作者senjor (我是三舅)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 关於脊椎侧弯+下背受过伤能够做的动作
时间Fri Oct 21 14:24:50 2016
弱弱如我也有脊椎跟下背的问题
有很多动作是尽量避免让骨头承受垂直向下的重量
所以後来的选择是找了有高拉滑轮的龙门架来完成许多动作
例如说三头跟二头就不用哑铃跟杠铃
而是改用高拉的方式来练
例如说三头就滑轮下压、二头就窄握下拉
阔背不是用坐姿划船，而是改用TRX做反向伏地挺身
当你先利用这些对脊椎来说比较无重力的方式来训练肌群之後
就会发现脊椎的承受力上升了
慢慢的可以用比较轻的重量来试着做些坐姿划船的动作
当然，每个人身体状况都不同，主要还是要问过专业医师还有教练
并且循序渐进比较好，不能完全照搬
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1F：推 love99miss99: 反式划船好动作！！！ 10/21 17:32
2F：推 bigcow637: 推这篇 不过三头二头练的重量应该还不至於对脊椎有压力 10/22 01:06
3F：→ bigcow637: 深蹲跟硬举就不要做了 改用Leg press会好点 10/22 01:07
4F：推 painttt: 我椎间盘突出，觉得深蹲比腿推好，腿推有种挤压下背的 10/22 04:44
5F：→ painttt: 感觉，满可怕的...可能是我柔软度差orz 10/22 04:44
6F：→ senjor: 对於脊椎受伤的人，压力不能用正常人的承受力去看 10/22 12:49
7F：→ senjor: 类似一般人的体重对於脚踝受伤的人来说是过大的 10/22 12:50