作者senjor (我是三舅)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 關於脊椎側彎+下背受過傷能夠做的動作
時間Fri Oct 21 14:24:50 2016
弱弱如我也有脊椎跟下背的問題
有很多動作是盡量避免讓骨頭承受垂直向下的重量
所以後來的選擇是找了有高拉滑輪的龍門架來完成許多動作
例如說三頭跟二頭就不用啞鈴跟槓鈴
而是改用高拉的方式來練
例如說三頭就滑輪下壓、二頭就窄握下拉
闊背不是用坐姿划船，而是改用TRX做反向伏地挺身
當你先利用這些對脊椎來說比較無重力的方式來訓練肌群之後
就會發現脊椎的承受力上升了
慢慢的可以用比較輕的重量來試著做些坐姿划船的動作
當然，每個人身體狀況都不同，主要還是要問過專業醫師還有教練
並且循序漸進比較好，不能完全照搬
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1F：推 love99miss99: 反式划船好動作！！！ 10/21 17:32
2F：推 bigcow637: 推這篇 不過三頭二頭練的重量應該還不至於對脊椎有壓力 10/22 01:06
3F：→ bigcow637: 深蹲跟硬舉就不要做了 改用Leg press會好點 10/22 01:07
4F：推 painttt: 我椎間盤突出，覺得深蹲比腿推好，腿推有種擠壓下背的 10/22 04:44
5F：→ painttt: 感覺，滿可怕的...可能是我柔軟度差orz 10/22 04:44
6F：→ senjor: 對於脊椎受傷的人，壓力不能用正常人的承受力去看 10/22 12:49
7F：→ senjor: 類似一般人的體重對於腳踝受傷的人來說是過大的 10/22 12:50