作者momoko520 (oo)
看板MuscleBeach
标题[问题] 我的增肌减脂餐
时间Tue Oct 11 20:26:09 2016
Hi~
大家好，小妹我今天来分享我的早午餐，顺便向各位讨教一下，因为我真的不知道晚餐应
该吃什
麽呢！
这样吃下来晚上八点肚子才呱呱叫～
在我谘询营养师之後，做的调整如下，
（虽然营养师建议三餐都要3/4碗的碳水化合物，一天只能五份蛋白质，）
（c=cal)
早餐(两份蛋白质）
蛋120cal+一片吐司140c+玉米2匙70c+牛奶120c+水果150c
=600cal
http://i.imgur.com/M6fcCAU.jpg
http://i.imgur.com/1UB0kCp.jpg
午餐（4.5份蛋白质）
紫地瓜80g=80c+马铃薯40g=35c+鸡腿有皮80g=200c+
虾子20g=100c+牛腱20g=30c+青菜100卡=550c
http://i.imgur.com/iwgJONi.jpg
下午茶：水果，香蕉140ccal
另外如有重训的话会在喝mp乳清.
晚餐吃什麽呢？
晚餐
咸水鸡的菜100cal, 鸡胸肉200cal
无香油
http://i.imgur.com/pVYHkHl.jpg
希望维持热量在1400大卡
但今天好像吃了1600大卡，应该哪里要减少呢？
Update
http://i.imgur.com/JKfqSDB.jpg
--
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1F：推 ilove0618: 感觉很饿感觉啦140010/11 20:29
2F：推 sb8888: 1400有到基代吗...10/11 20:44
3F：推 go371211: 1400没几天马上gg10/11 20:52
4F：推 NoteEdge: 也太少...10/11 21:01
5F：推 foxbite: 鸡腿看起来好难吃！！10/11 21:19
6F：→ momoko520: 我是女生，我的基础代谢1278，鸡腿超好吃的好吗！10/11 21:32
※ 编辑: momoko520 (27.105.223.96), 10/11/2016 21:35:42
7F：推 hermes20372: 原po上面的回覆让我笑出来哈哈哈10/11 21:34
8F：推 dakkk: 没脸的图10/11 21:37
9F：推 sb8888: 好丑的鸡腿!10/11 21:37
10F：→ justinbear: 开头要加小妹才知道啦10/11 21:37
11F：推 obQAQov: 原po因为鸡腿崩溃XDDDDD10/11 21:39
12F：→ momoko520: 不准在嫌我的鸡腿了，我自己做的耶10/11 21:39
※ 编辑: momoko520 (27.105.223.96), 10/11/2016 21:40:50
13F：推 Linus4season: 你才难吃 你全家都难吃 XDDDDD10/11 21:45
14F：推 phds: 有够可爱哈哈哈哈 晚餐感觉饿10/11 21:55
15F：推 flamax: 牛奶和虾子应该都不到你估计的热量10/11 21:57
16F：推 SEXYFUCK: 因为鸡腿回覆...XD10/11 22:02
17F：推 rokuchan17: 觉得豆芽菜看起来很好吃 上面是辣椒吗 现在看到觉得好10/11 22:07
18F：→ rokuchan17: 饿啊～～10/11 22:07
19F：推 ken012321: 所以你是要增肌还是还要减脂?10/11 22:12
20F：推 FlynnZhang: 鸡腿成为全场焦点了 10/11 22:22
21F：推 yukai0919: 鸡腿系 10/11 22:22
22F：推 foxbite: 好啦我道歉，但我不打算收回我对鸡腿的批评QQ因为真的有 10/11 22:29
23F：→ foxbite: 点ugly 10/11 22:29
24F：→ momoko520: 楼上很坏，觉得网友好恐怖！ 10/11 22:33
25F：→ momoko520: 我要增肌减脂，可以吗？不行的话减脂，（平常一周三次 10/11 22:34
26F：推 milker: 不用重训当天才喝乳清 每天都喝 10/11 22:37
27F：推 ayuayuayu: 你的中餐看起来好美味...............10/11 22:40
28F：推 foxbite: 要判断肌肉量建议给个身高体重体脂，不然给建议也只是瞎 10/11 22:41
29F：→ foxbite: 子摸象 10/11 22:41
30F：→ momoko520: Update 体重 10/11 22:44
※ 编辑: momoko520 (27.105.223.96), 10/11/2016 22:46:09
31F：推 a062693069: 晚餐可以再吃香蕉,蛋,花椰菜,鸡肉,无糖优格 这些都是 10/11 22:45
32F：→ a062693069: 我觉得健康又满喜欢吃的 (鸡腿我找很久才看出来 10/11 22:45
33F：→ momoko520: 其实它是*肌*腿！（很乾）10/11 22:47
34F：→ mmcan51: 那是蜜汁鸡腿？ 10/11 22:49
35F：嘘 roxiehearts: 为啥你觉得这样吃可以增肌 10/11 22:56
36F：推 sb8888: 应该是要减脂吧 10/11 22:58
37F：→ sb8888: 减脂1400挺OK的? 10/11 22:59
38F：嘘 roxiehearts: 那就是减脂餐 10/11 23:02
39F：→ momoko520: 我觉得我吃太多耶！因为一整天这样下来不饿 10/11 23:06
40F：→ momoko520: 是蜜汁鸡腿！内行人 10/11 23:07
41F：推 sb8888: 不是饿就有减脂... 10/11 23:07
※ 编辑: momoko520 (27.105.223.96), 10/11/2016 23:08:44
42F：推 mike40709: 可以帮我外送吗 我自己拿也可以QQ 10/11 23:24
43F：推 Fedorov: 我觉得这算健身餐 说增肌减脂好像都怪怪的 10/11 23:44
44F：→ momoko520: 那要改减脂餐要从哪着手呢？ 10/12 00:25
45F：嘘 TANGLEE: 这样感觉增不到肌肌啊?? 减脂餐就蛮合理的 10/12 00:29
46F：推 karalove: 这样感觉会饿死欸 10/12 01:27
47F：推 papapahole: 是我一天吃这样会饿死...... 10/12 01:42
48F：推 ghytrfvbnmju: 我还想说这篇怎麽这麽热闹，看来是因为鸡腿(？ 10/12 02:03
49F：→ ashlyash: 我以为小妹性别正确惹.... 10/12 04:24
50F：推 kangan987: 吃这样就减脂了啊 10/12 09:27
51F：推 wu0966: 哈哈，鸡腿真的有点……（记得去皮吃） 10/12 10:02
52F：推 a3556959: 增肌满推荐改吃鸡胸肉的 10/12 11:30
53F：推 metomman: 单位应该是kcal 10/12 11:39
54F：推 soraka: 鸡腿真的看起来不漂亮 XD 10/12 11:52
55F：推 simona: 嗯，蔬菜份量不足可以再提高 10/12 16:42
56F：→ simona: 早餐玉米粒就算了，那算主食类 10/12 16:42
57F：→ simona: 可以改成水果 10/12 16:42
58F：→ momoko520: 但这样好饱好饱了！还要再加青菜水果份量吗？ 10/12 17:51
59F：推 simona: 试算过，蛋白质,蔬菜可增加 10/12 23:02
60F：→ simona: 站内信参考参考 10/12 23:02
61F：推 fafa22: 我找鸡腿找好久 哈哈哈 10/13 13:22