作者jim158158 (杰西158)
看板MuscleBeach
标题[问题] 体重轻，体脂高，该bulk还是cut
时间Tue Oct 25 09:23:13 2016
我的身高/体重是 168/55.6
体脂肪19.5%
原因是之前只做有氧，不正当饮食。肌肉偏少。我现在有加入重训，但才起步。每周练四
组胸，四组背。还有颈後深蹲练两天，由教练带。
依身高体重算TDEE约1700,但我体脂比较高，应该低於1700吧。
请问各位我该bulk，每天吃2000卡，
还是稍稍cut，每天吃约1700就好呢？
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1F：嘘 NekoAnba: 标题就是废话 这样还不知道？ 10/25 09:29
2F：推 rioslo: 增肌吧 10/25 09:31
3F：→ kangan987: 这种身高吃两千卡还太少勒 没把运动量算进去 先去爬文 10/25 10:13
4F：→ kangan987: 体重轻 肌肉量低下的状态当然显的体脂高 先把肌肉量升 10/25 10:16
5F：→ kangan987: 起来 体脂比例就会下降 至於多久後减脂……你先练个一 10/25 10:16
6F：→ kangan987: 年增肌再来谈 10/25 10:16
7F：→ kangan987: 原则 多吃 多练 睡好 就够了 没比赛其实不太用特意分 10/25 10:18
8F：→ kangan987: 减脂 增肌 你增肌的速度也比不过他们 10/25 10:18
9F：推 sb8888: 增 10/25 10:22
10F：→ sb8888: TDEE绝对不只1700 是基础代谢1700 10/25 10:22
11F：→ deathwomen: 借问三楼，一般人是不是只要稍微提高蛋白质摄取量 10/25 13:05
12F：→ deathwomen: 略微减少淀粉摄取，这样就可以了？ 10/25 13:06
13F：推 errard: 吃 都吃 10/25 13:34
那请问我该摄取每公斤体重几g蛋白质呢？（目前练两个月)
还是正常三餐，偶尔多牛奶、蛋即可？
如果需要每公斤体重*2g蛋白质，可能就要用乳清补充（和一杯牛奶钱差不多，所以
不是钱的问题，而是有没有意义的问题）
如果有差，我就买来喝，但如果只要每公斤1g体重即可，我就吃蛋、牛奶即可，毕竟我认为
从天然食物摄取比较好。（我住的地方不能开火也不能用电锅）
※ 编辑: jim158158 (140.116.117.158), 10/25/2016 13:51:12
※ 编辑: jim158158 (140.116.117.158), 10/25/2016 13:51:38
※ 编辑: jim158158 (140.116.117.158), 10/25/2016 14:03:48
14F：推 sammoon: 增肌，一开始先吃个1.5倍 10/25 14:06
15F：推 errard: 1.5就可以。 10/25 14:35
16F：推 sniff: 脂肪大约是体重磅数*0.3，不要都不吃 10/25 15:36
17F：推 kangan987: 正常三餐 尽量从蛋 肉等摄取就够了 训练量有够 热量足 10/25 23:19
18F：→ kangan987: 够的情况下肌肉会增加 体重增加 直到体重不再增加或减 10/25 23:19
19F：→ kangan987: 少的时候 就达到平衡 这时候再来检视体态 决定要继续增 10/25 23:19
20F：→ kangan987: 肌或是减脂 要增肌就要增加吃的热量 减脂就减少热量… 10/25 23:19
21F：→ kangan987: … 10/25 23:19