作者MegaGG (超級火焰雞)
看板MuscleBeach
標題[問題] 訓練天數有限的話要加入有氧嗎
時間Thu Oct 20 13:25:39 2016
本板首po
各位大哥, 大姐好
小弟高三時是個不愛運動的肥子
升大一暑假在同學引介下開始接觸健身
從當時的體重98kg, 體脂率近40%
一路慢慢的縮減下來, 到現在已經大四
三年來, 雖然負重量還很普通
以自己來說也算是有小小的成長
然而體脂肪對我而言一直是個難題@@
我在大三上學期曾來到78kg, 體脂26%
後面因考試壓力略大, 飲食有點失控
約在三個月前(7/25)測量又回到85kg,
體脂肪28.2%
目前平日忙於實習及上課
一週能去訓練的日子也只有兩三天
只能先盡可能的保持飲食控制
以及在健身的時候好好的鍛煉
前幾日測量了inbody
數據大概如下 : 體重83.2kg, 體脂率23.1%
http://imgur.com/XIjqLpj
http://imgur.com/Ri9inQL
想請問現在要保持現狀, 繼續重訓
還是要從三天中抽一兩天專心做有氧?
(自第一年後就沒什麼在碰有氧了)
謝謝
[備註]
目前的訓練量
啞鈴: 10kg x 10RM(二頭)
12.5kg x 6RM(三頭)
滑輪下拉 : 45kg x 9RM
滑輪飛鳥 : 25kg x 10RM
胸部推舉機50kg x 10RM
前抬腿 : 45kg x 8RM
後勾腿 : 35kg x 8RM
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1F：推 Fireis556: 我覺得時間有限就專心重訓吧 10/20 14:11
2F：推 abcd810112: 以三年來說強度有點低啊… 10/20 14:23
3F：→ sharpshoot: rep跟RM不太一樣吧？ 你也沒寫清楚做幾組 10/20 14:36
4F：→ sharpshoot: 前抬後勾不如改成深蹲硬舉 10/20 14:37
5F：→ NCKUGoodMan: 你的組數呢？你這樣寫看不出你的訓練量多寡，還是你 10/20 14:50
6F：→ NCKUGoodMan: 進健身房就是把這些做完？若是，訓練量太少，你接觸 10/20 14:50
7F：→ NCKUGoodMan: 健身已經有點時間了。 10/20 14:50
8F：推 commerce: 壺鈴抓舉 一舉兩得 10/20 14:54
9F：推 shiang0114: 二頭以你的狀態不需要特別練.. 10/20 15:17
10F：推 TinWay: 時間有限就純重訓然後變換課表啊 10/20 15:50
11F：→ TinWay: 而且有氧也可以排在重訓前後做啊… 10/20 15:54
12F：→ Crower: 我覺得你乾脆把二頭三頭拿掉練多關節... 10/20 16:12
13F：推 smileray: 有氧擠一點時間就好了@@ 10/20 17:29
14F：推 bryan21xxx: 直接做多關節 機械跟福利威比起來真的無用 10/20 21:25
15F：推 shiang0114: 個人去健身房只做freeweight和cable 10/21 09:10