作者Keaton0728 (keaton)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 二段式硬举的修正
时间Wed Oct 5 17:58:10 2016
我看起来并没有什麽问题，
腰椎也保持中立
你的动作之所以看起来有两段式，是因爲起杠前你先往後坐了，这样会增加膝角度、减少
膕旁肌的张力、增加前侧大腿的张力。
但硬举是後侧链的动作，所以你身体很自然的臀部抬高、膝角减少，这时腿後拉长张力增
加，自然才吃的到後侧链动力。
臀跟膝的角度要多少才是标准？ 每个人身体肢段、活动度都不一样，所以不需要比较，
或是说这样是「传统」硬举、这样是「直膝」硬举，硬举动作就像光谱一样、没有标准。
所以你可以先在起杠前，把动作调整成腿後有张力的位置，依你影片来说，可能把臀部稍
为抬高开始会较好。
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1F：推 ck1158: 你看起来没什麽问题 我看起来问题还蛮大的10/05 19:04
3F：→ ck1158: 腿打直了 结果上半身还在这里10/05 19:05
4F：→ ck1158: 就算是sumo两段lockout都没这麽夸张10/05 19:07
5F：嘘 Yshen: 没什麽问题？！你是不是有练辅助性深蹲？10/05 19:11
6F：推 circlelee: 原po是高手，认同!!!10/05 19:29
7F：→ circlelee: 一堆人，看新手就骂。高手连圆背都是对的。10/05 19:31
8F：→ SEXYFUCK: ....... 10/05 19:34
9F：嘘 manson666: .....10/05 19:47
10F：推 circlelee: ???10/05 19:50
11F：嘘 ck1158: 什麽叫看新手就骂 讲实话也不行？？ 10/05 20:07
12F：→ ck1158: 当我截图截假的 上一篇回假的？10/05 20:08
13F：推 bryan21xxx: 健力/大力士很多都圆背啊 什麽高手不高手的 重点是练10/05 20:12
14F：→ bryan21xxx: 的目标好吗 10/05 20:12
15F：推 TsaoChinHui: ck大不要跟反串认真啊 0.0 10/05 20:54
16F：→ ck1158: 楼上第一天来吗 圈神在这方面很在意 他是认真的XD10/05 21:00
17F：推 circlelee: ck我不是说你~ 你解释的很清楚 10/05 21:12
18F：→ circlelee: 有些人我是真觉over了10/05 21:12
我认为没有圆背、原因在起始位置跟过成脊柱角度没变，当然他看起来上背有点後凸，但
每个人脊柱的活动度跟形状本来就有所差异，可能微收点肩胛就会看起来正常，而他腰椎
始终保持中立，这是很好的。
https://imgur.com/gallery/t6DBD
https://imgur.com/gallery/64Usx
另外你说膝盖有伸直，我感觉比较多视觉影响在裤子，也许有也许没有
https://imgur.com/gallery/76tXo
不过原po要问的事，是臀部两段问题，我就这问题给出建议，然而受限观察角度，也许你
们说的是有可能的，但原po hip hinge做的很正确，两段也只是启动的问题。
※ 编辑: Keaton0728 (223.140.119.155), 10/05/2016 21:30:17
19F：嘘 Yshen: 真的！半桶水真的够了 10/05 21:26
20F：推 hermes20372: Why so serious? 10/05 21:29
21F：推 circlelee: keaton大讲的很好 10/05 21:54
22F：推 nchwshku: 感恩 我其实本来的动作屁股也很高 只是东施效颦想学选手 10/06 07:31
23F：→ nchwshku: 的动作 现在已经改回有点像直膝的硬举了 10/06 07:32
24F：推 wwo6436: 为什麽会两段式硬举，下肢力量无法跟上肢连结就会发生这 10/06 12:35
25F：→ wwo6436: 个状况，有人称为屁股射了，硬举、深蹲都会发生，动作就 10/06 12:35
26F：→ wwo6436: 会变成早安或RDL，如果你有做过这个两个动作会明白，这是 10/06 12:35
27F：→ wwo6436: 特别针对後侧链加强的辅助动作，辅助动作本身没有问题， 10/06 12:36
28F：→ wwo6436: 大部分的健力选手也会做早安跟RDL来加强後侧链（由下往上 10/06 12:36
29F：→ wwo6436: 发力），问题在重量的拿捏，硬举力量由地而起中间断了连 10/06 12:36
30F：→ wwo6436: 结所有压力就会落在你连结断掉的地方有人是下背、有人是 10/06 12:36
31F：→ wwo6436: 上背 10/06 12:36
32F：推 wwo6436: 有人建议屁股抬高这当然是一种解决方式，让股二头直接在 10/06 12:41
33F：→ wwo6436: 发力点去连结上肢让发力延续，可是我会更倾向去探讨，是 10/06 12:41
34F：→ wwo6436: 什麽原因让你中断力量的连结 10/06 12:42
35F：推 wwo6436: 我认为这才是解决二段式硬举的根本办法 10/06 12:43
36F：推 wwo6436: 但其实答案也很简单，上一篇版友几位也有提到，你的上肢 10/06 13:08
37F：→ wwo6436: 要像钢板一样坚固，预备姿势跟发力的过程中，杠铃牢牢的 10/06 13:08
38F：→ wwo6436: 贴在你的胫骨跟股四头，这时候你会发现你的身体没有给你 10/06 13:08
39F：→ wwo6436: 二段式的空间，二段式必定造成圆背，也代表你的上肢不够 10/06 13:08
40F：→ wwo6436: 牢固，原po说的没错硬举屁股位置有高有低，就像光谱一样 10/06 13:08
41F：→ wwo6436: 没有对错，但对不一样的人有不同的最佳发力点，也就是你 10/06 13:08
42F：→ wwo6436: 可以举的最大重量，在不清楚最佳发力点的位置时，我认为 10/06 13:08
43F：→ wwo6436: 去学习让下肢上肢的力量连贯才可以真正帮助你自己去寻找 10/06 13:08
44F：→ wwo6436: 属於自己的硬举 10/06 13:09