作者mr62207 (just)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓後肌肉會硬嗎？
時間Wed Oct 12 22:05:48 2016
因為受傷，去看整復
復健師說我肌肉都很硬，鬆開肌肉後，要我不要重訓。
不知道各位巨巨，肌肉訓練完是越來越硬還是越來越柔軟？
想要繼續練，又怕偷練被抓包。好矛盾的心情呀
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1F：推 STi2011: 太硬會怎樣?10/12 22:08
太僵硬會導致肌肉拉扯到骨頭，再來就是鬆開的肌肉會縮回去，等於之前的治療白費
2F：→ jaannddyy: 國術館就別去了吧,換個復健科,物理治療10/12 22:10
其實不是國術館，我是西醫無效才來這邊的。是有名的林兩傳系統@@
※ 編輯: mr62207 (118.160.220.123), 10/12/2016 22:13:20
3F：推 hermes20372: 多伸展跟放鬆10/12 22:14
4F：→ jaannddyy: 管他有名無名,非科學教育體系出生的,觀念一蹋糊塗我不10/12 22:14
5F：→ jaannddyy: 信,沒效自己多查資料,看的時候問他,看診時間本來就很10/12 22:15
6F：→ jaannddyy: 有限10/12 22:16
7F：→ jaannddyy: 懶得跟你解釋這麼多造成誤會是常有的事10/12 22:16
8F：推 rockfu: 硬就是僵 僵就是硬10/12 22:16
9F：推 leontooq: 伸展+放鬆 那個軟硬指的是正常肌肉在沒用力時該有的彈性10/12 22:17
10F：→ jaannddyy: 例如明明是運動處方,病人自己以為熱敷電療就會好10/12 22:17
11F：→ jaannddyy: cola大的簽名檔10/12 22:18
12F：推 youGG: 肌肉外層有筋膜包覆 肌肉大了筋膜就緊繃，這是其中一種原因10/12 22:23
13F：→ leontooq: 太硬=太繃 通常是姿勢或長期的動作模式造成部分肌肉張力10/12 22:25
14F：→ leontooq: 太大 所以需要用一些手法把緊繃的肌肉筋膜鬆開10/12 22:25
15F：→ leontooq: 不過既然受傷了 何不休息個一兩週先恢復再練呢O_o?10/12 22:27
leontooq大的講法很靠近林兩傳系統。
jandy大，我不大能理解，覺得您似乎爆氣了，如果有問題可以請您回一篇文詳解一下嗎
？我願意理解，另外我看過骨科，復健科，跟林兩傳系統，他們對於病況解釋是一樣的，
但是治療方法完全不同。我想這不是我們這些非醫界能處理的。但我還是想聽聽您的看法
。
不停練的理由單純是月底有比賽，所以不能斷，二來病況不影響練習，只是特定幾個動作
會痛，會痛的我都有避開不練。
最後，我想在問一次，如果重訓會讓身體越來越僵硬是我的體質問題，還是我練錯了？或
是復健太保守？
以前也有受傷過，同一種病況，A醫院說可以重返運動場，B醫院說要停止運動 很明顯的
就是保守與否的選擇，所以我真的滿好奇，諸位前輩的想法，謝謝大家！
※ 編輯: mr62207 (118.160.220.123), 10/12/2016 22:43:04
16F：→ rayninewue: 不是西醫沒效而是你沒找對人只想整一整就好根本不可能 10/12 22:42
17F：→ rayninewue: 那個整復師有運動習慣嗎……沒有的話科科 10/12 22:43
呃...專科畢業，以前也是體育選手，囧rz
是他說我肌肉硬，不過跟我講不要重訓的是醫生就是了。醫生跟鬆肌肉的是不同人。
18F：→ mr62207: 西醫告訴我繼續重訓 10/12 22:43
※ 編輯: mr62207 (118.160.220.123), 10/12/2016 22:45:19
19F：→ jaannddyy: 我沒爆氣阿,我有啥好氣的 10/12 22:47
20F：→ jaannddyy: 只是告訴你事實,治療疾病是專業+科學訓練下的人去做 10/12 22:49
21F：→ jaannddyy: 不會好原因有很多種,想知道可以自己多看資料,這樣看診10/12 22:50
22F：→ rayninewue: j大不要太認真只能說佛渡有緣人 10/12 22:50
23F：→ jaannddyy: 時能夠精確,快速切入重點,了解問題的核心 10/12 22:50
看到您講一句，懶得跟你解釋這麼多，讓我誤會啦。抱歉。看資料我有在作，謝謝。不過
也因為我沒有專業背景，我只能在醫師診斷後，在從醫生診斷的關鍵字找資料。今天會上
來問問體就是醫生們沒有給我滿意的答案才會上來。
※ 編輯: mr62207 (118.160.220.123), 10/12/2016 22:54:51
24F：→ cnns: 醫生也不是什麼都懂的...10/12 22:52
25F：推 jaannddyy: 林什麼系統是中醫吧,那就講中醫就好,講些別名很像直銷 10/12 22:54
27F：推 jaannddyy: 因為你講的狀況很混亂,是復健師是醫師還是誰? 10/12 22:58
28F：→ jaannddyy: 說你重訓會越來越僵硬10/12 22:58
抱歉，我現場還原一下好了
整復師:你的肌肉特別硬，不好鬆開
醫生:今天鬆開了，但肌肉張力還很強，這幾天不要在用力了。
回去找整復師:先不要重訓了。
對比之前去骨科:手臂痛呀，一起重訓把肌肉練起來就不痛啦！
這樣的過程，讓我在想:
重訓讓身體強壯大家都知道，但是重訓練完身體會僵硬的話，是我體質的問題，還是我訓
練錯誤的問題？
西醫說可以持續鍛鍊，但中醫要我先不要練了，因為肌肉會緊繃。這很矛盾，所以我就會
想，可不可以持續鍛鍊，然後自行在動完後拉筋？
當然也好奇起來，其他的前輩肌肉狀況如何這樣，不知道這樣會不會清楚點
※ 編輯: mr62207 (118.160.220.123), 10/12/2016 23:09:31
29F：推 leontooq: 其實林兩傳傷科系統講肌肉筋膜 有套用到部分西醫觀念 跟10/12 23:03
30F：→ leontooq: 傳統中醫不太一樣就是了10/12 23:03
31F：推 soulyo: 安安,聽說舉重選手柔軟度很好喔 10/12 23:04
32F：→ leontooq: 不過除非嚴重到連被動活動也會痛 不然我不太會勸患者不 10/12 23:06
33F：→ leontooq: 要運動 10/12 23:06
34F：→ jaannddyy: 原來如此,對中醫不了解,傳統中醫對解剖比較弱是不是? 10/12 23:06
35F：推 HIHINO: 因為你沒伸展,我以前也是,後來開始有伸展好很多 10/12 23:10
科科，看來是我的問題，要去找伸展運動大全了
※ 編輯: mr62207 (118.160.220.123), 10/12/2016 23:12:14
36F：→ jaannddyy: 其實之前有看到一篇,按摩才是有效,伸展比較有限 10/12 23:11
37F：→ jaannddyy: 我自己的想法,單純緊繃,沒有發炎,運動可以持續做,每天 10/12 23:12
38F：→ jaannddyy: 沖熱水,按摩 10/12 23:12
39F：推 leontooq: 就我認知傳統傷科比較傾向調整骨架回正 手法偏硬容易受 10/12 23:13
40F：→ leontooq: 傷 其他的我接觸太少其實也不太清楚XD 10/12 23:13
41F：→ leontooq: 兩傳傷科著重在肌肉筋膜軟組織 手法也會比較偏按摩和伸 10/12 23:15
42F：→ leontooq: 展(整復師會說鬆開或帶開) 10/12 23:15
43F：推 swim08152003: 要靠自己拉筋啦 沒那麼複雜 10/12 23:17
44F：推 love2010: 要用糯米洗澡才會好，記得不能慘其他米 10/12 23:21
45F：推 imsphzzz: 樓上是反串嗎？ 10/12 23:30
46F：→ imsphzzz: 啊還有上面有說沖熱水澡的，我想請問一下，運動之後不是 10/12 23:30
47F：→ imsphzzz: 要沖冷水防止肌肉發炎嗎？ 10/12 23:30
48F：→ jaannddyy: 急性發炎才需要沖冷水吧,你擔心的話可以在非重訓後做 10/12 23:37
49F：→ jaannddyy: 沒什麼特殊需求,沖一般體溫水就好了 10/12 23:37
50F：推 imsphzzz: 嗯嗯謝謝解答 10/12 23:38
51F：推 SoljiEXID: 如果只是僵硬的話，按摩跟拉筋一起應該就很有效吧？ 10/13 00:00
52F：→ SoljiEXID: 而且只是肌肉僵硬其實也不必中斷訓練，只是把強度下降 10/13 00:02
53F：→ SoljiEXID: 然後在訓練完後拉筋跟按摩一樣可以消去僵硬啊 10/13 00:03
54F：→ SoljiEXID: 當然，如果用肌筋膜來說的話也有可能是「別的部位」導 10/13 00:07
55F：→ SoljiEXID: 致現在這個部位僵硬啦 10/13 00:07
56F：推 imsphzzz: 按摩拉筋之後也會酸痛啊！也需要休息 10/13 00:12
57F：推 dogmodogmo: 你應該找物理治療師找到並且根治源頭 10/13 00:17
58F：→ dogmodogmo: 骨科跟漢醫沒辦法解決的 10/13 00:17
59F：推 imsphzzz: 中醫無用論出來啦ㄏ，拔罐和針灸明明就是很好的治療方式 10/13 00:28
60F：→ imsphzzz: 現在很多中醫有針灸 拔罐 熱敷 電療，知識眼光短淺的人 10/13 00:29
61F：→ imsphzzz: 就是不會醒 10/13 00:29
62F：推 bryan21xxx: 舉重選手構造跟一般人差距很大～ 10/13 01:41
63F：推 gemihhy: 純粹覺得「不要重訓」這個建議很弔詭，我現在正在兩傳老 10/13 01:45
64F：→ gemihhy: 師的弟子門下學習，沒有聽過這種說法，調整尋求的是身體 10/13 01:45
65F：→ gemihhy: 的耐用度，而不是「不做」什麼事情去預防受傷，說真的， 10/13 01:45
66F：→ gemihhy: 如果要不受傷，你乾脆躺著不要動不是最快（搞不好還落枕 10/13 01:45
67F：→ gemihhy: 順便回答變硬與否的問題，肌肉在反覆使用以後肯定會有緊 10/13 01:53
68F：→ gemihhy: 繃啊，只是每個人程度不一樣因體質跟運動頻率而定，所以 10/13 01:53
69F：→ gemihhy: 運動後收操學習正確的拉筋、壓滾筒方式，尋找適合你的按 10/13 01:53
70F：→ gemihhy: 摩就很重要 10/13 01:53
71F：推 adison001: 很容易僵硬或許要看神經內科 10/13 02:56
72F：→ adison001: 重訓完後，給有重訓的肌肉群做伸展（靜態式的）約做兩 10/13 02:58
73F：推 adison001: 組，過程中注意調節呼吸。**收操很重要** 10/13 02:59
74F：推 nightwing: 我去看過的骨科和復健科 都給我肌肉鬆弛劑 消炎和電療 10/13 06:17
75F：→ nightwing: 至於運動訓練處方完全沒有 純粹就是哪裡痠痛就治哪裡 10/13 06:19
76F：→ nightwing: 也去看過神經外科 純粹給我一堆合利他命 什麼都沒說 10/13 06:21
77F：→ justeit: 肌肉沾黏嗎 10/13 06:27
78F：推 skhan: deload不行嗎? 10/13 10:40
79F：推 afflect: 基本上肌肉硬度韌性夠是好事啊，保護多關節，避免因變形 10/13 11:28
80F：→ afflect: 拉傷 10/13 11:28
81F：→ afflect: 阿你是什麼病症又沒說 10/13 11:29
82F：→ chaosly0124: 阿不就練完沒收工的下場... 10/13 11:48
83F：推 bookticket: 原文原來的中文敘述情況整個就很容易令人搞混 10/13 11:50
84F：→ bookticket: 兩個人說的話 把它合成一個人說的話 還要看到很後面的 10/13 11:50
85F：→ bookticket: 推文才看到有補充說明 這種表達方式真的很糟... 10/13 11:51
對不起 我想的太少了 把大家弄得很混亂 抱歉 我重新發了一篇文章
希望能講得比較清楚一點 也希望更能聚焦在訓練這個議題上
※ 編輯: mr62207 (118.160.216.231), 10/13/2016 12:11:09
86F：推 molafish: a.目的性不同-您希望儘快回場 對方當作想在公園散步 10/13 14:26
87F：→ molafish: b.選手得搭配專用的訓練 一般人做伸展放鬆 您適合強化 10/13 14:30
89F：推 dogmodogmo: 我可沒說沒用喔 比較完整的意思應該是治標不治本 10/13 16:21