作者bvdx (阿不思很厲害)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲動作比較
時間Wed Oct 5 21:11:07 2016
各位好
剛剛在山姆伯伯的FB上看到關於深蹲動作的對照
https://www.instagram.com/p/BK4F5WwBwbE/
各位覺得 左邊還是右邊正確呢?
山姆伯伯的解說翻譯文
http://www.unclesam.cc/blog/squat-4/
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.181.52
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1475673071.A.16D.html
1F：推 a3556959: 好像左邊好一點 10/05 21:17
2F：推 hohey: 我也以為是左邊比較好QQ 10/05 21:19
3F：推 ponponx: 會不會是跟羅馬尼亞式硬舉一樣的概念呢? 10/05 21:23
4F：推 dueng: 我也以為左邊比較好 10/05 21:26
5F：→ googlegu: 左邊失敗 10/05 21:27
6F：推 circlelee: 左邊比較不好 10/05 21:31
7F：→ circlelee: 右邊好!!! 10/05 21:32
8F：推 circlelee: 注意看兩者的髖關節 10/05 21:33
9F：→ STi2011: 很多人說的髖啟動嗎? 10/05 21:34
10F：推 circlelee: 山母伯講的很好~ 10/05 21:35
11F：推 circlelee: 我習慣看髖，山母伯是看踝，膝 10/05 21:38
12F：推 circlelee: 一個屁股往下，一個屁股往後坐 10/05 21:39
13F：→ lingray: 右邊上半身太前傾，扛大重量就靠腰啦 10/05 21:55
14F：推 circlelee: 左邊先爆腳，右邊前傾下背有力還可撐住 10/05 21:59
15F：推 zxcv91039: 兩張一起看 看不出 遮住一邊就知道了 10/05 21:59
16F：→ circlelee: 你看norton的影片他前傾更厲害，照樣大重量 10/05 22:00
17F：推 circlelee: cue一下ck兄~~~ 10/05 22:02
18F：推 Suwasayo: 本身是右邊 未看答案還抖了一下 10/05 22:06
19F：推 ck1158: 只能二選一的話 我會選左邊 10/05 22:24
20F：推 circlelee: ck我要對你重新評估了 10/05 22:25
21F：推 ck1158: 你去看舉重選手蹲highbar 絕對不是右邊那樣屁股往後推 10/05 22:26
22F：→ ck1158: 一定是身體盡量直立 屁股往下蹲 10/05 22:27
23F：→ ck1158: 如果像我蹲low bar 才會像右邊往後坐 蹲到略低於平行折返 10/05 22:28
24F：→ louwohaha: 下面敘述不就有說左邊膝蓋會承受比較多的壓力嗎？ 10/05 22:29
25F：推 p78533578: 左邊沒有不好，也不會爆膝蓋！ 10/05 22:29
26F：→ ck1158: 膝蓋先動沒有問題 但方向不是向前是向外 而且也只是在髖 10/05 22:29
27F：→ ck1158: 的前一瞬間動而已 10/05 22:29
28F：推 p78533578: 你如果踝關節活動度不好你根本無法蹲的像左邊一樣 10/05 22:31
29F：推 ck1158: 我剛剛翻了一下 ig原po的留言 他說這個是在比較徒手深蹲 10/05 22:39
30F：→ ck1158: 跟負重深蹲一定會有點不一樣 但對我來講 我負重怎麼蹲 徒 10/05 22:40
31F：→ ck1158: 手就怎麼蹲 兩者不應該有什麼不一樣 10/05 22:40
32F：推 circlelee: 人家下面的原文解釋的多清楚 10/05 22:40
33F：→ ck1158: 如果你在健身房看過右邊那種負重深蹲 通常是揹高槓用蹲低 10/05 22:42
34F：→ ck1158: 槓蹲法 看起來真的很驚悚 10/05 22:42
35F：→ bvdx: 同意CK大的說法 高背槓用右邊的方式蹲 腰負擔很大 10/05 22:45
36F：→ Spartan117: 這兩種都不好 都不選 10/05 22:45
37F：推 circlelee: 麻煩大家看看人家原文的解釋好嗎 10/05 22:49
38F：推 circlelee: 麻煩看看norton怎麼蹲, 他角度比這還大 10/05 22:56
39F：→ Yshen: CK遭到奢摳力重新評估 WTF? 10/05 22:56
40F：推 foxbite: 下背飛出去、圓背硬舉，看來有人不只是東巴，大概還是下 10/05 22:57
41F：推 bryan21xxx: 右邊明顯是低槓，左邊則是高槓 10/05 22:57
42F：→ foxbite: 背終結者 10/05 22:57
43F：推 bryan21xxx: 不管原文 今天舉重練法就是左邊 不信去翻ATG hookgrip 10/05 22:58
44F：推 circlelee: 又開始亂罵，無言了… 10/05 22:59
45F：→ circlelee: 連山姆伯一起罵好了 10/05 23:00
46F：→ Yshen: 奢摳力輔助性深蹲開那個髖的深層肌肉啾竟是什麼肌啊？ 10/05 23:03
47F：推 rioslo: 某人急著拉人背書 笑死了 10/05 23:04
48F：推 foxbite: 喔喔對啊看norton怎麼蹲，那他的hip怎麼會injure 10/05 23:07
49F：推 bryan21xxx: 而且使用右邊動作的選手退屁股也沒退成那樣 10/05 23:08
50F：→ ck1158: CircleLee我建議你多了解這些健力選手再發言 10/05 23:08
51F：推 circlelee: 開始亂罵了，你們自己高興就好 10/05 23:08
52F：→ ck1158: Norton揹的是低槓 要是他揹高槓還用右邊 早就退休了 10/05 23:09
53F：推 bryan21xxx: 再說諾頓 他是"多數"人膩 就他一個這樣蹲啊 10/05 23:10
54F：推 ne579: 因為左邊好 10/05 23:10
55F：→ ck1158: 還有 人家腿很長 揹低槓的情況下一定要用身體非常前傾才 10/05 23:10
56F：→ ne579: *以為 10/05 23:10
57F：推 foxbite: 健力、健美、健康、舉重，高槓、低槓、徒手都是有差滴 10/05 23:10
58F：→ ck1158: 能維持平衡 我的腿比例也是稍長但沒他那麼誇張 所以角度 10/05 23:11
59F：→ ck1158: 還是比他直立一點 10/05 23:11
60F：推 bryan21xxx: ck你是想要感化他ㄇ 10/05 23:11
61F：推 circlelee: 先把原文文章好好看看，包括下面的回文 10/05 23:13
62F：推 bryan21xxx: 假設今天Eddie Hall硬舉501公斤 你是不是又要靠北他 10/05 23:13
63F：→ ck1158: 不 我想讓他知道飯可以亂吃 話不可以亂說 10/05 23:13
64F：→ bryan21xxx: 圓背 10/05 23:13
65F：推 ken012321: 請問兩邊是不是都有屁股眨眼的問題? 10/05 23:13
66F：推 winiel559: 左邊好 end 10/05 23:14
67F：→ circlelee: 我言盡於此 10/05 23:14
68F：→ bryan21xxx: 這個人教授的東西是給部份族群，並非通用 10/05 23:14
69F：→ bryan21xxx: 你看到Ilya Iliyin在舉重會過去跟他說你蹲太低？ 10/05 23:15
70F：推 winiel559: 右邊應該是蹲太低的Good Morning，不太想說他是Squat 10/05 23:16
71F：推 foxbite: 拿Eddie Hall舉例的話我應該會笑到美叮噹 10/05 23:18
72F：推 sb8888: 右邊感覺背會痛 ? 10/05 23:24
73F：→ Yshen: 奢摳力沒料了嗎？ 10/05 23:25
74F：推 a062693069: 圈李怎麼每篇都要戰阿 10/05 23:27
75F：推 afflect: 資訊不足，最好加入正面對照腳的開度 10/05 23:29
76F：→ afflect: 有沒有重吃膝蓋要看重心有沒有吃在腳尖上 10/05 23:30
77F：→ afflect: 左邊的動作屁股太直直往下，有造成重心一度吃腳尖的樣子 10/05 23:31
78F：→ afflect: 右邊屁股往後座下，重心維持在腳心到腳跟的位置 10/05 23:32
79F：→ afflect: 但是右邊的上身在下去前又特別刻意先彎腰 10/05 23:32
80F：→ afflect: 這我就不懂右邊幹嘛故意先彎腰，當然也可能是大大說的低 10/05 23:33
81F：→ afflect: 槓位置， 10/05 23:33
82F：推 btz3211: 為什麼我屁股向後蹲法 下背受力大 10/05 23:33
83F：→ afflect: 若一般健身健美行為，可以高背剛加左圖的上身加右圖的屁 10/05 23:34
84F：→ afflect: 股軌跡，應該才是比較恰當的，最後重點是每個人 10/05 23:34
85F：→ afflect: 比例不同要找到自己正確的重心點才是 10/05 23:35
86F：→ afflect: btz所以要看腳的開度跟腳尖角度 10/05 23:36
87F：推 wwo6436: 兩邊都蹲的很醜 10/05 23:38
88F：→ Spartan117: 屁股向後是一回事 有沒有維持spine neutral 10/05 23:38
89F：推 qwer87065: 看不出差別orz 10/05 23:38
90F：推 btz3211: 感謝 10/05 23:42
91F：推 guardian128: (@a@) 10/05 23:44
92F：推 a9121042: 我希望某人真的言盡於此，別再說話了。 10/05 23:55
93F：→ p78533578: 右邊是在說先髖屈的感覺，並沒有說那是對的。 10/05 23:56
94F：推 Merkle: 右邊的腰會吃很多重量吧.. 10/05 23:57
95F：→ kaiyoung: 圈圈李對ck重新評估？真的看不下去了那半瓶也響的太大聲 10/05 23:58
96F：→ kaiyoung: 了吧？ 10/05 23:58
97F：推 circlelee: 人家下面講的非常清楚，連high bar也有講到 10/06 00:03
98F：→ circlelee: 不好好看，一直亂罵。我真的無言… 10/06 00:03
99F：推 circlelee: 要罵也要先了解人家在寫什麼 10/06 00:06
100F：推 edison9311: 左邊就膝蓋啟動啊，右邊就重心屁股先下去。 10/06 00:23
101F：→ edison9311: 右邊比較好，不過要注意自己下沈的深度，不失張力又維 10/06 00:24
102F：→ edison9311: 持，不然也會造成起來膝蓋過於前傾 10/06 00:25
103F：推 TiauEX: 我選左邊 10/06 00:39
104F：→ roxiehearts: 二選一選左邊 10/06 00:44
105F：推 zelda312: 未看先猜右邊較好 10/06 00:50
106F：推 h360: 看不出差別+1 QQ 10/06 00:52
107F：推 tubjiksl: 為什麼我覺得兩邊都是第一次蹲比較好?個人是偏左邊啦不 10/06 01:01
108F：→ tubjiksl: 過我腳都張很大在大號就是了。 10/06 01:01
109F：推 mickey0223w: 二選一選左邊 左邊幾乎三點同時啟動 右邊先身體前傾 10/06 01:58
110F：→ mickey0223w: 屁股向後之後 腳和臀才開始啟動 10/06 01:58
111F：推 konichiwaman: 右邊感覺下背負擔會很大... 10/06 03:27
112F：推 jim31837: 徒手你想倒立蹲我也沒意見 根本沒差好嗎 10/06 04:28
113F：→ jim31837: 健力對動作的容忍性很高的 國外的po影片即使動作崩潰 10/06 04:28
114F：→ jim31837: 也很少在底下靠北動作爛 大部分都是認為只要不受傷 10/06 04:29
115F：→ jim31837: 同時又能舉的重 就是最適合你的動作 10/06 04:30
116F：推 circlelee: 一堆人選左邊，好好看人家下面的回應 10/06 07:12
117F：→ circlelee: 為何不多吸引一些新的觀念知識，提升自己 10/06 07:12
118F：→ circlelee: 吸收 10/06 07:13
119F：推 circlelee: squat university還一直不斷回文 10/06 07:15
120F：→ circlelee: 一直強調髖啟動跟膝啟動的差異性 10/06 07:16
121F：→ Spartan117: 髖啟動跟膝啟動稱不上什麼新知 10/06 07:26
122F：推 rick316386: 個人覺得是高低槓不同時的差異 10/06 07:58
123F：→ circlelee: 就算所有舉重選手都是用左邊在蹲，降就一定正確？ 10/06 08:15
124F：→ circlelee: 認為左邊是高槓或是正確的蹲法，麻煩請看squat的回文 10/06 08:15
125F：→ circlelee: 不是說怎樣就是對或錯，而是優缺點的問題。 10/06 08:18
126F：推 a101205307: 左+1 10/06 08:19
127F：→ circlelee: 你覺得squatU不對，你也可以留言~反駁他 10/06 08:22
128F：→ circlelee: S兄，大部份的人認為左是比較好的蹲法 10/06 08:23
129F：→ circlelee: 原來深蹲是要膝啟動先，小的受教了 10/06 08:23
130F：→ circlelee: s兄這不是新知，沒錯。但一堆人連舊知都…你怎麼看？ 10/06 08:25
131F：噓 kixer2005: 某圈觀念歪曲還在各種嗆 真的笑死人 10/06 08:27
132F：→ Spartan117: 我不怎麼看 我不需要對每件事每個人都有看法 10/06 08:28
133F：→ Spartan117: 這兩個作法在我看來都有嚴重的瑕疵 要說哪個相對比較 10/06 08:28
134F：→ Spartan117: 更正 應該說如果是新手 做出左邊的動作我覺得比做出 10/06 08:30
135F：→ Spartan117: 右邊的動作好 因為右邊比較容易修正 10/06 08:30
136F：→ Spartan117: *因為左邊比較容易修正 打錯 10/06 08:31
137F：→ roxiehearts: 我寧願膝蓋爆掉也不要脊椎受傷 10/06 08:49
138F：→ circlelee: 大多數的人認為深蹲是膝啟動正確，謝謝各位教導 10/06 08:52
139F：→ circlelee: 然後大多數的人認同髖啟動會爆下背，也謝謝指導受教了 10/06 08:52
140F：→ kixer2005: 人家蹲三四百都沒爆膝蓋 一般人才蹲多少在擔心爆膝蓋 10/06 08:53
141F：→ roxiehearts: 右邊不是因為髖啟動抱下背，是因為重心飄太多啦 10/06 08:54
142F：→ circlelee: squatU應該也來ptt看看，跟大家一起學習進步 10/06 08:55
143F：噓 Yshen: 真的，PTT很多高手，用12KG壺鈴訓練還覺得太重，一直評論 10/06 09:13
144F：→ Yshen: 那些拉或蹲百公斤的人，真是受教了，已經說自己無言還一直 10/06 09:13
145F：→ Yshen: 跳出來講，謝謝指教哦 10/06 09:13
146F：→ circlelee: squatU網站裡high bar照樣是右邊的髖啟動，好的很 10/06 09:18
147F：→ circlelee: 那裡爆下背 10/06 09:18
149F：→ circlelee: 深蹲髖啟動是非常基本概念，怎麼大多數人認同膝啟動 10/06 09:24
150F：→ Spartan117: 也許是因為你口中的大多數人看動作看整體 而不是只看 10/06 09:28
151F：→ Spartan117: 髖啟動還是膝啟動 就好比不是每個人講到訓練動作就必 10/06 09:29
152F：→ Spartan117: 以活動度跟感受度為最高依歸 10/06 09:29
153F：→ roxiehearts: 選左不表示認同膝啟動，兩個爛的硬選一個罷了 10/06 09:34
154F：推 foxbite: 不用跟蛇摳李爭辯了，反正他的心眼容不下不同的意見，祝 10/06 10:00
155F：→ foxbite: 他下背長存 10/06 10:00
156F：→ circlelee: 右邊是標準的髖啟動，那裡爛了？ 10/06 10:03
157F：噓 manson666: 半桶C 你閉嘴好嗎.... 10/06 10:04
158F：推 foxbite: 對啊對啊不爛不爛，大家照著做沒關係，下背爆掉記得去跟 10/06 10:07
159F：→ foxbite: 半桶C求償哦，看他會不會分你幾張股票 哭哭 10/06 10:07
160F：噓 lingray: 拿脊椎去換健康的膝蓋好棒棒這樣XD 10/06 10:09
161F：→ circlelee: 天呀~~~ 10/06 10:14
162F：推 juanesrule: 小弟覺得左邊像是前蹲 右邊是比較誇張的後蹲 10/06 10:21
163F：→ juanesrule: 但是好像舉重選手後蹲也會採用左邊的方式 10/06 10:22
164F：推 impact999: 影片示範得不好 各有缺點 10/06 10:42
165F：→ circlelee: 天呀~~~ 10/06 10:43
166F：推 bryan21xxx: 因為左邊動作近似於接槓後的前蹲舉，右邊像是低槓深 10/06 10:48
167F：→ bryan21xxx: 蹲 10/06 10:49
168F：→ bryan21xxx: 更有爭議的就是正面動作，左邊蹲如果是像下圖 10/06 10:50
169F：→ dragon8332: 到底是有多魯要一直博版面 10/06 10:50
171F：→ bryan21xxx: 這樣整個外八又穿舉重鞋根本沒事好嗎 10/06 10:52
172F：→ bryan21xxx: 不信你看他有一篇有說這是好的角度 他在這篇沒穿鞋， 10/06 10:53
173F：→ bryan21xxx: 很多人穿上鞋角度會有很大的差異 10/06 10:53
174F：推 bryan21xxx: 而且圖中人後蹲舉還有辦法蹲230+蹲超快 10/06 10:56
175F：→ bryan21xxx: 再說你會相信能蹲那個重量的還是一個只有八萬多人追 10/06 10:57
176F：→ bryan21xxx: 蹤的？ 今天他如果是NSCA講的還比較有說服力 10/06 10:58
177F：推 owlrex: 到底推文在吵啥？ 影片標題又不是問哪一個動作好 10/06 11:18
178F：→ Moirae: 可是原po在問大家哪一個是正確呀 10/06 11:34
179F：→ Moirae: 簡單來說 上身前傾較多 脊椎風險高 膝蓋愈前面膝蓋風險高 10/06 11:37
180F：→ Moirae: 右邊臀部一開始就大幅後推只是提早增加脊椎壓力 10/06 11:38
181F：→ Moirae: 膝啟動、髖啟動在板上也出現好幾年了 知道的人絕對很多啦 10/06 11:41
182F：→ circlelee: 我真的懷疑道底有沒有人把squatU原文看完 10/06 11:43
183F：→ circlelee: 有看完的，包括下面的回應。請舉個手讓我知道 10/06 11:44
184F：→ circlelee: 標準的髖啟動，被大家罵爆下背。天吶~~~ 10/06 11:54
185F：→ Grecie: 東巴，回家吧，外面很危險。 10/06 11:55
186F：推 foxbite: 林北我還是比較相信ray williams就是了，比起摳摳李而言 10/06 12:01
187F：推 siaxing: 重點不是誰先啟動，而是下背吃的力的問題，看書要看重點 10/06 12:03
188F：噓 commerce: 有蠢材一直廢話 10/06 12:34
189F：→ Moirae: 整個留言都很普通啊 有啥特別 10/06 12:44
190F：→ Moirae: 他就是在強調他的信仰 髖啟動減少膝蓋壓力 10/06 12:46
191F：→ Moirae: 然後他覺得butt wink不像很多人說的那麼嚴重啦 10/06 12:46
192F：→ Moirae: 別人講到脊椎問題他全都用這是body weight不會有事來回應 10/06 12:48
193F：推 alcpeon911: 右邊是故意做的比較誇張的髖起動給人看的吧？ 10/06 12:49
194F：→ Moirae: 這個IG沒啥特別 一堆分析圖都不知道出現幾年了 10/06 12:49
195F：推 watwmark: 其實很多體適能教練教新手都是像右邊那樣教 10/06 12:54
196F：→ watwmark: 這樣教好不好我就不知道惹 10/06 12:54
197F：→ Moirae: 蹲舉就是自己去取捨膝蓋跟脊椎的風險 看要把風險放哪裡 10/06 13:07
198F：推 winiel559: high bar就是膝啟動或一起啟動啊 10/06 13:46
199F：推 winnerdinner: 感覺大家好像都拼大重量，很注重部位啟動風險... 10/06 14:00
200F：推 circlelee: 那個深蹲教學影片說high bar要膝先啟動?????? 10/06 14:33
201F：推 circlelee: 深蹲下背只是hold住，這樣就爆的話 10/06 14:44
202F：推 circlelee: 那靠腿跟下背作功的硬舉不就直接斷成兩半 10/06 14:46
203F：→ circlelee: 這麼基本的髖啟動，沒啥人看的懂 10/06 14:47
204F：→ circlelee: 身體前傾是為了平衡的關係。前傾角因人而異 10/06 14:48
205F：推 circlelee: 就算高槓一樣髖先啟動，高槓前傾的角度會小 10/06 14:50
206F：→ circlelee: 因為高槓力矩長一點，前傾一點就能平衡 10/06 14:51
207F：推 love99miss99: 我不了解請人出來解釋然後又要亂鞭人是什麼心態？ 10/06 14:52
208F：→ circlelee: squat U的觀念大概就是這樣 10/06 14:52
209F：推 circlelee: 多看一下人家怎麼解釋，不要老是瞎眼嘴 10/06 14:56
210F：→ roxiehearts: 重心不變下背扛得住；重心改變下背壓力增強 10/06 15:02
211F：→ roxiehearts: 就不一定扛得住了 10/06 15:03
212F：噓 Yshen: 奢摳力不要再瞎眼嘴 10/06 15:35
213F：→ kixer2005: 看奢摳力真的很傷眼傷腦 可以不要製造公害嗎 10/06 15:46
214F：推 bryan21xxx: 今天你可以靠著強健股四頭來保護膝蓋 那你要靠著強健 10/06 16:15
215F：→ bryan21xxx: 束脊肌來保護下背嗎？？？ 10/06 16:15
216F：推 SamPotato: 重新評估XDDDD 10/06 17:00
219F：→ winiel559: 鬍子跟眉毛都教膝蓋先先，印象中還有看過幾個，水肥 10/06 18:38
220F：→ winiel559: 哥板上的文也寫過 10/06 18:38
221F：推 piggywoody: 重新評估XD 原來是圈老闆李先生XD 10/06 18:52
222F：推 aoc7175: 某人真的是秀下限阿 XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 10/06 21:09
223F：推 circlelee: 謝謝win兄的影片，小的受教。 10/06 23:12
224F：→ Anikk: 這個要不要考慮到扁平足 低足弓? 有些人真的很難蹲... 10/08 03:40