作者bvdx (阿不思很厉害)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲动作比较
时间Wed Oct 5 21:11:07 2016
各位好
刚刚在山姆伯伯的FB上看到关於深蹲动作的对照
https://www.instagram.com/p/BK4F5WwBwbE/
各位觉得 左边还是右边正确呢?
山姆伯伯的解说翻译文
http://www.unclesam.cc/blog/squat-4/
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.248.181.52
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1475673071.A.16D.html
1F：推 a3556959: 好像左边好一点 10/05 21:17
2F：推 hohey: 我也以为是左边比较好QQ 10/05 21:19
3F：推 ponponx: 会不会是跟罗马尼亚式硬举一样的概念呢? 10/05 21:23
4F：推 dueng: 我也以为左边比较好 10/05 21:26
5F：→ googlegu: 左边失败 10/05 21:27
6F：推 circlelee: 左边比较不好 10/05 21:31
7F：→ circlelee: 右边好!!! 10/05 21:32
8F：推 circlelee: 注意看两者的髋关节 10/05 21:33
9F：→ STi2011: 很多人说的髋启动吗? 10/05 21:34
10F：推 circlelee: 山母伯讲的很好~ 10/05 21:35
11F：推 circlelee: 我习惯看髋，山母伯是看踝，膝 10/05 21:38
12F：推 circlelee: 一个屁股往下，一个屁股往後坐 10/05 21:39
13F：→ lingray: 右边上半身太前倾，扛大重量就靠腰啦 10/05 21:55
14F：推 circlelee: 左边先爆脚，右边前倾下背有力还可撑住 10/05 21:59
15F：推 zxcv91039: 两张一起看 看不出 遮住一边就知道了 10/05 21:59
16F：→ circlelee: 你看norton的影片他前倾更厉害，照样大重量 10/05 22:00
17F：推 circlelee: cue一下ck兄~~~ 10/05 22:02
18F：推 Suwasayo: 本身是右边 未看答案还抖了一下 10/05 22:06
19F：推 ck1158: 只能二选一的话 我会选左边 10/05 22:24
20F：推 circlelee: ck我要对你重新评估了 10/05 22:25
21F：推 ck1158: 你去看举重选手蹲highbar 绝对不是右边那样屁股往後推 10/05 22:26
22F：→ ck1158: 一定是身体尽量直立 屁股往下蹲 10/05 22:27
23F：→ ck1158: 如果像我蹲low bar 才会像右边往後坐 蹲到略低於平行折返 10/05 22:28
24F：→ louwohaha: 下面叙述不就有说左边膝盖会承受比较多的压力吗？ 10/05 22:29
25F：推 p78533578: 左边没有不好，也不会爆膝盖！ 10/05 22:29
26F：→ ck1158: 膝盖先动没有问题 但方向不是向前是向外 而且也只是在髋 10/05 22:29
27F：→ ck1158: 的前一瞬间动而已 10/05 22:29
28F：推 p78533578: 你如果踝关节活动度不好你根本无法蹲的像左边一样 10/05 22:31
29F：推 ck1158: 我刚刚翻了一下 ig原po的留言 他说这个是在比较徒手深蹲 10/05 22:39
30F：→ ck1158: 跟负重深蹲一定会有点不一样 但对我来讲 我负重怎麽蹲 徒 10/05 22:40
31F：→ ck1158: 手就怎麽蹲 两者不应该有什麽不一样 10/05 22:40
32F：推 circlelee: 人家下面的原文解释的多清楚 10/05 22:40
33F：→ ck1158: 如果你在健身房看过右边那种负重深蹲 通常是背高杠用蹲低 10/05 22:42
34F：→ ck1158: 杠蹲法 看起来真的很惊悚 10/05 22:42
35F：→ bvdx: 同意CK大的说法 高背杠用右边的方式蹲 腰负担很大 10/05 22:45
36F：→ Spartan117: 这两种都不好 都不选 10/05 22:45
37F：推 circlelee: 麻烦大家看看人家原文的解释好吗 10/05 22:49
38F：推 circlelee: 麻烦看看norton怎麽蹲, 他角度比这还大 10/05 22:56
39F：→ Yshen: CK遭到奢抠力重新评估 WTF? 10/05 22:56
40F：推 foxbite: 下背飞出去、圆背硬举，看来有人不只是东巴，大概还是下 10/05 22:57
41F：推 bryan21xxx: 右边明显是低杠，左边则是高杠 10/05 22:57
42F：→ foxbite: 背终结者 10/05 22:57
43F：推 bryan21xxx: 不管原文 今天举重练法就是左边 不信去翻ATG hookgrip 10/05 22:58
44F：推 circlelee: 又开始乱骂，无言了… 10/05 22:59
45F：→ circlelee: 连山姆伯一起骂好了 10/05 23:00
46F：→ Yshen: 奢抠力辅助性深蹲开那个髋的深层肌肉啾竟是什麽肌啊？ 10/05 23:03
47F：推 rioslo: 某人急着拉人背书 笑死了 10/05 23:04
48F：推 foxbite: 喔喔对啊看norton怎麽蹲，那他的hip怎麽会injure 10/05 23:07
49F：推 bryan21xxx: 而且使用右边动作的选手退屁股也没退成那样 10/05 23:08
50F：→ ck1158: CircleLee我建议你多了解这些健力选手再发言 10/05 23:08
51F：推 circlelee: 开始乱骂了，你们自己高兴就好 10/05 23:08
52F：→ ck1158: Norton背的是低杠 要是他背高杠还用右边 早就退休了 10/05 23:09
53F：推 bryan21xxx: 再说诺顿 他是"多数"人腻 就他一个这样蹲啊 10/05 23:10
54F：推 ne579: 因为左边好 10/05 23:10
55F：→ ck1158: 还有 人家腿很长 背低杠的情况下一定要用身体非常前倾才 10/05 23:10
56F：→ ne579: *以为 10/05 23:10
57F：推 foxbite: 健力、健美、健康、举重，高杠、低杠、徒手都是有差滴 10/05 23:10
58F：→ ck1158: 能维持平衡 我的腿比例也是稍长但没他那麽夸张 所以角度 10/05 23:11
59F：→ ck1158: 还是比他直立一点 10/05 23:11
60F：推 bryan21xxx: ck你是想要感化他ㄇ 10/05 23:11
61F：推 circlelee: 先把原文文章好好看看，包括下面的回文 10/05 23:13
62F：推 bryan21xxx: 假设今天Eddie Hall硬举501公斤 你是不是又要靠北他 10/05 23:13
63F：→ ck1158: 不 我想让他知道饭可以乱吃 话不可以乱说 10/05 23:13
64F：→ bryan21xxx: 圆背 10/05 23:13
65F：推 ken012321: 请问两边是不是都有屁股眨眼的问题? 10/05 23:13
66F：推 winiel559: 左边好 end 10/05 23:14
67F：→ circlelee: 我言尽於此 10/05 23:14
68F：→ bryan21xxx: 这个人教授的东西是给部份族群，并非通用 10/05 23:14
69F：→ bryan21xxx: 你看到Ilya Iliyin在举重会过去跟他说你蹲太低？ 10/05 23:15
70F：推 winiel559: 右边应该是蹲太低的Good Morning，不太想说他是Squat 10/05 23:16
71F：推 foxbite: 拿Eddie Hall举例的话我应该会笑到美叮当 10/05 23:18
72F：推 sb8888: 右边感觉背会痛 ? 10/05 23:24
73F：→ Yshen: 奢抠力没料了吗？ 10/05 23:25
74F：推 a062693069: 圈李怎麽每篇都要战阿 10/05 23:27
75F：推 afflect: 资讯不足，最好加入正面对照脚的开度 10/05 23:29
76F：→ afflect: 有没有重吃膝盖要看重心有没有吃在脚尖上 10/05 23:30
77F：→ afflect: 左边的动作屁股太直直往下，有造成重心一度吃脚尖的样子 10/05 23:31
78F：→ afflect: 右边屁股往後座下，重心维持在脚心到脚跟的位置 10/05 23:32
79F：→ afflect: 但是右边的上身在下去前又特别刻意先弯腰 10/05 23:32
80F：→ afflect: 这我就不懂右边干嘛故意先弯腰，当然也可能是大大说的低 10/05 23:33
81F：→ afflect: 杠位置， 10/05 23:33
82F：推 btz3211: 为什麽我屁股向後蹲法 下背受力大 10/05 23:33
83F：→ afflect: 若一般健身健美行为，可以高背刚加左图的上身加右图的屁 10/05 23:34
84F：→ afflect: 股轨迹，应该才是比较恰当的，最後重点是每个人 10/05 23:34
85F：→ afflect: 比例不同要找到自己正确的重心点才是 10/05 23:35
86F：→ afflect: btz所以要看脚的开度跟脚尖角度 10/05 23:36
87F：推 wwo6436: 两边都蹲的很丑 10/05 23:38
88F：→ Spartan117: 屁股向後是一回事 有没有维持spine neutral 10/05 23:38
89F：推 qwer87065: 看不出差别orz 10/05 23:38
90F：推 btz3211: 感谢 10/05 23:42
91F：推 guardian128: (@a@) 10/05 23:44
92F：推 a9121042: 我希望某人真的言尽於此，别再说话了。 10/05 23:55
93F：→ p78533578: 右边是在说先髋屈的感觉，并没有说那是对的。 10/05 23:56
94F：推 Merkle: 右边的腰会吃很多重量吧.. 10/05 23:57
95F：→ kaiyoung: 圈圈李对ck重新评估？真的看不下去了那半瓶也响的太大声 10/05 23:58
96F：→ kaiyoung: 了吧？ 10/05 23:58
97F：推 circlelee: 人家下面讲的非常清楚，连high bar也有讲到 10/06 00:03
98F：→ circlelee: 不好好看，一直乱骂。我真的无言… 10/06 00:03
99F：推 circlelee: 要骂也要先了解人家在写什麽 10/06 00:06
100F：推 edison9311: 左边就膝盖启动啊，右边就重心屁股先下去。 10/06 00:23
101F：→ edison9311: 右边比较好，不过要注意自己下沈的深度，不失张力又维 10/06 00:24
102F：→ edison9311: 持，不然也会造成起来膝盖过於前倾 10/06 00:25
103F：推 TiauEX: 我选左边 10/06 00:39
104F：→ roxiehearts: 二选一选左边 10/06 00:44
105F：推 zelda312: 未看先猜右边较好 10/06 00:50
106F：推 h360: 看不出差别+1 QQ 10/06 00:52
107F：推 tubjiksl: 为什麽我觉得两边都是第一次蹲比较好?个人是偏左边啦不 10/06 01:01
108F：→ tubjiksl: 过我脚都张很大在大号就是了。 10/06 01:01
109F：推 mickey0223w: 二选一选左边 左边几乎三点同时启动 右边先身体前倾 10/06 01:58
110F：→ mickey0223w: 屁股向後之後 脚和臀才开始启动 10/06 01:58
111F：推 konichiwaman: 右边感觉下背负担会很大... 10/06 03:27
112F：推 jim31837: 徒手你想倒立蹲我也没意见 根本没差好吗 10/06 04:28
113F：→ jim31837: 健力对动作的容忍性很高的 国外的po影片即使动作崩溃 10/06 04:28
114F：→ jim31837: 也很少在底下靠北动作烂 大部分都是认为只要不受伤 10/06 04:29
115F：→ jim31837: 同时又能举的重 就是最适合你的动作 10/06 04:30
116F：推 circlelee: 一堆人选左边，好好看人家下面的回应 10/06 07:12
117F：→ circlelee: 为何不多吸引一些新的观念知识，提升自己 10/06 07:12
118F：→ circlelee: 吸收 10/06 07:13
119F：推 circlelee: squat university还一直不断回文 10/06 07:15
120F：→ circlelee: 一直强调髋启动跟膝启动的差异性 10/06 07:16
121F：→ Spartan117: 髋启动跟膝启动称不上什麽新知 10/06 07:26
122F：推 rick316386: 个人觉得是高低杠不同时的差异 10/06 07:58
123F：→ circlelee: 就算所有举重选手都是用左边在蹲，降就一定正确？ 10/06 08:15
124F：→ circlelee: 认为左边是高杠或是正确的蹲法，麻烦请看squat的回文 10/06 08:15
125F：→ circlelee: 不是说怎样就是对或错，而是优缺点的问题。 10/06 08:18
126F：推 a101205307: 左+1 10/06 08:19
127F：→ circlelee: 你觉得squatU不对，你也可以留言~反驳他 10/06 08:22
128F：→ circlelee: S兄，大部份的人认为左是比较好的蹲法 10/06 08:23
129F：→ circlelee: 原来深蹲是要膝启动先，小的受教了 10/06 08:23
130F：→ circlelee: s兄这不是新知，没错。但一堆人连旧知都…你怎麽看？ 10/06 08:25
131F：嘘 kixer2005: 某圈观念歪曲还在各种呛 真的笑死人 10/06 08:27
132F：→ Spartan117: 我不怎麽看 我不需要对每件事每个人都有看法 10/06 08:28
133F：→ Spartan117: 这两个作法在我看来都有严重的瑕疵 要说哪个相对比较 10/06 08:28
134F：→ Spartan117: 更正 应该说如果是新手 做出左边的动作我觉得比做出 10/06 08:30
135F：→ Spartan117: 右边的动作好 因为右边比较容易修正 10/06 08:30
136F：→ Spartan117: *因为左边比较容易修正 打错 10/06 08:31
137F：→ roxiehearts: 我宁愿膝盖爆掉也不要脊椎受伤 10/06 08:49
138F：→ circlelee: 大多数的人认为深蹲是膝启动正确，谢谢各位教导 10/06 08:52
139F：→ circlelee: 然後大多数的人认同髋启动会爆下背，也谢谢指导受教了 10/06 08:52
140F：→ kixer2005: 人家蹲三四百都没爆膝盖 一般人才蹲多少在担心爆膝盖 10/06 08:53
141F：→ roxiehearts: 右边不是因为髋启动抱下背，是因为重心飘太多啦 10/06 08:54
142F：→ circlelee: squatU应该也来ptt看看，跟大家一起学习进步 10/06 08:55
143F：嘘 Yshen: 真的，PTT很多高手，用12KG壶铃训练还觉得太重，一直评论 10/06 09:13
144F：→ Yshen: 那些拉或蹲百公斤的人，真是受教了，已经说自己无言还一直 10/06 09:13
145F：→ Yshen: 跳出来讲，谢谢指教哦 10/06 09:13
146F：→ circlelee: squatU网站里high bar照样是右边的髋启动，好的很 10/06 09:18
147F：→ circlelee: 那里爆下背 10/06 09:18
149F：→ circlelee: 深蹲髋启动是非常基本概念，怎麽大多数人认同膝启动 10/06 09:24
150F：→ Spartan117: 也许是因为你口中的大多数人看动作看整体 而不是只看 10/06 09:28
151F：→ Spartan117: 髋启动还是膝启动 就好比不是每个人讲到训练动作就必 10/06 09:29
152F：→ Spartan117: 以活动度跟感受度为最高依归 10/06 09:29
153F：→ roxiehearts: 选左不表示认同膝启动，两个烂的硬选一个罢了 10/06 09:34
154F：推 foxbite: 不用跟蛇抠李争辩了，反正他的心眼容不下不同的意见，祝 10/06 10:00
155F：→ foxbite: 他下背长存 10/06 10:00
156F：→ circlelee: 右边是标准的髋启动，那里烂了？ 10/06 10:03
157F：嘘 manson666: 半桶C 你闭嘴好吗.... 10/06 10:04
158F：推 foxbite: 对啊对啊不烂不烂，大家照着做没关系，下背爆掉记得去跟 10/06 10:07
159F：→ foxbite: 半桶C求偿哦，看他会不会分你几张股票 哭哭 10/06 10:07
160F：嘘 lingray: 拿脊椎去换健康的膝盖好棒棒这样XD 10/06 10:09
161F：→ circlelee: 天呀~~~ 10/06 10:14
162F：推 juanesrule: 小弟觉得左边像是前蹲 右边是比较夸张的後蹲 10/06 10:21
163F：→ juanesrule: 但是好像举重选手後蹲也会采用左边的方式 10/06 10:22
164F：推 impact999: 影片示范得不好 各有缺点 10/06 10:42
165F：→ circlelee: 天呀~~~ 10/06 10:43
166F：推 bryan21xxx: 因为左边动作近似於接杠後的前蹲举，右边像是低杠深 10/06 10:48
167F：→ bryan21xxx: 蹲 10/06 10:49
168F：→ bryan21xxx: 更有争议的就是正面动作，左边蹲如果是像下图 10/06 10:50
169F：→ dragon8332: 到底是有多鲁要一直博版面 10/06 10:50
171F：→ bryan21xxx: 这样整个外八又穿举重鞋根本没事好吗 10/06 10:52
172F：→ bryan21xxx: 不信你看他有一篇有说这是好的角度 他在这篇没穿鞋， 10/06 10:53
173F：→ bryan21xxx: 很多人穿上鞋角度会有很大的差异 10/06 10:53
174F：推 bryan21xxx: 而且图中人後蹲举还有办法蹲230+蹲超快 10/06 10:56
175F：→ bryan21xxx: 再说你会相信能蹲那个重量的还是一个只有八万多人追 10/06 10:57
176F：→ bryan21xxx: 踪的？ 今天他如果是NSCA讲的还比较有说服力 10/06 10:58
177F：推 owlrex: 到底推文在吵啥？ 影片标题又不是问哪一个动作好 10/06 11:18
178F：→ Moirae: 可是原po在问大家哪一个是正确呀 10/06 11:34
179F：→ Moirae: 简单来说 上身前倾较多 脊椎风险高 膝盖愈前面膝盖风险高 10/06 11:37
180F：→ Moirae: 右边臀部一开始就大幅後推只是提早增加脊椎压力 10/06 11:38
181F：→ Moirae: 膝启动、髋启动在板上也出现好几年了 知道的人绝对很多啦 10/06 11:41
182F：→ circlelee: 我真的怀疑道底有没有人把squatU原文看完 10/06 11:43
183F：→ circlelee: 有看完的，包括下面的回应。请举个手让我知道 10/06 11:44
184F：→ circlelee: 标准的髋启动，被大家骂爆下背。天呐~~~ 10/06 11:54
185F：→ Grecie: 东巴，回家吧，外面很危险。 10/06 11:55
186F：推 foxbite: 林北我还是比较相信ray williams就是了，比起抠抠李而言 10/06 12:01
187F：推 siaxing: 重点不是谁先启动，而是下背吃的力的问题，看书要看重点 10/06 12:03
188F：嘘 commerce: 有蠢材一直废话 10/06 12:34
189F：→ Moirae: 整个留言都很普通啊 有啥特别 10/06 12:44
190F：→ Moirae: 他就是在强调他的信仰 髋启动减少膝盖压力 10/06 12:46
191F：→ Moirae: 然後他觉得butt wink不像很多人说的那麽严重啦 10/06 12:46
192F：→ Moirae: 别人讲到脊椎问题他全都用这是body weight不会有事来回应 10/06 12:48
193F：推 alcpeon911: 右边是故意做的比较夸张的髋起动给人看的吧？ 10/06 12:49
194F：→ Moirae: 这个IG没啥特别 一堆分析图都不知道出现几年了 10/06 12:49
195F：推 watwmark: 其实很多体适能教练教新手都是像右边那样教 10/06 12:54
196F：→ watwmark: 这样教好不好我就不知道惹 10/06 12:54
197F：→ Moirae: 蹲举就是自己去取舍膝盖跟脊椎的风险 看要把风险放哪里 10/06 13:07
198F：推 winiel559: high bar就是膝启动或一起启动啊 10/06 13:46
199F：推 winnerdinner: 感觉大家好像都拼大重量，很注重部位启动风险... 10/06 14:00
200F：推 circlelee: 那个深蹲教学影片说high bar要膝先启动?????? 10/06 14:33
201F：推 circlelee: 深蹲下背只是hold住，这样就爆的话 10/06 14:44
202F：推 circlelee: 那靠腿跟下背作功的硬举不就直接断成两半 10/06 14:46
203F：→ circlelee: 这麽基本的髋启动，没啥人看的懂 10/06 14:47
204F：→ circlelee: 身体前倾是为了平衡的关系。前倾角因人而异 10/06 14:48
205F：推 circlelee: 就算高杠一样髋先启动，高杠前倾的角度会小 10/06 14:50
206F：→ circlelee: 因为高杠力矩长一点，前倾一点就能平衡 10/06 14:51
207F：推 love99miss99: 我不了解请人出来解释然後又要乱鞭人是什麽心态？ 10/06 14:52
208F：→ circlelee: squat U的观念大概就是这样 10/06 14:52
209F：推 circlelee: 多看一下人家怎麽解释，不要老是瞎眼嘴 10/06 14:56
210F：→ roxiehearts: 重心不变下背扛得住；重心改变下背压力增强 10/06 15:02
211F：→ roxiehearts: 就不一定扛得住了 10/06 15:03
212F：嘘 Yshen: 奢抠力不要再瞎眼嘴 10/06 15:35
213F：→ kixer2005: 看奢抠力真的很伤眼伤脑 可以不要制造公害吗 10/06 15:46
214F：推 bryan21xxx: 今天你可以靠着强健股四头来保护膝盖 那你要靠着强健 10/06 16:15
215F：→ bryan21xxx: 束脊肌来保护下背吗？？？ 10/06 16:15
216F：推 SamPotato: 重新评估XDDDD 10/06 17:00
219F：→ winiel559: 胡子跟眉毛都教膝盖先先，印象中还有看过几个，水肥 10/06 18:38
220F：→ winiel559: 哥板上的文也写过 10/06 18:38
221F：推 piggywoody: 重新评估XD 原来是圈老板李先生XD 10/06 18:52
222F：推 aoc7175: 某人真的是秀下限阿 XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 10/06 21:09
223F：推 circlelee: 谢谢win兄的影片，小的受教。 10/06 23:12
224F：→ Anikk: 这个要不要考虑到扁平足 低足弓? 有些人真的很难蹲... 10/08 03:40