作者Qmnmm (Qmnm)
看板MuscleBeach
标题[问题] 暖身时间长短对重训的影响很多吗？
时间Fri Oct 21 14:31:27 2016
因为长期以来运动都没有好好的暖身，甚至是收操
导致每次练一阵子後就会觉得全身酸痛久久才会好
但又不晓得到底该暖身多久才算是合理的...
在World Gym运动的时候看有些人大概会暖个15分钟左右
手臂、腿、腰部几乎每个部位都会动到
有些人则是进来後手脚转一转不到一分钟就开始练了
但感觉不像是初学者，都是一些看起来练很久的人
所以就让我满困惑的，到底怎样的暖身时间才是合理的呢？
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1F：推 cublion: 我是都用前几组轻重量来暖身 10/21 14:38
2F：推 JONAMI14: 都做几组轻的当热身+1 10/21 14:46
3F：推 jojo16111: 我个人是都会暖身啦，WG也有一些辅助热身器材啊 有热开 10/21 14:47
4F：→ jojo16111: 也比较不容易受伤 10/21 14:47
5F：推 xietwtw: 馆长说他都不热身的 也说这是坏习惯 10/21 14:51
6F：推 chinkyeyes: 暖身时间应该每个人都不太一样吧，但不管怎样建议热 10/21 14:52
7F：→ chinkyeyes: 身做足再训练会比较好，不管什麽运动都一样吧 10/21 14:52
8F：推 shinjoo: 个人觉得有氧的话暖身超重要，重训的话可以轻重量开始热 10/21 15:04
9F：→ shinjoo: 伸展拉筋收操，比暖身更重要(不是说热身不重要) 10/21 15:06
10F：推 papapahole: 有次蹲腿暖身没做好 蹲8组的训练 第五组抽筋 给你参 10/21 15:19
11F：→ papapahole: 考 10/21 15:20
12F：推 yukai0919: 我不喜欢热身+伸展，因为我特爱肌肉酸痛感，让我感到特 10/21 15:27
13F：→ yukai0919: 别幸福，超爽的！ 10/21 15:27
14F：推 mike84717: 楼上跟我一样哈哈 10/21 15:44
15F：推 yuchi0978: 我每一组结束都会拉筋。 10/21 15:49
16F：推 QAQKUKU5566: 肌肉酸痛感真的有点爽 微出力的时候 ( 艹) 10/21 16:36
17F：推 yukai0919: 不过最好还是要暖身+收操，让肌肉有弹性一点，较不会 10/21 16:38
18F：→ yukai0919: 拉伤 10/21 16:38
19F：推 Grecie: 我需要暖身，不然隔天会像车祸一样 10/21 16:55
20F：推 bryan21xxx: 以前玩健力的时候都热10分左右 开始玩举重变成20以上 10/21 17:20
21F：→ bryan21xxx: 我都没有酸痛感惹QQ 隔天肌群一用力就会自动松掉..... 10/21 17:21
22F：推 owlrex: 平日多伸展 暖身就不用那麽辛苦 10/21 17:58
23F：嘘 afflect: 暖身远比收操重要。 10/21 18:44
24F：推 zomb12: 最近习惯先练十分钟核心再练重训，感觉有差。 10/21 18:49
25F：推 louiswu: 跑步机跑个10分钟当暖身 10/21 19:00
26F：推 afflect: 没收操顶多是能量回覆稍慢，没暖身导致的可是受伤. 10/21 19:55
27F：推 ccl007: 你去看中国举重队 训练前都要热身热超久的 你说咧 10/21 21:38
28F：→ ccl007: 也不只中国 其他国家举重选手训练前都要一段时间热身 10/21 21:39
29F：推 weichiu1: 馆长明明影片都有先拿轻的热身 10/21 22:09
30F：推 thatsauce: 轻重量当暖身+1 10/21 23:09
31F：→ thatsauce: 我比较好奇不暖身的人都不会觉得身体很硬拉不开吗？ 10/21 23:09
32F：推 DATION: 简单伸展+1～2组轻重量 10/22 02:20
33F：推 Wall62: 做几组轻的当热身+1 10/22 03:18
34F：推 coffee112: 会先跑个步热身或者先轻重量暖身，不然拉伤不划算 10/22 06:02
35F：推 leo820603: 我都多关节做五组暖身 10/22 11:42
36F：推 oiloilder: 热身七组.. 10/22 12:02
37F：推 HarryGiles: 我都会先投球投10.20分钟 10/22 17:20
38F：推 wgtn001: 大大您好~我是World Gym的网路客服，建议重训前一定要做 10/24 21:29
39F：→ wgtn001: 暖身动作噢!至少让关节活动度能开一些，也比较安全，祝大 10/24 21:29
40F：→ wgtn001: 大们都早日达到运动目标，谢大大~ 10/24 21:29