作者MegaGG (超级火焰鸡)
看板MuscleBeach
标题[问题] 训练天数有限的话要加入有氧吗
时间Thu Oct 20 13:25:39 2016
本板首po
各位大哥, 大姐好
小弟高三时是个不爱运动的肥子
升大一暑假在同学引介下开始接触健身
从当时的体重98kg, 体脂率近40%
一路慢慢的缩减下来, 到现在已经大四
三年来, 虽然负重量还很普通
以自己来说也算是有小小的成长
然而体脂肪对我而言一直是个难题@@
我在大三上学期曾来到78kg, 体脂26%
後面因考试压力略大, 饮食有点失控
约在三个月前(7/25)测量又回到85kg,
体脂肪28.2%
目前平日忙於实习及上课
一周能去训练的日子也只有两三天
只能先尽可能的保持饮食控制
以及在健身的时候好好的锻炼
前几日测量了inbody
数据大概如下 : 体重83.2kg, 体脂率23.1%
http://imgur.com/XIjqLpj
http://imgur.com/Ri9inQL
想请问现在要保持现状, 继续重训
还是要从三天中抽一两天专心做有氧?
(自第一年後就没什麽在碰有氧了)
谢谢
[备注]
目前的训练量
哑铃: 10kg x 10RM(二头)
12.5kg x 6RM(三头)
滑轮下拉 : 45kg x 9RM
滑轮飞鸟 : 25kg x 10RM
胸部推举机50kg x 10RM
前抬腿 : 45kg x 8RM
後勾腿 : 35kg x 8RM
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1F：推 Fireis556: 我觉得时间有限就专心重训吧 10/20 14:11
2F：推 abcd810112: 以三年来说强度有点低啊… 10/20 14:23
3F：→ sharpshoot: rep跟RM不太一样吧？ 你也没写清楚做几组 10/20 14:36
4F：→ sharpshoot: 前抬後勾不如改成深蹲硬举 10/20 14:37
5F：→ NCKUGoodMan: 你的组数呢？你这样写看不出你的训练量多寡，还是你 10/20 14:50
6F：→ NCKUGoodMan: 进健身房就是把这些做完？若是，训练量太少，你接触 10/20 14:50
7F：→ NCKUGoodMan: 健身已经有点时间了。 10/20 14:50
8F：推 commerce: 壶铃抓举 一举两得 10/20 14:54
9F：推 shiang0114: 二头以你的状态不需要特别练.. 10/20 15:17
10F：推 TinWay: 时间有限就纯重训然後变换课表啊 10/20 15:50
11F：→ TinWay: 而且有氧也可以排在重训前後做啊… 10/20 15:54
12F：→ Crower: 我觉得你乾脆把二头三头拿掉练多关节... 10/20 16:12
13F：推 smileray: 有氧挤一点时间就好了@@ 10/20 17:29
14F：推 bryan21xxx: 直接做多关节 机械跟福利威比起来真的无用 10/20 21:25
15F：推 shiang0114: 个人去健身房只做freeweight和cable 10/21 09:10