作者deathwomen (贱盘小妹)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於脊椎侧弯+下背受过伤能够做的动作
时间Fri Oct 21 12:42:47 2016
这个问题一直困扰我，不过一直不知道怎麽问问题，所以拖了一阵子。
我好几年前，曾经因为坐姿不良（长时间打电动加上睡姿），下背严重受伤。
受伤的程度是躺在床上一个礼拜，才可以爬起来做一点日常活动。
後来我的下背就很容易受伤，例如坐在电脑前一个下午，可能就觉得下背有点酸痛。
前几个礼拜，我因为尝试用史密斯做深蹲，结果下背又伤到了，
也是休息了好几天才好。
（史密斯真的不适合做深蹲）
看骨科时，医生说我有轻微的脊椎侧弯，叫我不要再做重量训练，
他说很多人都是因为重量训练受伤。
医生的话我是听听而已，哪有可能真的不做重训，不过我的训练，
还是尽可能避开需要用下背的动作，例如杠铃深蹲、杠铃划船、硬举等。
请问如果有轻微的脊椎侧弯，加上下背曾经受伤，在运动上各位有什麽好建议吗？
或者有什麽医生、治疗师可以推荐的？
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※ 编辑: deathwomen (163.14.164.16), 10/21/2016 12:43:15
1F：推 ritzen: 印象中曾经看过一张照片是某位脊椎严重s型的举重选手。 10/21 13:00
2F：→ ritzen: 但我的意思不是说脊椎侧弯没问题。应该说脊椎侧弯就代表你10/21 13:05
3F：→ ritzen: 身体的力线会有更多分力。你本身的肌肉也有更多不平衡的问10/21 13:05
4F：→ ritzen: 题。所以可以先试着找出问题并解决它。至於那种什麽几个动10/21 13:05
5F：→ ritzen: 作来训练核心的就不用试了。找出问题才是重点。 让你的身10/21 13:05
6F：→ ritzen: 体有承受外力的能力10/21 13:05
7F：推 karalove: 我去看复健科的时候医师叫我做皮拉提斯10/21 13:16
8F：推 mida0308: 健身三个月後，我也发现下背疼痛，去看过中医西药复健10/21 13:27
9F：推 mida0308: 都不见成效，後来去整脊状况好很多，但风险请自行评估搂10/21 13:30
10F：推 SouthernSun: 想知道+110/21 13:36
11F：推 eric791112: 你椎间盘没问题吗？10/21 13:55
医生没说什麽，只说最後两节可能有一点退化。
但是拿给另一位复健科医师，他又觉得还好。
我主要是觉得，就算要去问医生，也不知道要问谁，因为这些医生自己也没有在健身。
所以不知道该怎麽办比较好，只好做一些不太吃到下背的动作。
12F：推 licklabium: 二十年前就歪了…持续健身十几年了耶…不过我举不重10/21 14:02
13F：推 SouthernSun: 想问问皮拉提斯真的可以改善侧湾或驼背吗?有人试过? 10/21 14:31
※ 编辑: deathwomen (163.14.219.160), 10/21/2016 14:56:56
14F：推 PttCraft: 建议你问专业的 有证照有经验又有肌肉 最好自己也受过伤 10/21 17:08
15F：→ nooin: 不是不能练，是要正确而且花更多时间循序渐进.. 10/21 17:12
16F：→ nooin: 打电脑坐一个下午是很伤下背的行为，下背受伤不能长时间坐 10/21 17:13
17F：→ nooin: 我下背受伤复健师开出来的复健有一个就是坐一小时一定要起 10/21 17:14
18F：→ nooin: 来走一下，就算假装去厕所都好.. 10/21 17:14
19F：推 rick1008: 不找物理治疗吗?我之前也有弯，结果变长短脚，後面治好 10/21 17:29
20F：推 imsphzzz: 先从强度比较低的徒手开始吧 10/21 18:16
21F：推 xiouming: 不要久站 10/21 19:27
22F：推 makigoto0202: 借题发文一下，那有骨刺建议练硬举吗？卧推过度拱腰 10/21 21:21
23F：→ makigoto0202: 练完下背也会酸痛..（医生说有骨刺） 10/21 21:21
24F：推 makigoto0202: 深蹲（史密斯）就蛮正常也许不够重吧（目前70kg) 10/21 21:23
25F：→ ritzen: 个人不推荐机械式的器材，因为它在某总程度上限制了你身体 10/22 08:54
26F：→ ritzen: 的动作。我只能说，既然你已经知道自己有体况，就尽量避免 10/22 08:54
27F：→ ritzen: 上团体班或是照图做动作。你大脑还是会用习惯的运动方式执 10/22 08:54
28F：→ ritzen: 行。所以你需要会分析你动作的人帮助你大脑重新建构新的运 10/22 08:54
29F：→ ritzen: 动模式。在这过程中，要相信你身体给你的讯息，如果动作会 10/22 08:54
30F：→ ritzen: 痛。就该停止是不变的原则。 10/22 08:54
31F：→ d840111: 真的推荐找好的pt看看 10/22 09:37
32F：推 rayninewue: 脊椎侧弯专门—脊声动物理治疗所 10/23 02:58