作者circlelee (深蹲不是扛了槓就蹲)
看板MuscleBeach
標題[問題] 為何低槓深蹲較人做？
時間Wed Oct 19 09:00:09 2016
看網路上很多影片 都認為低槓深蹲 可以蹲比較重
在力矩上縮短了背與髖的距離
低槓深蹲 上半身會比較前傾
但膝蓋承受的力矩會比高槓低一些
可以參考
https://www.youtube.com/watch?v=pEiCHCFO7tk
我覺低槓的問題是在手的角度不好處理
手部活動度不好的人，手腕、肩部會繃的滿緊的
後三角、背部肌肉不夠大似乎也不好架的穩
想問的是，即然低槓可蹲的比較重，為何較少人做低槓？
也有聽說 新手不適合做低槓，低槓有基礎者做較好
大家怎麼看？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.174.139
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※ 編輯: circlelee (211.75.174.139), 10/19/2016 09:00:31
1F：→ faway: 因為肩膀活動度不好，所以做低槓肩膀很痛苦@_@ 10/19 09:03
2F：推 commerce: 瘋子才低槓 10/19 09:04
3F：→ a1247247895: 沒有要拼大重量 高槓就夠練了 10/19 09:06
4F：推 livability: 你都自問自答了..... 10/19 09:07
5F：推 jim31837: 大部分的人一開始是卡手腕會痛 約2個禮拜可以適應 10/19 09:20
6F：推 jim31837: 再來 低槓很難蹲到平行 要接近全蹲才會平行地板 10/19 09:21
7F：推 jim31837: 題外話 高槓是有機會超越低槓的 不見得低槓一定比較重 10/19 09:23
8F：→ dakkk: 肩膀超緊 受不了 10/19 09:50
9F：→ jy27987651: 低鋼只是為了拼重量，對其他運動表現沒有高槓來的有 10/19 10:11
10F：→ jy27987651: 用 10/19 10:11
11F：→ OoloOoloO: 蹲高霸不蘇胡 我都蹲滷肉也要跟你說？ 10/19 10:21
12F：→ pn: 我覺得我好像看到一個連+-*/都不會的人在討論微積分 10/19 10:26
13F：推 jim31837: 蹲低槓最大好處就是股二頭不用再額外練 10/19 10:29
14F：推 winiel559: 你爽蹲哪個就哪個 沒有差那麼多 10/19 10:37
15F：→ paultina: 我自己的情況是低比高多20kg的重量，可能我腿長，背低 10/19 10:39
16F：→ paultina: 的行程自然短且重心比較好抓 10/19 10:39
17F：推 greenlintw: 我自己嘗試低槓感覺比較穩 但是手腕快炸掉只好放棄 10/19 10:41
18F：→ Yshen: 奢摳力~~~~~你應該輔助性深蹲及12KG壺鈴深蹲開髖先 10/19 10:52
19F：推 wadechen: 我覺得低槓好難 10/19 12:09
20F：→ circlelee: 難在那？ 10/19 12:11
21F：推 jim31837: 低槓需要特別注意蹲低問題 容易沒達到深度 10/19 12:12
22F：→ rioslo: 肩膀活動度不足 10/19 12:13
23F：→ circlelee: paul強，低槓可到幾倍體重？ 10/19 12:19
24F：→ circlelee: 我覺肩跟手腕緊可以互相調整，肩緊就彎一點手腕 10/19 12:21
25F：→ circlelee: 手腕緊就打直一點，大姆指放槓上，但此時肩會變緊 10/19 12:23
26F：→ circlelee: 我也在找出適合自己的抓握姿勢 10/19 12:24
27F：→ circlelee: 我是覺低槓好處是壓在背上，身體前傾也穩，不怕壓頸椎 10/19 12:25
28F：→ circlelee: 高槓若前傾就容易壓迫到頸椎，維持身體直立很重要 10/19 12:26
29F：推 GLBM: 我覺得最難的是要從壺鈴12KG蹲轉到空槓蹲耶.... 10/19 12:34
30F：噓 foxbite: 低槓難在哪你不知？？？還是你低槓也是蹲到底所以不難， 10/19 12:38
31F：→ foxbite: 哭哭ㄛ 10/19 12:38
32F：→ foxbite: 還有你高槓前傾到會壓到頸椎，加上前幾篇在那髖髖髖，明 10/19 12:42
33F：→ foxbite: 顯知道你根本分不清，高、低槓甚至徒手到底要幹嘛、還有 10/19 12:42
34F：→ foxbite: 動作的差別 10/19 12:42
35F：→ tigotigo: 順便練練核心穩定也不錯啊 10/19 12:43
37F：→ foxbite: 撇開林北看到你就想酸，這部真的誠心建議參考啦== 10/19 12:48
38F：→ circlelee: 已看，謝啦^^ 10/19 13:01
39F：推 ck1158: 讓我釐清一下 circlelee不是都做輔助性嗎 什麼時候也會低 10/19 13:57
40F：→ ck1158: 槓深蹲了 10/19 13:57
41F：→ paultina: 小弟廢廢蹲離2倍體重還有5kg. >< 10/19 14:15
42F：→ circlelee: paul兄台北嗎？ 要不要交流指導一下~ 10/19 15:18
43F：→ circlelee: 要跟強者學習 10/19 15:19
44F：推 ck1158: Paul你完了你 圈李想看你的大包 10/19 16:06
45F：推 foxbite: ck有掛嗎wwww 10/19 16:16
46F：推 ck1158: 你去版上搜Paul之前發過的一篇推很多的文 10/19 16:26
47F：→ ck1158: 就知道我在講什麼了 10/19 16:26
48F：→ chaosly0124: 我覺得是因為不知道該把槓扛在哪吧，你看很多人高背 10/19 16:28
49F：→ chaosly0124: 都背到脖子了 10/19 16:28
50F：→ paultina: no~~~~~~~~~ 10/19 17:21
51F：→ paultina: 羞恥的回憶 10/19 17:22
52F：推 youGG: 大包哥被圈李約了XDDDDD 10/19 17:23
53F：→ circlelee: 有人練低槓都歡迎交流指導呀~ 全民見呀 10/19 17:36
54F：推 foxbite: 圈李都在全民哦… 10/19 18:53
55F：推 bryan21xxx: 公然約O 10/19 18:54
56F：推 hermes20372: 樓上XDDDDDDDDDD 10/19 18:55
57F：→ hermes20372: paultina大 有新信件還沒看<3 10/19 18:56
58F：推 wadechen: 我低槓會蹲的怪怪的 PB高槓220公斤 但高槓不敢試呢 圈 10/19 19:34
59F：→ wadechen: 李救我 10/19 19:34
60F：噓 kixer2005: 滾去甲板 10/19 19:51
61F：→ circlelee: fox全民深蹲架多呀又便宜~ 10/19 19:58
62F：推 bryan21xxx: wade也需要XDDDDDDD 10/19 20:36
63F：→ circlelee: wade一起研究呀~ 10/19 20:51
64F：推 foxbite: 槓我上次第一次去全民等了半個小時深蹲架，氣死 10/19 22:25
65F：→ circlelee: fox你是何時去呀，我都挑人少去 10/19 23:41
66F：→ raywang0204: fox大，樓上的問題你要謹慎回答Xd 10/20 00:00
67F：噓 amanda13: 圈圈你要跟wade前蹲能180以上的研究喔？……真佩服你的 10/20 00:27
68F：→ amanda13: 深蹲硬舉專業 10/20 00:27
69F：→ foxbite: 我都屁眼夾緊ㄉ時候去^^ 10/20 00:47
70F：噓 a233636433: 你都自問自答了啊……… 10/20 14:27
71F：→ a233636433: 這不是圈李嗎 10/20 14:28
72F：推 greenturtle1: Alan trall表示:跟硬舉大部分肌群重疊 10/20 22:31
73F：推 winiel559: 鬍子哥最近又PO了一個影片平衡報導喔 10/20 22:40