不過他們 10/25 10:18
9F：推 sb8888: 增 10/25 10:22
10F：→ sb8888: TDEE絕對不只1700 是基礎代謝1700 10/25 10:22
11F：→ deathwomen: 借問三樓，一般人是不是只要稍微提高蛋白質攝取量 10/25 13:05
12F：→ deathwomen: 略微減少澱粉攝取，這樣就可以了？ 10/25 13:06
13F：推 errard: 吃 都吃 10/25 13:34
那請問我該攝取每公斤體重幾g蛋白質呢？（目前練兩個月)
還是正常三餐，偶爾多牛奶、蛋即可？
如果需要每公斤體重*2g蛋白質，可能就要用乳清補充（和一杯牛奶錢差不多，所以
不是錢的問題，而是有沒有意義的問題）
如果有差，我就買來喝，但如果只要每公斤1g體重即可，我就吃蛋、牛奶即可，畢竟我認為
從天然食物攝取比較好。（我住的地方不能開火也不能用電鍋）
※ 編輯: jim158158 (140.116.117.158), 10/25/2016 13:51:12
※ 編輯: jim158158 (140.116.117.158), 10/25/2016 13:51:38
※ 編輯: jim158158 (140.116.117.158), 10/25/2016 14:03:48
14F：推 sammoon: 增肌，一開始先吃個1.5倍 10/25 14:06
15F：推 errard: 1.5就可以。 10/25 14:35
16F：推 sniff: 脂肪大約是體重磅數*0.3，不要都不吃 10/25 15:36
17F：推 kangan987: 正常三餐 盡量從蛋 肉等攝取就夠了 訓練量有夠 熱量足 10/25 23:19
18F：→ kangan987: 夠的情況下肌肉會增加 體重增加 直到體重不再增加或減 10/25 23:19
19F：→ kangan987: 少的時候 就達到平衡 這時候再來檢視體態 決定要繼續增 10/25 23:19
20F：→ kangan987: 肌或是減脂 要增肌就要增加吃的熱量 減脂就減少熱量… 10/25 23:19
21F：→ kangan987: … 10/25 23:19