作者deathwomen (贱盘小妹)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於灵活饮食的操作方式
时间Sun Oct 9 23:02:17 2016
先介绍自己，我是男生，之前在5月时用inbody测量为
体脂肪25％
体重73.5公斤
从那时开始尝试重训，训练菜单如下：
在家用哑铃：
二 胸、三头
四 背、二头
健身房：
五 腿、核心
六 胸、三头
日 背、二头
介绍完了，切入重点：
请问各位都会精确地算出每天吃的蛋白质、脂肪、淀粉的量吗？
在减脂期，我能不能只要煮低油饮食就好，不要去太计较吃进多少的量？
例如我今天的饮食如下：
早餐：
约300CC 无糖豆浆 ＋ 燕麦片
橘子一颗
午餐：
竹笋鲔鱼罐头炒白菜（跟女友分着吃）
烤鲑鱼（约100 G）
两小碗（自助餐碗）的地瓜粥
下午茶点心：
橘子一颗
晚餐：
烤花椰菜
烤牛排（约100G）
烤鸡胸肉（约150G，有加橄榄油）
半碗糙米混白饭
二十来颗的葡萄
宵夜：
300CC牛奶加三多奶蛋白
虽然我也有磅秤，但是吃个饭要用磅秤量我觉得太疯狂...
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1F：→ beyondboy: 吃到力竭 什麽都足够 但是要说练健力的 10/09 23:11
2F：→ beyondboy: 算这种东西 人而异 可变数太多了 10/09 23:12
3F：推 abcd810112: 感觉午餐有点少 像我自己是不会特别精确算 但我一定会 10/09 23:13
4F：→ beyondboy: 肠胃吸收阿 身体代谢 作息睡眠等等 10/09 23:13
5F：→ abcd810112: 知道今天「大概」吃了多少蛋白质 脂肪 碳水 10/09 23:13
6F：→ abcd810112: 抓到一定量 多一点少一点倒没差很多 重点要有耐心就是 10/09 23:14
7F：推 beyondboy: 蛋白质的组成是胺基酸 合成等等楼下专家 10/09 23:15
8F：推 beyondboy: 斤斤计算吃了什麽 有多少什麽? 倒不如有个运行代谢好 10/09 23:27
9F：→ beyondboy: 能充分活抗的身体 那就是年轻.... 10/09 23:27
10F：→ KB722: 灵活式饮食的精髓在於巨无霸爆米花跟coke zero。 10/09 23:34
11F：推 beyondboy: 这就是小鲜肉的由来 10/09 23:34
12F：推 hermes20372: 只要算好热量你也可以跟我一样灵活式饮食YO 10/09 23:37
13F：推 sammoon: Peace! 10/09 23:42
14F：→ sammoon: 巨无霸爆米花好ㄘ 10/09 23:42
15F：推 joezzz: Peace! 10/10 00:03
16F：推 anerkodly: 我不会 但是蛋白质会吃足够 半年长了有五公斤 体脂肪也 10/10 00:17
17F：→ anerkodly: 有明显下降 10/10 00:17
18F：推 hermes20372: YO 楼上wazzup怎这麽强 10/10 00:21
19F：→ r66: 先去全家吃包爆米花跟零卡可乐压压惊 10/10 00:23
20F：推 bider: 爆米花有够难买-.- 10/10 00:45
21F：推 defendtextbk: 认真问喝零卡可乐会胖吗 10/10 02:45
22F：推 ERIC0008: 真的是0卡 但代糖喝多了... 10/10 09:20
23F：→ dakkk: 代糖也会引发胰导素储存热量的 10/10 09:22
24F：推 xiao520196: 代糖也是会影响胰岛素让胰岛素升高 10/10 09:25
25F：→ xiao520196: 被抢先回答惹 10/10 09:25
26F：推 TsaoChinHui: 就好好跟男神C Tao买线上课程吧 你这样瞎吃也是白搭 10/10 11:09
27F：→ TsaoChinHui: 专业是很贵的 吸套那价格超佛 一辈子受用无穷 海放仿 10/10 11:10
28F：→ TsaoChinHui: 间健身教练 都国外最新专业知识 10/10 11:10
29F：推 XXPLUS: 研究指出自认有在计算的其实都会少报43%的摄入热量，你忽 10/10 11:42
30F：→ XXPLUS: 略的几乎和你算到的一样多了，更何况是打字在版上讲每天吃 10/10 11:42
31F：→ XXPLUS: 了什麽东西的，绝对都是少报XD 10/10 11:43
32F：→ circlelee: 减脂的重点应该在低碳吧? 10/10 11:46
33F：推 Hsitzuwan: 减脂的重点在热量赤字吧 10/10 12:26
34F：推 X911098: 减脂的重点在热量赤字吧 10/10 12:36
35F：推 roxiehearts: 重点在赤字 10/10 13:00
36F：推 rokuchan17: 先不论热量赤字 这午餐吃了没多久就饿了吧 10/10 13:03
37F：→ deathwomen: 谢谢各位。C Tao的课程有一度心动，但是还是没钱QQ 10/10 13:04
38F：推 ken012321: yo watup 我都看不出来大家是认真还是反串了 peace~ 10/10 14:23
39F：推 manson666: 要买课程也跟威力买吧 10/10 14:36
40F：推 circlelee: 原PO说要少油， 我才说减脂低碳比低油好 10/10 14:51
41F：推 dakkk: 生酮最好^^ 10/10 14:59
42F：推 commerce: 别再提生酮好吗 生酮到最後几乎都会变成神经病 10/10 16:06
43F：推 jaannddyy: 五个月成果如何 10/10 16:12
44F：→ jaannddyy: 要是都没啥变 就是方法错了 10/10 16:12
45F：推 circlelee: 壶铃王你这样讲 违反版规 对某特定族群谩骂 10/10 16:14
46F：推 circlelee: 版主要不要处理一下??? 10/10 16:17
47F：推 circlelee: 反对，不认同都可以，但请不要用情绪性字眼 10/10 16:19
48F：推 commerce: 生酮是给病人用的 有病的才会用 10/10 16:44
49F：推 commerce: 将生酮神化，会变神经 10/10 16:46
50F：推 bryan21xxx: 浩蓁观念正确给推 10/10 17:12
51F：推 commerce: 楼上狗腿 10/10 18:35
52F：→ lingray: 不喜欢也不用这样讲，没人逼你吃生酮啊 10/11 06:45
53F：→ circlelee: 楼上公道 10/11 10:10
54F：嘘 commerce: 生酮乱来身体会坏掉，害死人的还在自以为是 10/11 10:33