作者circlelee (深蹲不是扛了杠就蹲)
看板MuscleBeach
标题[问题] 为何低杠深蹲较人做？
时间Wed Oct 19 09:00:09 2016
看网路上很多影片 都认为低杠深蹲 可以蹲比较重
在力矩上缩短了背与髋的距离
低杠深蹲 上半身会比较前倾
但膝盖承受的力矩会比高杠低一些
可以参考
https://www.youtube.com/watch?v=pEiCHCFO7tk
我觉低杠的问题是在手的角度不好处理
手部活动度不好的人，手腕、肩部会绷的满紧的
後三角、背部肌肉不够大似乎也不好架的稳
想问的是，即然低杠可蹲的比较重，为何较少人做低杠？
也有听说 新手不适合做低杠，低杠有基础者做较好
大家怎麽看？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 211.75.174.139
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1476838813.A.472.html
※ 编辑: circlelee (211.75.174.139), 10/19/2016 09:00:31
1F：→ faway: 因为肩膀活动度不好，所以做低杠肩膀很痛苦@_@ 10/19 09:03
2F：推 commerce: 疯子才低杠 10/19 09:04
3F：→ a1247247895: 没有要拼大重量 高杠就够练了 10/19 09:06
4F：推 livability: 你都自问自答了..... 10/19 09:07
5F：推 jim31837: 大部分的人一开始是卡手腕会痛 约2个礼拜可以适应 10/19 09:20
6F：推 jim31837: 再来 低杠很难蹲到平行 要接近全蹲才会平行地板 10/19 09:21
7F：推 jim31837: 题外话 高杠是有机会超越低杠的 不见得低杠一定比较重 10/19 09:23
8F：→ dakkk: 肩膀超紧 受不了 10/19 09:50
9F：→ jy27987651: 低钢只是为了拼重量，对其他运动表现没有高杠来的有 10/19 10:11
10F：→ jy27987651: 用 10/19 10:11
11F：→ OoloOoloO: 蹲高霸不苏胡 我都蹲卤肉也要跟你说？ 10/19 10:21
12F：→ pn: 我觉得我好像看到一个连+-*/都不会的人在讨论微积分 10/19 10:26
13F：推 jim31837: 蹲低杠最大好处就是股二头不用再额外练 10/19 10:29
14F：推 winiel559: 你爽蹲哪个就哪个 没有差那麽多 10/19 10:37
15F：→ paultina: 我自己的情况是低比高多20kg的重量，可能我腿长，背低 10/19 10:39
16F：→ paultina: 的行程自然短且重心比较好抓 10/19 10:39
17F：推 greenlintw: 我自己尝试低杠感觉比较稳 但是手腕快炸掉只好放弃 10/19 10:41
18F：→ Yshen: 奢抠力~~~~~你应该辅助性深蹲及12KG壶铃深蹲开髋先 10/19 10:52
19F：推 wadechen: 我觉得低杠好难 10/19 12:09
20F：→ circlelee: 难在那？ 10/19 12:11
21F：推 jim31837: 低杠需要特别注意蹲低问题 容易没达到深度 10/19 12:12
22F：→ rioslo: 肩膀活动度不足 10/19 12:13
23F：→ circlelee: paul强，低杠可到几倍体重？ 10/19 12:19
24F：→ circlelee: 我觉肩跟手腕紧可以互相调整，肩紧就弯一点手腕 10/19 12:21
25F：→ circlelee: 手腕紧就打直一点，大姆指放杠上，但此时肩会变紧 10/19 12:23
26F：→ circlelee: 我也在找出适合自己的抓握姿势 10/19 12:24
27F：→ circlelee: 我是觉低杠好处是压在背上，身体前倾也稳，不怕压颈椎 10/19 12:25
28F：→ circlelee: 高杠若前倾就容易压迫到颈椎，维持身体直立很重要 10/19 12:26
29F：推 GLBM: 我觉得最难的是要从壶铃12KG蹲转到空杠蹲耶.... 10/19 12:34
30F：嘘 foxbite: 低杠难在哪你不知？？？还是你低杠也是蹲到底所以不难， 10/19 12:38
31F：→ foxbite: 哭哭ㄛ 10/19 12:38
32F：→ foxbite: 还有你高杠前倾到会压到颈椎，加上前几篇在那髋髋髋，明 10/19 12:42
33F：→ foxbite: 显知道你根本分不清，高、低杠甚至徒手到底要干嘛、还有 10/19 12:42
34F：→ foxbite: 动作的差别 10/19 12:42
35F：→ tigotigo: 顺便练练核心稳定也不错啊 10/19 12:43
37F：→ foxbite: 撇开林北看到你就想酸，这部真的诚心建议参考啦== 10/19 12:48
38F：→ circlelee: 已看，谢啦^^ 10/19 13:01
39F：推 ck1158: 让我厘清一下 circlelee不是都做辅助性吗 什麽时候也会低 10/19 13:57
40F：→ ck1158: 杠深蹲了 10/19 13:57
41F：→ paultina: 小弟废废蹲离2倍体重还有5kg. >< 10/19 14:15
42F：→ circlelee: paul兄台北吗？ 要不要交流指导一下~ 10/19 15:18
43F：→ circlelee: 要跟强者学习 10/19 15:19
44F：推 ck1158: Paul你完了你 圈李想看你的大包 10/19 16:06
45F：推 foxbite: ck有挂吗wwww 10/19 16:16
46F：推 ck1158: 你去版上搜Paul之前发过的一篇推很多的文 10/19 16:26
47F：→ ck1158: 就知道我在讲什麽了 10/19 16:26
48F：→ chaosly0124: 我觉得是因为不知道该把杠扛在哪吧，你看很多人高背 10/19 16:28
49F：→ chaosly0124: 都背到脖子了 10/19 16:28
50F：→ paultina: no~~~~~~~~~ 10/19 17:21
51F：→ paultina: 羞耻的回忆 10/19 17:22
52F：推 youGG: 大包哥被圈李约了XDDDDD 10/19 17:23
53F：→ circlelee: 有人练低杠都欢迎交流指导呀~ 全民见呀 10/19 17:36
54F：推 foxbite: 圈李都在全民哦… 10/19 18:53
55F：推 bryan21xxx: 公然约O 10/19 18:54
56F：推 hermes20372: 楼上XDDDDDDDDDD 10/19 18:55
57F：→ hermes20372: paultina大 有新信件还没看<3 10/19 18:56
58F：推 wadechen: 我低杠会蹲的怪怪的 PB高杠220公斤 但高杠不敢试呢 圈 10/19 19:34
59F：→ wadechen: 李救我 10/19 19:34
60F：嘘 kixer2005: 滚去甲板 10/19 19:51
61F：→ circlelee: fox全民深蹲架多呀又便宜~ 10/19 19:58
62F：推 bryan21xxx: wade也需要XDDDDDDD 10/19 20:36
63F：→ circlelee: wade一起研究呀~ 10/19 20:51
64F：推 foxbite: 杠我上次第一次去全民等了半个小时深蹲架，气死 10/19 22:25
65F：→ circlelee: fox你是何时去呀，我都挑人少去 10/19 23:41
66F：→ raywang0204: fox大，楼上的问题你要谨慎回答Xd 10/20 00:00
67F：嘘 amanda13: 圈圈你要跟wade前蹲能180以上的研究喔？……真佩服你的 10/20 00:27
68F：→ amanda13: 深蹲硬举专业 10/20 00:27
69F：→ foxbite: 我都屁眼夹紧ㄉ时候去^^ 10/20 00:47
70F：嘘 a233636433: 你都自问自答了啊……… 10/20 14:27
71F：→ a233636433: 这不是圈李吗 10/20 14:28
72F：推 greenturtle1: Alan trall表示:跟硬举大部分肌群重叠 10/20 22:31
73F：推 winiel559: 胡子哥最近又PO了一个影片平衡报导喔 10/20 22:40