作者Qmnmm (Qmnm)
看板MuscleBeach
標題[問題] 暖身時間長短對重訓的影響很多嗎？
時間Fri Oct 21 14:31:27 2016
因為長期以來運動都沒有好好的暖身，甚至是收操
導致每次練一陣子後就會覺得全身痠痛久久才會好
但又不曉得到底該暖身多久才算是合理的...
在World Gym運動的時候看有些人大概會暖個15分鐘左右
手臂、腿、腰部幾乎每個部位都會動到
有些人則是進來後手腳轉一轉不到一分鐘就開始練了
但感覺不像是初學者，都是一些看起來練很久的人
所以就讓我滿困惑的，到底怎樣的暖身時間才是合理的呢？
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1F：推 cublion: 我是都用前幾組輕重量來暖身 10/21 14:38
2F：推 JONAMI14: 都做幾組輕的當熱身+1 10/21 14:46
3F：推 jojo16111: 我個人是都會暖身啦，WG也有一些輔助熱身器材啊 有熱開 10/21 14:47
4F：→ jojo16111: 也比較不容易受傷 10/21 14:47
5F：推 xietwtw: 館長說他都不熱身的 也說這是壞習慣 10/21 14:51
6F：推 chinkyeyes: 暖身時間應該每個人都不太一樣吧，但不管怎樣建議熱 10/21 14:52
7F：→ chinkyeyes: 身做足再訓練會比較好，不管什麼運動都一樣吧 10/21 14:52
8F：推 shinjoo: 個人覺得有氧的話暖身超重要，重訓的話可以輕重量開始熱 10/21 15:04
9F：→ shinjoo: 伸展拉筋收操，比暖身更重要(不是說熱身不重要) 10/21 15:06
10F：推 papapahole: 有次蹲腿暖身沒做好 蹲8組的訓練 第五組抽筋 給你參 10/21 15:19
11F：→ papapahole: 考 10/21 15:20
12F：推 yukai0919: 我不喜歡熱身+伸展，因為我特愛肌肉痠痛感，讓我感到特 10/21 15:27
13F：→ yukai0919: 別幸福，超爽的！ 10/21 15:27
14F：推 mike84717: 樓上跟我一樣哈哈 10/21 15:44
15F：推 yuchi0978: 我每一組結束都會拉筋。 10/21 15:49
16F：推 QAQKUKU5566: 肌肉痠痛感真的有點爽 微出力的時候 ( 艸) 10/21 16:36
17F：推 yukai0919: 不過最好還是要暖身+收操，讓肌肉有彈性一點，較不會 10/21 16:38
18F：→ yukai0919: 拉傷 10/21 16:38
19F：推 Grecie: 我需要暖身，不然隔天會像車禍一樣 10/21 16:55
20F：推 bryan21xxx: 以前玩健力的時候都熱10分左右 開始玩舉重變成20以上 10/21 17:20
21F：→ bryan21xxx: 我都沒有痠痛感惹QQ 隔天肌群一用力就會自動鬆掉..... 10/21 17:21
22F：推 owlrex: 平日多伸展 暖身就不用那麼辛苦 10/21 17:58
23F：噓 afflect: 暖身遠比收操重要。 10/21 18:44
24F：推 zomb12: 最近習慣先練十分鐘核心再練重訓，感覺有差。 10/21 18:49
25F：推 louiswu: 跑步機跑個10分鐘當暖身 10/21 19:00
26F：推 afflect: 沒收操頂多是能量回覆稍慢，沒暖身導致的可是受傷. 10/21 19:55
27F：推 ccl007: 你去看中國舉重隊 訓練前都要熱身熱超久的 你說咧 10/21 21:38
28F：→ ccl007: 也不只中國 其他國家舉重選手訓練前都要一段時間熱身 10/21 21:39
29F：推 weichiu1: 館長明明影片都有先拿輕的熱身 10/21 22:09
30F：推 thatsauce: 輕重量當暖身+1 10/21 23:09
31F：→ thatsauce: 我比較好奇不暖身的人都不會覺得身體很硬拉不開嗎？ 10/21 23:09
32F：推 DATION: 簡單伸展+1～2組輕重量 10/22 02:20
33F：推 Wall62: 做幾組輕的當熱身+1 10/22 03:18
34F：推 coffee112: 會先跑個步熱身或者先輕重量暖身，不然拉傷不划算 10/22 06:02
35F：推 leo820603: 我都多關節做五組暖身 10/22 11:42
36F：推 oiloilder: 熱身七組.. 10/22 12:02
37F：推 HarryGiles: 我都會先投球投10.20分鐘 10/22 17:20
38F：推 wgtn001: 大大您好~我是World Gym的網路客服，建議重訓前一定要做 10/24 21:29
39F：→ wgtn001: 暖身動作噢!至少讓關節活動度能開一些，也比較安全，祝大 10/24 21:29
40F：→ wgtn001: 大們都早日達到運動目標，謝大大~ 10/24 21:29