作者Keaton0728 (keaton)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 二段式硬舉的修正
時間Wed Oct 5 17:58:10 2016
我看起來並沒有什麼問題，
腰椎也保持中立
你的動作之所以看起來有兩段式，是因爲起槓前你先往後坐了，這樣會增加膝角度、減少
膕旁肌的張力、增加前側大腿的張力。
但硬舉是後側鏈的動作，所以你身體很自然的臀部抬高、膝角減少，這時腿後拉長張力增
加，自然才吃的到後側鏈動力。
臀跟膝的角度要多少才是標準？ 每個人身體肢段、活動度都不一樣，所以不需要比較，
或是說這樣是「傳統」硬舉、這樣是「直膝」硬舉，硬舉動作就像光譜一樣、沒有標準。
所以你可以先在起槓前，把動作調整成腿後有張力的位置，依你影片來說，可能把臀部稍
為抬高開始會較好。
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1F：推 ck1158: 你看起來沒什麼問題 我看起來問題還蠻大的10/05 19:04
3F：→ ck1158: 腿打直了 結果上半身還在這裡10/05 19:05
4F：→ ck1158: 就算是sumo兩段lockout都沒這麼誇張10/05 19:07
5F：噓 Yshen: 沒什麼問題？！你是不是有練輔助性深蹲？10/05 19:11
6F：推 circlelee: 原po是高手，認同!!!10/05 19:29
7F：→ circlelee: 一堆人，看新手就罵。高手連圓背都是對的。10/05 19:31
8F：→ SEXYFUCK: ....... 10/05 19:34
9F：噓 manson666: .....10/05 19:47
10F：推 circlelee: ???10/05 19:50
11F：噓 ck1158: 什麼叫看新手就罵 講實話也不行？？ 10/05 20:07
12F：→ ck1158: 當我截圖截假的 上一篇回假的？10/05 20:08
13F：推 bryan21xxx: 健力/大力士很多都圓背啊 什麼高手不高手的 重點是練10/05 20:12
14F：→ bryan21xxx: 的目標好嗎 10/05 20:12
15F：推 TsaoChinHui: ck大不要跟反串認真啊 0.0 10/05 20:54
16F：→ ck1158: 樓上第一天來嗎 圈神在這方面很在意 他是認真的XD10/05 21:00
17F：推 circlelee: ck我不是說你~ 你解釋的很清楚 10/05 21:12
18F：→ circlelee: 有些人我是真覺over了10/05 21:12
我認為沒有圓背、原因在起始位置跟過成脊柱角度沒變，當然他看起來上背有點後凸，但
每個人脊柱的活動度跟形狀本來就有所差異，可能微收點肩胛就會看起來正常，而他腰椎
始終保持中立，這是很好的。
https://imgur.com/gallery/t6DBD
https://imgur.com/gallery/64Usx
另外你說膝蓋有伸直，我感覺比較多視覺影響在褲子，也許有也許沒有
https://imgur.com/gallery/76tXo
不過原po要問的事，是臀部兩段問題，我就這問題給出建議，然而受限觀察角度，也許你
們說的是有可能的，但原po hip hinge做的很正確，兩段也只是啟動的問題。
※ 編輯: Keaton0728 (223.140.119.155), 10/05/2016 21:30:17
19F：噓 Yshen: 真的！半桶水真的夠了 10/05 21:26
20F：推 hermes20372: Why so serious? 10/05 21:29
21F：推 circlelee: keaton大講的很好 10/05 21:54
22F：推 nchwshku: 感恩 我其實本來的動作屁股也很高 只是東施效顰想學選手 10/06 07:31
23F：→ nchwshku: 的動作 現在已經改回有點像直膝的硬舉了 10/06 07:32
24F：推 wwo6436: 為什麼會兩段式硬舉，下肢力量無法跟上肢連結就會發生這 10/06 12:35
25F：→ wwo6436: 個狀況，有人稱為屁股射了，硬舉、深蹲都會發生，動作就 10/06 12:35
26F：→ wwo6436: 會變成早安或RDL，如果你有做過這個兩個動作會明白，這是 10/06 12:35
27F：→ wwo6436: 特別針對後側鏈加強的輔助動作，輔助動作本身沒有問題， 10/06 12:36
28F：→ wwo6436: 大部分的健力選手也會做早安跟RDL來加強後側鏈（由下往上 10/06 12:36
29F：→ wwo6436: 發力），問題在重量的拿捏，硬舉力量由地而起中間斷了連 10/06 12:36
30F：→ wwo6436: 結所有壓力就會落在你連結斷掉的地方有人是下背、有人是 10/06 12:36
31F：→ wwo6436: 上背 10/06 12:36
32F：推 wwo6436: 有人建議屁股抬高這當然是一種解決方式，讓股二頭直接在 10/06 12:41
33F：→ wwo6436: 發力點去連結上肢讓發力延續，可是我會更傾向去探討，是 10/06 12:41
34F：→ wwo6436: 什麼原因讓你中斷力量的連結 10/06 12:42
35F：推 wwo6436: 我認為這才是解決二段式硬舉的根本辦法 10/06 12:43
36F：推 wwo6436: 但其實答案也很簡單，上一篇版友幾位也有提到，你的上肢 10/06 13:08
37F：→ wwo6436: 要像鋼板一樣堅固，預備姿勢跟發力的過程中，槓鈴牢牢的 10/06 13:08
38F：→ wwo6436: 貼在你的脛骨跟股四頭，這時候你會發現你的身體沒有給你 10/06 13:08
39F：→ wwo6436: 二段式的空間，二段式必定造成圓背，也代表你的上肢不夠 10/06 13:08
40F：→ wwo6436: 牢固，原po說的沒錯硬舉屁股位置有高有低，就像光譜一樣 10/06 13:08
41F：→ wwo6436: 沒有對錯，但對不一樣的人有不同的最佳發力點，也就是你 10/06 13:08
42F：→ wwo6436: 可以舉的最大重量，在不清楚最佳發力點的位置時，我認為 10/06 13:08
43F：→ wwo6436: 去學習讓下肢上肢的力量連貫才可以真正幫助你自己去尋找 10/06 13:08
44F：→ wwo6436: 屬於自己的硬舉 10/06 13:09