作者deathwomen (賤盤小妹)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於脊椎側彎+下背受過傷能夠做的動作
時間Fri Oct 21 12:42:47 2016
這個問題一直困擾我，不過一直不知道怎麼問問題，所以拖了一陣子。
我好幾年前，曾經因為坐姿不良（長時間打電動加上睡姿），下背嚴重受傷。
受傷的程度是躺在床上一個禮拜，才可以爬起來做一點日常活動。
後來我的下背就很容易受傷，例如坐在電腦前一個下午，可能就覺得下背有點酸痛。
前幾個禮拜，我因為嘗試用史密斯做深蹲，結果下背又傷到了，
也是休息了好幾天才好。
（史密斯真的不適合做深蹲）
看骨科時，醫生說我有輕微的脊椎側彎，叫我不要再做重量訓練，
他說很多人都是因為重量訓練受傷。
醫生的話我是聽聽而已，哪有可能真的不做重訓，不過我的訓練，
還是盡可能避開需要用下背的動作，例如槓鈴深蹲、槓鈴划船、硬舉等。
請問如果有輕微的脊椎側彎，加上下背曾經受傷，在運動上各位有什麼好建議嗎？
或者有什麼醫生、治療師可以推薦的？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.14.164.16
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※ 編輯: deathwomen (163.14.164.16), 10/21/2016 12:43:15
1F：推 ritzen: 印象中曾經看過一張照片是某位脊椎嚴重s型的舉重選手。 10/21 13:00
2F：→ ritzen: 但我的意思不是說脊椎側彎沒問題。應該說脊椎側彎就代表你10/21 13:05
3F：→ ritzen: 身體的力線會有更多分力。你本身的肌肉也有更多不平衡的問10/21 13:05
4F：→ ritzen: 題。所以可以先試著找出問題並解決它。至於那種什麼幾個動10/21 13:05
5F：→ ritzen: 作來訓練核心的就不用試了。找出問題才是重點。 讓你的身10/21 13:05
6F：→ ritzen: 體有承受外力的能力10/21 13:05
7F：推 karalove: 我去看復健科的時候醫師叫我做皮拉提斯10/21 13:16
8F：推 mida0308: 健身三個月後，我也發現下背疼痛，去看過中醫西藥復健10/21 13:27
9F：推 mida0308: 都不見成效，後來去整脊狀況好很多，但風險請自行評估摟10/21 13:30
10F：推 SouthernSun: 想知道+110/21 13:36
11F：推 eric791112: 你椎間盤沒問題嗎？10/21 13:55
醫生沒說什麼，只說最後兩節可能有一點退化。
但是拿給另一位復健科醫師，他又覺得還好。
我主要是覺得，就算要去問醫生，也不知道要問誰，因為這些醫生自己也沒有在健身。
所以不知道該怎麼辦比較好，只好做一些不太吃到下背的動作。
12F：推 licklabium: 二十年前就歪了…持續健身十幾年了耶…不過我舉不重10/21 14:02
13F：推 SouthernSun: 想問問皮拉提斯真的可以改善側灣或駝背嗎?有人試過? 10/21 14:31
※ 編輯: deathwomen (163.14.219.160), 10/21/2016 14:56:56
14F：推 PttCraft: 建議你問專業的 有證照有經驗又有肌肉 最好自己也受過傷 10/21 17:08
15F：→ nooin: 不是不能練，是要正確而且花更多時間循序漸進.. 10/21 17:12
16F：→ nooin: 打電腦坐一個下午是很傷下背的行為，下背受傷不能長時間坐 10/21 17:13
17F：→ nooin: 我下背受傷復健師開出來的復健有一個就是坐一小時一定要起 10/21 17:14
18F：→ nooin: 來走一下，就算假裝去廁所都好.. 10/21 17:14
19F：推 rick1008: 不找物理治療嗎?我之前也有彎，結果變長短腳，後面治好 10/21 17:29
20F：推 imsphzzz: 先從強度比較低的徒手開始吧 10/21 18:16
21F：推 xiouming: 不要久站 10/21 19:27
22F：推 makigoto0202: 借題發文一下，那有骨刺建議練硬舉嗎？臥推過度拱腰 10/21 21:21
23F：→ makigoto0202: 練完下背也會酸痛..（醫生說有骨刺） 10/21 21:21
24F：推 makigoto0202: 深蹲（史密斯）就蠻正常也許不夠重吧（目前70kg) 10/21 21:23
25F：→ ritzen: 個人不推薦機械式的器材，因為它在某總程度上限制了你身體 10/22 08:54
26F：→ ritzen: 的動作。我只能說，既然你已經知道自己有體況，就盡量避免 10/22 08:54
27F：→ ritzen: 上團體班或是照圖做動作。你大腦還是會用習慣的運動方式執 10/22 08:54
28F：→ ritzen: 行。所以你需要會分析你動作的人幫助你大腦重新建構新的運 10/22 08:54
29F：→ ritzen: 動模式。在這過程中，要相信你身體給你的訊息，如果動作會 10/22 08:54
30F：→ ritzen: 痛。就該停止是不變的原則。 10/22 08:54
31F：→ d840111: 真的推薦找好的pt看看 10/22 09:37
32F：推 rayninewue: 脊椎側彎專門—脊聲動物理治療所 10/23 02:58