作者deathwomen (賤盤小妹)
看板MuscleBeach
標題[問題] 需不需要追求大重量？
時間Fri Oct 14 23:42:13 2016
我是剛開始練不到三個月的新手，目前是三天在家練，用TRX+啞鈴，以及一些徒手訓練，
兩天在健身房練。
目前因為器材受限，所以在家練時我都是每組15～20下，除了某些動作，
我一次只能做10下，例如標準姿勢伏地挺身。
到了健身房，我則會盡可能以8～12RM為主，因為看網路上別人說，
肌肉要增長，就要靠大重量來刺激。
問題是，每次做的時候，我有時都會很害怕啞鈴掉下來砸到自己（尤其是握推）。
我是還要繼續三天小重量，兩天大重量的練法，還是全部都改為小重量多次數好呢？
謝謝各位
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1F：推 dakkk: 怕的話用機械 10/14 23:52
2F：推 love99miss99: 動作品質>重量 10/15 00:11
3F：推 fernmmm: 在家練安全比較重要 10/15 00:12
4F：→ fernmmm: 到健身房在挑戰極限 10/15 00:12
5F：推 Fedorov: 自身感覺 感受度大於重量 10/15 00:23
6F：→ neko0624: 先求動作正確 再來是肌肉感受度 最後才是重量 10/15 00:25
7F：→ deathwomen: 謝謝！！！ 10/15 00:30
8F：→ TsaoChinHui: 看目的 肌肥大沒必要 10/15 00:58
9F：推 Iversonshao: 先練基礎 在層層加重 最後就是大重量 10/15 01:44
10F：推 jim31837: 建議先踏出新手村再來大重量 10/15 04:39
11F：→ afflect: …............... 10/15 07:25
12F：→ afflect: 看程度 10/15 07:25
13F：→ afflect: 50kg有50kg的效果，120kg有120kg的效果 10/15 07:26
14F：→ afflect: 重點是循序漸進，不要腦衝導致受傷 10/15 07:26
15F：→ afflect: ............ 10/15 07:27
16F：→ dragon8332: 8~12rm怎麼算大重量=_= 10/15 08:09
17F：→ dragon8332: 你的大重量跟大家不太一樣 10/15 08:10
18F：推 licklabium: 肌肉增長的最佳重量約75%左右，大概是8~10下。但一直 10/15 09:17
19F：→ licklabium: 用這強度刺激並不是最有效的方法，最有效是採波動法 10/15 09:17
20F：推 gungrandpa: 8~12還不算大重量啦 10/15 09:28
21F：→ gungrandpa: 1~3才算 10/15 09:28
22F：推 kashy: 個人經驗是感受度（離心、向心）大於一切 10/15 10:17
23F：→ kashy: 肌肉有刺激就會獲得成長，重量慢慢推疊上就好 10/15 10:17
24F：推 sajio0330: 不受傷可以嚐試看看 10/15 13:30
25F：→ deathwomen: 謝謝，現在就是採慢慢來，現在已經比以前進步很多 10/15 15:00
26F：→ deathwomen: 盡量還是以輕重量多次數為主，偶爾用機器做大重量 10/15 15:00
27F：推 c910320: 啞鈴怕什麼，槓鈴才危險吧 10/15 15:09
28F：推 Qcloud: 健美不用拼到很重就很有效了，但是紮實的練會自然越做越 10/15 15:16
29F：→ Qcloud: 重 10/15 15:16
30F：推 a135791hdhc: 我已經被百公斤的槓鈴砸過了 直接血肉模糊 10/15 15:18
31F：→ a135791hdhc: 哈哈 10/15 15:18
32F：推 orzx: 怎樣才算脫離新手村阿...?? 10/15 15:39
33F：→ joy20023212: 看追求什麼囉 運動表現->大重量 體態->肌肉感受度 10/15 16:56
34F：→ joy20023212: 但動作的質量不論怎樣都是最重要的 10/15 16:56
35F：→ rfbnm856999: 力量先起來再加重吧 10/15 17:13
36F：推 iamstupid844: start strength裡說每個sesseion都還可以往上加重就 10/15 17:15
37F：→ iamstupid844: 算新手 10/15 17:16
38F：推 JudgmentLin: 感覺練無止盡 永遠都是新手XD 10/15 20:13
39F：推 owlrex: 不管追求什麼 先求不傷身 運動是一輩子的事 10/15 20:59
40F：推 bryan21xxx: 健美 感受度 健力 重量 舉重 技巧 10/15 21:39
41F：→ bryan21xxx: 自己的風險自己評估 運動要走的遠 不受傷是最重要的 10/15 21:40
42F：→ twtwtw: 先把姿勢做正確再追求大重量才是王道 10/16 18:48