作者mr62207 (just)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训後肌肉会硬吗？
时间Wed Oct 12 22:05:48 2016
因为受伤，去看整复
复健师说我肌肉都很硬，松开肌肉後，要我不要重训。
不知道各位巨巨，肌肉训练完是越来越硬还是越来越柔软？
想要继续练，又怕偷练被抓包。好矛盾的心情呀
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1F：推 STi2011: 太硬会怎样?10/12 22:08
太僵硬会导致肌肉拉扯到骨头，再来就是松开的肌肉会缩回去，等於之前的治疗白费
2F：→ jaannddyy: 国术馆就别去了吧,换个复健科,物理治疗10/12 22:10
其实不是国术馆，我是西医无效才来这边的。是有名的林两传系统@@
※ 编辑: mr62207 (118.160.220.123), 10/12/2016 22:13:20
3F：推 hermes20372: 多伸展跟放松10/12 22:14
4F：→ jaannddyy: 管他有名无名,非科学教育体系出生的,观念一蹋糊涂我不10/12 22:14
5F：→ jaannddyy: 信,没效自己多查资料,看的时候问他,看诊时间本来就很10/12 22:15
6F：→ jaannddyy: 有限10/12 22:16
7F：→ jaannddyy: 懒得跟你解释这麽多造成误会是常有的事10/12 22:16
8F：推 rockfu: 硬就是僵 僵就是硬10/12 22:16
9F：推 leontooq: 伸展+放松 那个软硬指的是正常肌肉在没用力时该有的弹性10/12 22:17
10F：→ jaannddyy: 例如明明是运动处方,病人自己以为热敷电疗就会好10/12 22:17
11F：→ jaannddyy: cola大的签名档10/12 22:18
12F：推 youGG: 肌肉外层有筋膜包覆 肌肉大了筋膜就紧绷，这是其中一种原因10/12 22:23
13F：→ leontooq: 太硬=太绷 通常是姿势或长期的动作模式造成部分肌肉张力10/12 22:25
14F：→ leontooq: 太大 所以需要用一些手法把紧绷的肌肉筋膜松开10/12 22:25
15F：→ leontooq: 不过既然受伤了 何不休息个一两周先恢复再练呢O_o?10/12 22:27
leontooq大的讲法很靠近林两传系统。
jandy大，我不大能理解，觉得您似乎爆气了，如果有问题可以请您回一篇文详解一下吗
？我愿意理解，另外我看过骨科，复健科，跟林两传系统，他们对於病况解释是一样的，
但是治疗方法完全不同。我想这不是我们这些非医界能处理的。但我还是想听听您的看法
。
不停练的理由单纯是月底有比赛，所以不能断，二来病况不影响练习，只是特定几个动作
会痛，会痛的我都有避开不练。
最後，我想在问一次，如果重训会让身体越来越僵硬是我的体质问题，还是我练错了？或
是复健太保守？
以前也有受伤过，同一种病况，A医院说可以重返运动场，B医院说要停止运动 很明显的
就是保守与否的选择，所以我真的满好奇，诸位前辈的想法，谢谢大家！
※ 编辑: mr62207 (118.160.220.123), 10/12/2016 22:43:04
16F：→ rayninewue: 不是西医没效而是你没找对人只想整一整就好根本不可能 10/12 22:42
17F：→ rayninewue: 那个整复师有运动习惯吗……没有的话科科 10/12 22:43
呃...专科毕业，以前也是体育选手，囧rz
是他说我肌肉硬，不过跟我讲不要重训的是医生就是了。医生跟松肌肉的是不同人。
18F：→ mr62207: 西医告诉我继续重训 10/12 22:43
※ 编辑: mr62207 (118.160.220.123), 10/12/2016 22:45:19
19F：→ jaannddyy: 我没爆气阿,我有啥好气的 10/12 22:47
20F：→ jaannddyy: 只是告诉你事实,治疗疾病是专业+科学训练下的人去做 10/12 22:49
21F：→ jaannddyy: 不会好原因有很多种,想知道可以自己多看资料,这样看诊10/12 22:50
22F：→ rayninewue: j大不要太认真只能说佛渡有缘人 10/12 22:50
23F：→ jaannddyy: 时能够精确,快速切入重点,了解问题的核心 10/12 22:50
看到您讲一句，懒得跟你解释这麽多，让我误会啦。抱歉。看资料我有在作，谢谢。不过
也因为我没有专业背景，我只能在医师诊断後，在从医生诊断的关键字找资料。今天会上
来问问体就是医生们没有给我满意的答案才会上来。
※ 编辑: mr62207 (118.160.220.123), 10/12/2016 22:54:51
24F：→ cnns: 医生也不是什麽都懂的...10/12 22:52
25F：推 jaannddyy: 林什麽系统是中医吧,那就讲中医就好,讲些别名很像直销 10/12 22:54
27F：推 jaannddyy: 因为你讲的状况很混乱,是复健师是医师还是谁? 10/12 22:58
28F：→ jaannddyy: 说你重训会越来越僵硬10/12 22:58
抱歉，我现场还原一下好了
整复师:你的肌肉特别硬，不好松开
医生:今天松开了，但肌肉张力还很强，这几天不要在用力了。
回去找整复师:先不要重训了。
对比之前去骨科:手臂痛呀，一起重训把肌肉练起来就不痛啦！
这样的过程，让我在想:
重训让身体强壮大家都知道，但是重训练完身体会僵硬的话，是我体质的问题，还是我训
练错误的问题？
西医说可以持续锻链，但中医要我先不要练了，因为肌肉会紧绷。这很矛盾，所以我就会
想，可不可以持续锻链，然後自行在动完後拉筋？
当然也好奇起来，其他的前辈肌肉状况如何这样，不知道这样会不会清楚点
※ 编辑: mr62207 (118.160.220.123), 10/12/2016 23:09:31
29F：推 leontooq: 其实林两传伤科系统讲肌肉筋膜 有套用到部分西医观念 跟10/12 23:03
30F：→ leontooq: 传统中医不太一样就是了10/12 23:03
31F：推 soulyo: 安安,听说举重选手柔软度很好喔 10/12 23:04
32F：→ leontooq: 不过除非严重到连被动活动也会痛 不然我不太会劝患者不 10/12 23:06
33F：→ leontooq: 要运动 10/12 23:06
34F：→ jaannddyy: 原来如此,对中医不了解,传统中医对解剖比较弱是不是? 10/12 23:06
35F：推 HIHINO: 因为你没伸展,我以前也是,後来开始有伸展好很多 10/12 23:10
科科，看来是我的问题，要去找伸展运动大全了
※ 编辑: mr62207 (118.160.220.123), 10/12/2016 23:12:14
36F：→ jaannddyy: 其实之前有看到一篇,按摩才是有效,伸展比较有限 10/12 23:11
37F：→ jaannddyy: 我自己的想法,单纯紧绷,没有发炎,运动可以持续做,每天 10/12 23:12
38F：→ jaannddyy: 冲热水,按摩 10/12 23:12
39F：推 leontooq: 就我认知传统伤科比较倾向调整骨架回正 手法偏硬容易受 10/12 23:13
40F：→ leontooq: 伤 其他的我接触太少其实也不太清楚XD 10/12 23:13
41F：→ leontooq: 两传伤科着重在肌肉筋膜软组织 手法也会比较偏按摩和伸 10/12 23:15
42F：→ leontooq: 展(整复师会说松开或带开) 10/12 23:15
43F：推 swim08152003: 要靠自己拉筋啦 没那麽复杂 10/12 23:17
44F：推 love2010: 要用糯米洗澡才会好，记得不能惨其他米 10/12 23:21
45F：推 imsphzzz: 楼上是反串吗？ 10/12 23:30
46F：→ imsphzzz: 啊还有上面有说冲热水澡的，我想请问一下，运动之後不是 10/12 23:30
47F：→ imsphzzz: 要冲冷水防止肌肉发炎吗？ 10/12 23:30
48F：→ jaannddyy: 急性发炎才需要冲冷水吧,你担心的话可以在非重训後做 10/12 23:37
49F：→ jaannddyy: 没什麽特殊需求,冲一般体温水就好了 10/12 23:37
50F：推 imsphzzz: 嗯嗯谢谢解答 10/12 23:38
51F：推 SoljiEXID: 如果只是僵硬的话，按摩跟拉筋一起应该就很有效吧？ 10/13 00:00
52F：→ SoljiEXID: 而且只是肌肉僵硬其实也不必中断训练，只是把强度下降 10/13 00:02
53F：→ SoljiEXID: 然後在训练完後拉筋跟按摩一样可以消去僵硬啊 10/13 00:03
54F：→ SoljiEXID: 当然，如果用肌筋膜来说的话也有可能是「别的部位」导 10/13 00:07
55F：→ SoljiEXID: 致现在这个部位僵硬啦 10/13 00:07
56F：推 imsphzzz: 按摩拉筋之後也会酸痛啊！也需要休息 10/13 00:12
57F：推 dogmodogmo: 你应该找物理治疗师找到并且根治源头 10/13 00:17
58F：→ dogmodogmo: 骨科跟汉医没办法解决的 10/13 00:17
59F：推 imsphzzz: 中医无用论出来啦ㄏ，拔罐和针灸明明就是很好的治疗方式 10/13 00:28
60F：→ imsphzzz: 现在很多中医有针灸 拔罐 热敷 电疗，知识眼光短浅的人 10/13 00:29
61F：→ imsphzzz: 就是不会醒 10/13 00:29
62F：推 bryan21xxx: 举重选手构造跟一般人差距很大～ 10/13 01:41
63F：推 gemihhy: 纯粹觉得「不要重训」这个建议很吊诡，我现在正在两传老 10/13 01:45
64F：→ gemihhy: 师的弟子门下学习，没有听过这种说法，调整寻求的是身体 10/13 01:45
65F：→ gemihhy: 的耐用度，而不是「不做」什麽事情去预防受伤，说真的， 10/13 01:45
66F：→ gemihhy: 如果要不受伤，你乾脆躺着不要动不是最快（搞不好还落枕 10/13 01:45
67F：→ gemihhy: 顺便回答变硬与否的问题，肌肉在反覆使用以後肯定会有紧 10/13 01:53
68F：→ gemihhy: 绷啊，只是每个人程度不一样因体质跟运动频率而定，所以 10/13 01:53
69F：→ gemihhy: 运动後收操学习正确的拉筋、压滚筒方式，寻找适合你的按 10/13 01:53
70F：→ gemihhy: 摩就很重要 10/13 01:53
71F：推 adison001: 很容易僵硬或许要看神经内科 10/13 02:56
72F：→ adison001: 重训完後，给有重训的肌肉群做伸展（静态式的）约做两 10/13 02:58
73F：推 adison001: 组，过程中注意调节呼吸。**收操很重要** 10/13 02:59
74F：推 nightwing: 我去看过的骨科和复健科 都给我肌肉松弛剂 消炎和电疗 10/13 06:17
75F：→ nightwing: 至於运动训练处方完全没有 纯粹就是哪里酸痛就治哪里 10/13 06:19
76F：→ nightwing: 也去看过神经外科 纯粹给我一堆合利他命 什麽都没说 10/13 06:21
77F：→ justeit: 肌肉沾黏吗 10/13 06:27
78F：推 skhan: deload不行吗? 10/13 10:40
79F：推 afflect: 基本上肌肉硬度韧性够是好事啊，保护多关节，避免因变形 10/13 11:28
80F：→ afflect: 拉伤 10/13 11:28
81F：→ afflect: 阿你是什麽病症又没说 10/13 11:29
82F：→ chaosly0124: 阿不就练完没收工的下场... 10/13 11:48
83F：推 bookticket: 原文原来的中文叙述情况整个就很容易令人搞混 10/13 11:50
84F：→ bookticket: 两个人说的话 把它合成一个人说的话 还要看到很後面的 10/13 11:50
85F：→ bookticket: 推文才看到有补充说明 这种表达方式真的很糟... 10/13 11:51
对不起 我想的太少了 把大家弄得很混乱 抱歉 我重新发了一篇文章
希望能讲得比较清楚一点 也希望更能聚焦在训练这个议题上
※ 编辑: mr62207 (118.160.216.231), 10/13/2016 12:11:09
86F：推 molafish: a.目的性不同-您希望尽快回场 对方当作想在公园散步 10/13 14:26
87F：→ molafish: b.选手得搭配专用的训练 一般人做伸展放松 您适合强化 10/13 14:30
89F：推 dogmodogmo: 我可没说没用喔 比较完整的意思应该是治标不治本 10/13 16:21