作者deathwomen (贱盘小妹)
看板MuscleBeach
标题[问题] 需不需要追求大重量？
时间Fri Oct 14 23:42:13 2016
我是刚开始练不到三个月的新手，目前是三天在家练，用TRX+哑铃，以及一些徒手训练，
两天在健身房练。
目前因为器材受限，所以在家练时我都是每组15～20下，除了某些动作，
我一次只能做10下，例如标准姿势伏地挺身。
到了健身房，我则会尽可能以8～12RM为主，因为看网路上别人说，
肌肉要增长，就要靠大重量来刺激。
问题是，每次做的时候，我有时都会很害怕哑铃掉下来砸到自己（尤其是握推）。
我是还要继续三天小重量，两天大重量的练法，还是全部都改为小重量多次数好呢？
谢谢各位
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1F：推 dakkk: 怕的话用机械 10/14 23:52
2F：推 love99miss99: 动作品质>重量 10/15 00:11
3F：推 fernmmm: 在家练安全比较重要 10/15 00:12
4F：→ fernmmm: 到健身房在挑战极限 10/15 00:12
5F：推 Fedorov: 自身感觉 感受度大於重量 10/15 00:23
6F：→ neko0624: 先求动作正确 再来是肌肉感受度 最後才是重量 10/15 00:25
7F：→ deathwomen: 谢谢！！！ 10/15 00:30
8F：→ TsaoChinHui: 看目的 肌肥大没必要 10/15 00:58
9F：推 Iversonshao: 先练基础 在层层加重 最後就是大重量 10/15 01:44
10F：推 jim31837: 建议先踏出新手村再来大重量 10/15 04:39
11F：→ afflect: …............... 10/15 07:25
12F：→ afflect: 看程度 10/15 07:25
13F：→ afflect: 50kg有50kg的效果，120kg有120kg的效果 10/15 07:26
14F：→ afflect: 重点是循序渐进，不要脑冲导致受伤 10/15 07:26
15F：→ afflect: ............ 10/15 07:27
16F：→ dragon8332: 8~12rm怎麽算大重量=_= 10/15 08:09
17F：→ dragon8332: 你的大重量跟大家不太一样 10/15 08:10
18F：推 licklabium: 肌肉增长的最佳重量约75%左右，大概是8~10下。但一直 10/15 09:17
19F：→ licklabium: 用这强度刺激并不是最有效的方法，最有效是采波动法 10/15 09:17
20F：推 gungrandpa: 8~12还不算大重量啦 10/15 09:28
21F：→ gungrandpa: 1~3才算 10/15 09:28
22F：推 kashy: 个人经验是感受度（离心、向心）大於一切 10/15 10:17
23F：→ kashy: 肌肉有刺激就会获得成长，重量慢慢推叠上就好 10/15 10:17
24F：推 sajio0330: 不受伤可以嚐试看看 10/15 13:30
25F：→ deathwomen: 谢谢，现在就是采慢慢来，现在已经比以前进步很多 10/15 15:00
26F：→ deathwomen: 尽量还是以轻重量多次数为主，偶尔用机器做大重量 10/15 15:00
27F：推 c910320: 哑铃怕什麽，杠铃才危险吧 10/15 15:09
28F：推 Qcloud: 健美不用拼到很重就很有效了，但是紮实的练会自然越做越 10/15 15:16
29F：→ Qcloud: 重 10/15 15:16
30F：推 a135791hdhc: 我已经被百公斤的杠铃砸过了 直接血肉模糊 10/15 15:18
31F：→ a135791hdhc: 哈哈 10/15 15:18
32F：推 orzx: 怎样才算脱离新手村阿...?? 10/15 15:39
33F：→ joy20023212: 看追求什麽罗 运动表现->大重量 体态->肌肉感受度 10/15 16:56
34F：→ joy20023212: 但动作的质量不论怎样都是最重要的 10/15 16:56
35F：→ rfbnm856999: 力量先起来再加重吧 10/15 17:13
36F：推 iamstupid844: start strength里说每个sesseion都还可以往上加重就 10/15 17:15
37F：→ iamstupid844: 算新手 10/15 17:16
38F：推 JudgmentLin: 感觉练无止尽 永远都是新手XD 10/15 20:13
39F：推 owlrex: 不管追求什麽 先求不伤身 运动是一辈子的事 10/15 20:59
40F：推 bryan21xxx: 健美 感受度 健力 重量 举重 技巧 10/15 21:39
41F：→ bryan21xxx: 自己的风险自己评估 运动要走的远 不受伤是最重要的 10/15 21:40
42F：→ twtwtw: 先把姿势做正确再追求大重量才是王道 10/16 18:48