作者momoko520 (oo)
看板MuscleBeach
標題[問題] 我的增肌減脂餐
時間Tue Oct 11 20:26:09 2016
Hi~
大家好，小妹我今天來分享我的早午餐，順便向各位討教一下，因為我真的不知道晚餐應
該吃什
麼呢！
這樣吃下來晚上八點肚子才呱呱叫～
在我諮詢營養師之後，做的調整如下，
（雖然營養師建議三餐都要3/4碗的碳水化合物，一天只能五份蛋白質，）
（c=cal)
早餐(兩份蛋白質）
蛋120cal+一片吐司140c+玉米2匙70c+牛奶120c+水果150c
=600cal
http://i.imgur.com/M6fcCAU.jpg
http://i.imgur.com/1UB0kCp.jpg
午餐（4.5份蛋白質）
紫地瓜80g=80c+馬鈴薯40g=35c+雞腿有皮80g=200c+
蝦子20g=100c+牛腱20g=30c+青菜100卡=550c
http://i.imgur.com/iwgJONi.jpg
下午茶：水果，香蕉140ccal
另外如有重訓的話會在喝mp乳清.
晚餐吃什麼呢？
晚餐
鹹水雞的菜100cal, 雞胸肉200cal
無香油
http://i.imgur.com/pVYHkHl.jpg
希望維持熱量在1400大卡
但今天好像吃了1600大卡，應該哪裡要減少呢？
Update
http://i.imgur.com/JKfqSDB.jpg
--
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1F：推 ilove0618: 感覺很餓感覺啦140010/11 20:29
2F：推 sb8888: 1400有到基代嗎...10/11 20:44
3F：推 go371211: 1400沒幾天馬上gg10/11 20:52
4F：推 NoteEdge: 也太少...10/11 21:01
5F：推 foxbite: 雞腿看起來好難吃！！10/11 21:19
6F：→ momoko520: 我是女生，我的基礎代謝1278，雞腿超好吃的好嗎！10/11 21:32
※ 編輯: momoko520 (27.105.223.96), 10/11/2016 21:35:42
7F：推 hermes20372: 原po上面的回覆讓我笑出來哈哈哈10/11 21:34
8F：推 dakkk: 沒臉的圖10/11 21:37
9F：推 sb8888: 好醜的雞腿!10/11 21:37
10F：→ justinbear: 開頭要加小妹才知道啦10/11 21:37
11F：推 obQAQov: 原po因為雞腿崩潰XDDDDD10/11 21:39
12F：→ momoko520: 不準在嫌我的雞腿了，我自己做的耶10/11 21:39
※ 編輯: momoko520 (27.105.223.96), 10/11/2016 21:40:50
13F：推 Linus4season: 你才難吃 你全家都難吃 XDDDDD10/11 21:45
14F：推 phds: 有夠可愛哈哈哈哈 晚餐感覺餓10/11 21:55
15F：推 flamax: 牛奶和蝦子應該都不到妳估計的熱量10/11 21:57
16F：推 SEXYFUCK: 因為雞腿回覆...XD10/11 22:02
17F：推 rokuchan17: 覺得豆芽菜看起來很好吃 上面是辣椒嗎 現在看到覺得好10/11 22:07
18F：→ rokuchan17: 餓啊～～10/11 22:07
19F：推 ken012321: 所以你是要增肌還是還要減脂?10/11 22:12
20F：推 FlynnZhang: 雞腿成為全場焦點了 10/11 22:22
21F：推 yukai0919: 雞腿系 10/11 22:22
22F：推 foxbite: 好啦我道歉，但我不打算收回我對雞腿的批評QQ因為真的有 10/11 22:29
23F：→ foxbite: 點ugly 10/11 22:29
24F：→ momoko520: 樓上很壞，覺得網友好恐怖！ 10/11 22:33
25F：→ momoko520: 我要增肌減脂，可以嗎？不行的話減脂，（平常一周三次 10/11 22:34
26F：推 milker: 不用重訓當天才喝乳清 每天都喝 10/11 22:37
27F：推 ayuayuayu: 你的中餐看起來好美味...............10/11 22:40
28F：推 foxbite: 要判斷肌肉量建議給個身高體重體脂，不然給建議也只是瞎 10/11 22:41
29F：→ foxbite: 子摸象 10/11 22:41
30F：→ momoko520: Update 體重 10/11 22:44
※ 編輯: momoko520 (27.105.223.96), 10/11/2016 22:46:09
31F：推 a062693069: 晚餐可以再吃香蕉,蛋,花椰菜,雞肉,無糖優格 這些都是 10/11 22:45
32F：→ a062693069: 我覺得健康又滿喜歡吃的 (雞腿我找很久才看出來 10/11 22:45
33F：→ momoko520: 其實它是*肌*腿！（很乾）10/11 22:47
34F：→ mmcan51: 那是蜜汁雞腿？ 10/11 22:49
35F：噓 roxiehearts: 為啥妳覺得這樣吃可以增肌 10/11 22:56
36F：推 sb8888: 應該是要減脂吧 10/11 22:58
37F：→ sb8888: 減脂1400挺OK的? 10/11 22:59
38F：噓 roxiehearts: 那就是減脂餐 10/11 23:02
39F：→ momoko520: 我覺得我吃太多耶！因為一整天這樣下來不餓 10/11 23:06
40F：→ momoko520: 是蜜汁雞腿！內行人 10/11 23:07
41F：推 sb8888: 不是餓就有減脂... 10/11 23:07
※ 編輯: momoko520 (27.105.223.96), 10/11/2016 23:08:44
42F：推 mike40709: 可以幫我外送嗎 我自己拿也可以QQ 10/11 23:24
43F：推 Fedorov: 我覺得這算健身餐 說增肌減脂好像都怪怪的 10/11 23:44
44F：→ momoko520: 那要改減脂餐要從哪著手呢？ 10/12 00:25
45F：噓 TANGLEE: 這樣感覺增不到肌肌啊?? 減脂餐就蠻合理的 10/12 00:29
46F：推 karalove: 這樣感覺會餓死欸 10/12 01:27
47F：推 papapahole: 是我一天吃這樣會餓死...... 10/12 01:42
48F：推 ghytrfvbnmju: 我還想說這篇怎麼這麼熱鬧，看來是因為雞腿(？ 10/12 02:03
49F：→ ashlyash: 我以為小妹性別正確惹.... 10/12 04:24
50F：推 kangan987: 吃這樣就減脂了啊 10/12 09:27
51F：推 wu0966: 哈哈，雞腿真的有點……（記得去皮吃） 10/12 10:02
52F：推 a3556959: 增肌滿推薦改吃雞胸肉的 10/12 11:30
53F：推 metomman: 單位應該是kcal 10/12 11:39
54F：推 soraka: 雞腿真的看起來不漂亮 XD 10/12 11:52
55F：推 simona: 嗯，蔬菜份量不足可以再提高 10/12 16:42
56F：→ simona: 早餐玉米粒就算了，那算主食類 10/12 16:42
57F：→ simona: 可以改成水果 10/12 16:42
58F：→ momoko520: 但這樣好飽好飽了！還要再加青菜水果份量嗎？ 10/12 17:51
59F：推 simona: 試算過，蛋白質,蔬菜可增加 10/12 23:02
60F：→ simona: 站內信參考參考 10/12 23:02
61F：推 fafa22: 我找雞腿找好久 哈哈哈 10/13 13:22