作者deathwomen (賤盤小妹)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於靈活飲食的操作方式
時間Sun Oct 9 23:02:17 2016
先介紹自己，我是男生，之前在5月時用inbody測量為
體脂肪25％
體重73.5公斤
從那時開始嘗試重訓，訓練菜單如下：
在家用啞鈴：
二 胸、三頭
四 背、二頭
健身房：
五 腿、核心
六 胸、三頭
日 背、二頭
介紹完了，切入重點：
請問各位都會精確地算出每天吃的蛋白質、脂肪、澱粉的量嗎？
在減脂期，我能不能只要煮低油飲食就好，不要去太計較吃進多少的量？
例如我今天的飲食如下：
早餐：
約300CC 無糖豆漿 ＋ 燕麥片
橘子一顆
午餐：
竹筍鮪魚罐頭炒白菜（跟女友分著吃）
烤鮭魚（約100 G）
兩小碗（自助餐碗）的地瓜粥
下午茶點心：
橘子一顆
晚餐：
烤花椰菜
烤牛排（約100G）
烤雞胸肉（約150G，有加橄欖油）
半碗糙米混白飯
二十來顆的葡萄
宵夜：
300CC牛奶加三多奶蛋白
雖然我也有磅秤，但是吃個飯要用磅秤量我覺得太瘋狂...
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1F：→ beyondboy: 吃到力竭 什麼都足夠 但是要說練健力的 10/09 23:11
2F：→ beyondboy: 算這種東西 人而異 可變數太多了 10/09 23:12
3F：推 abcd810112: 感覺午餐有點少 像我自己是不會特別精確算 但我一定會 10/09 23:13
4F：→ beyondboy: 腸胃吸收阿 身體代謝 作息睡眠等等 10/09 23:13
5F：→ abcd810112: 知道今天「大概」吃了多少蛋白質 脂肪 碳水 10/09 23:13
6F：→ abcd810112: 抓到一定量 多一點少一點倒沒差很多 重點要有耐心就是 10/09 23:14
7F：推 beyondboy: 蛋白質的組成是胺基酸 合成等等樓下專家 10/09 23:15
8F：推 beyondboy: 斤斤計算吃了什麼 有多少什麼? 倒不如有個運行代謝好 10/09 23:27
9F：→ beyondboy: 能充分活抗的身體 那就是年輕.... 10/09 23:27
10F：→ KB722: 靈活式飲食的精髓在於巨無霸爆米花跟coke zero。 10/09 23:34
11F：推 beyondboy: 這就是小鮮肉的由來 10/09 23:34
12F：推 hermes20372: 只要算好熱量你也可以跟我一樣靈活式飲食YO 10/09 23:37
13F：推 sammoon: Peace! 10/09 23:42
14F：→ sammoon: 巨無霸爆米花好ㄘ 10/09 23:42
15F：推 joezzz: Peace! 10/10 00:03
16F：推 anerkodly: 我不會 但是蛋白質會吃足夠 半年長了有五公斤 體脂肪也 10/10 00:17
17F：→ anerkodly: 有明顯下降 10/10 00:17
18F：推 hermes20372: YO 樓上wazzup怎這麼強 10/10 00:21
19F：→ r66: 先去全家吃包爆米花跟零卡可樂壓壓驚 10/10 00:23
20F：推 bider: 爆米花有夠難買-.- 10/10 00:45
21F：推 defendtextbk: 認真問喝零卡可樂會胖嗎 10/10 02:45
22F：推 ERIC0008: 真的是0卡 但代糖喝多了... 10/10 09:20
23F：→ dakkk: 代糖也會引發胰導素儲存熱量的 10/10 09:22
24F：推 xiao520196: 代糖也是會影響胰島素讓胰島素升高 10/10 09:25
25F：→ xiao520196: 被搶先回答惹 10/10 09:25
26F：推 TsaoChinHui: 就好好跟男神C Tao買線上課程吧 你這樣瞎吃也是白搭 10/10 11:09
27F：→ TsaoChinHui: 專業是很貴的 吸套那價格超佛 一輩子受用無窮 海放仿 10/10 11:10
28F：→ TsaoChinHui: 間健身教練 都國外最新專業知識 10/10 11:10
29F：推 XXPLUS: 研究指出自認有在計算的其實都會少報43%的攝入熱量，你忽 10/10 11:42
30F：→ XXPLUS: 略的幾乎和你算到的一樣多了，更何況是打字在版上講每天吃 10/10 11:42
31F：→ XXPLUS: 了什麼東西的，絕對都是少報XD 10/10 11:43
32F：→ circlelee: 減脂的重點應該在低碳吧? 10/10 11:46
33F：推 Hsitzuwan: 減脂的重點在熱量赤字吧 10/10 12:26
34F：推 X911098: 減脂的重點在熱量赤字吧 10/10 12:36
35F：推 roxiehearts: 重點在赤字 10/10 13:00
36F：推 rokuchan17: 先不論熱量赤字 這午餐吃了沒多久就餓了吧 10/10 13:03
37F：→ deathwomen: 謝謝各位。C Tao的課程有一度心動，但是還是沒錢QQ 10/10 13:04
38F：推 ken012321: yo watup 我都看不出來大家是認真還是反串了 peace~ 10/10 14:23
39F：推 manson666: 要買課程也跟威力買吧 10/10 14:36
40F：推 circlelee: 原PO說要少油， 我才說減脂低碳比低油好 10/10 14:51
41F：推 dakkk: 生酮最好^^ 10/10 14:59
42F：推 commerce: 別再提生酮好嗎 生酮到最後幾乎都會變成神經病 10/10 16:06
43F：推 jaannddyy: 五個月成果如何 10/10 16:12
44F：→ jaannddyy: 要是都沒啥變 就是方法錯了 10/10 16:12
45F：推 circlelee: 壺鈴王你這樣講 違反版規 對某特定族群謾罵 10/10 16:14
46F：推 circlelee: 版主要不要處理一下??? 10/10 16:17
47F：推 circlelee: 反對，不認同都可以，但請不要用情緒性字眼 10/10 16:19
48F：推 commerce: 生酮是給病人用的 有病的才會用 10/10 16:44
49F：推 commerce: 將生酮神化，會變神經 10/10 16:46
50F：推 bryan21xxx: 浩蓁觀念正確給推 10/10 17:12
51F：推 commerce: 樓上狗腿 10/10 18:35
52F：→ lingray: 不喜歡也不用這樣講，沒人逼你吃生酮啊 10/11 06:45
53F：→ circlelee: 樓上公道 10/11 10:10
54F：噓 commerce: 生酮亂來身體會壞掉，害死人的還在自以為是 10/11 10:33