作者nchwshku (永遠的新手)
看板MuscleBeach
標題[問題] 二段式硬舉的修正
時間Tue Oct 4 23:13:10 2016
如題
想問下 硬舉的時候
如果有二段式硬舉的問題的話 該如何修正
以下影片是本肥宅 誇張的二段式硬舉
https://www.youtube.com/watch?v=wAc6rFNQnH8
我查到的資料是
就把屁股抬高一點
其實本肥之前做的時候
也是比較偏直膝硬舉
可是朋友說 我看起來就都在用背拉
所以最近打掉重練
結果就有很嚴重的二段化
本來覺得輕鬆的重量 也覺得挺吃力的(其實有點廢話 都二段式硬舉了...)
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1F：推 Yshen: 你這整個圓背了，不是兩段 10/04 23:23
圓背這點 我會再仔細觀察一夏
可是這一定有二段式吧
2F：→ hermes20372: 二段式左轉 10/04 23:29
3F：→ X911098: 應該也不是叫兩段 但是屁股一定射了 10/04 23:38
對阿 那我該怎麼辦
4F：推 SEXYFUCK: 原po是不是本來就有點駝背？ 10/04 23:41
我不知道欸...可能有吧
5F：→ X911098: 1.找教練 2.重新檢查姿勢 我覺得你的槓放太遠了 10/04 23:59
6F：→ X911098: 照影片角度來看 你放到腳趾附近的樣子 正確要放到腳掌中 10/05 00:00
7F：→ X911098: 央 版上有硬舉的翻譯文章 自己去看一下吧 10/05 00:00
8F：推 ck1158: 跟樓上看法一樣 槓放太遠了 所以你上半身會被往前拉 10/05 00:07
感謝兩位 我明天再試試
9F：→ X911098: 謝謝CK大 QQ 10/05 00:08
10F：→ ck1158: 還有 兩段式真的很嚴重 10/05 00:08
11F：→ ck1158: 你16-18秒那邊屁股往後坐 槓往前頂這個動作意義不明 10/05 00:12
12F：→ ck1158: 我看不出來這樣是為了增加腿的張力 你反而因為這樣 10/05 00:12
13F：→ ck1158: 槓被往前推 所以當你起槓的第一瞬間身體會被往前拉 10/05 00:13
14F：→ ck1158: 屁股射出 19秒膝蓋直了背還45度而已 10/05 00:14
15F：→ ck1158: 19-20秒完全靠下背拉 10/05 00:14
那往後坐這個動作 是要如何做才不會發生推到槓子的狀況?
還是不要做這個動作了
16F：→ ck1158: 應該說不能為了做而做 你要知道自己在幹嘛 10/05 00:22
18F：→ ck1158: 18秒 你看你的肩胛骨完全在槓的後方 10/05 00:22
19F：→ ck1158: 所以才會有上述的counter movement 10/05 00:23
其實這點我在發這個文的時候就發現惹
可是我不知道 我到底應不應該作往後坐這個動作
因為不作 我也覺得 我大腿的張力有點不足
20F：→ ck1158: 要解決這個問題第一 知道自己屁股在什麼位置比較恰當 第二 10/05 00:26
21F：→ ck1158: 學會啟動闊背(這個動作有點像直臂滑輪下拉 如果你有做到 10/05 00:26
22F：→ ck1158: 把槓拉向自己的感覺 槓就可以貼著小腿走) 10/05 00:26
了解 那往後作的時候也要把槓鈴向脛骨拉嗎
23F：→ X911098: 槓靠近小腿一點 預備姿勢應該會比較好 到時在感受一下不 10/05 00:27
24F：→ X911098: 同吧 10/05 00:28
恩恩 我這幾天 應該會試試
※ 編輯: nchwshku (140.116.104.187), 10/05/2016 00:30:36
26F：→ piggywoody: 個人心得是髖與膝要幾乎同時啟動。槓在膝蓋以下的時候 10/05 00:57
27F：→ piggywoody: 試著保持脊椎跟地面的夾角，過膝之後再送髖 10/05 00:58
28F：推 piggywoody: 你的影片中膝蓋的角度似乎先張開了 10/05 01:03
29F：推 shinwind: 實在不懂為什麼要頂一下才起來.你自己都覺得不對了 10/05 01:30
30F：→ shinwind: 這樣張力也都沒有了.. 10/05 01:30
31F：→ shinwind: 說白的就是你的起始姿勢出了問題 10/05 01:31
32F：→ shinwind: 你往後是怕頂到槓子.但其實是你要膝更往前.動作起來的 10/05 01:33
33F：→ shinwind: 時候.小腿自然會打直.會整個順著上來 不用擔心卡到問題 10/05 01:34
34F：→ shinwind: 也可以稍微墊高去調整姿勢. 10/05 01:35
35F：推 jim31837: 刻意蹲太低了 你手沒這麼長 10/05 04:31
36F：推 circlelee: 沒錯，原po蹲的稍低一點，肩偏後。但拉槓發力還好 10/05 08:56
37F：推 dimitry1001: 為什麼硬要練硬舉?跟風嗎 10/05 10:15
38F：→ paultina: 樓上為什麼不能練硬舉，怕受傷？那乾脆全都別練 10/05 12:19
39F：推 SEXYFUCK: 為什麼不能練硬舉？ 10/05 12:25
40F：→ dragon8332: 練硬舉就是跟風？莫名 10/05 14:15
41F：推 piggywoody: 因為越多人練就越不能裝屌了 哭哭 10/05 18:00
42F：→ OoloOoloO: 練硬舉有問過甲甲C嗎？ 去旁邊練RDL吧 10/05 18:59