作者nchwshku (永远的新手)
看板MuscleBeach
标题[问题] 二段式硬举的修正
时间Tue Oct 4 23:13:10 2016
如题
想问下 硬举的时候
如果有二段式硬举的问题的话 该如何修正
以下影片是本肥宅 夸张的二段式硬举
https://www.youtube.com/watch?v=wAc6rFNQnH8
我查到的资料是
就把屁股抬高一点
其实本肥之前做的时候
也是比较偏直膝硬举
可是朋友说 我看起来就都在用背拉
所以最近打掉重练
结果就有很严重的二段化
本来觉得轻松的重量 也觉得挺吃力的(其实有点废话 都二段式硬举了...)
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1F：推 Yshen: 你这整个圆背了，不是两段 10/04 23:23
圆背这点 我会再仔细观察一夏
可是这一定有二段式吧
2F：→ hermes20372: 二段式左转 10/04 23:29
3F：→ X911098: 应该也不是叫两段 但是屁股一定射了 10/04 23:38
对阿 那我该怎麽办
4F：推 SEXYFUCK: 原po是不是本来就有点驼背？ 10/04 23:41
我不知道欸...可能有吧
5F：→ X911098: 1.找教练 2.重新检查姿势 我觉得你的杠放太远了 10/04 23:59
6F：→ X911098: 照影片角度来看 你放到脚趾附近的样子 正确要放到脚掌中 10/05 00:00
7F：→ X911098: 央 版上有硬举的翻译文章 自己去看一下吧 10/05 00:00
8F：推 ck1158: 跟楼上看法一样 杠放太远了 所以你上半身会被往前拉 10/05 00:07
感谢两位 我明天再试试
9F：→ X911098: 谢谢CK大 QQ 10/05 00:08
10F：→ ck1158: 还有 两段式真的很严重 10/05 00:08
11F：→ ck1158: 你16-18秒那边屁股往後坐 杠往前顶这个动作意义不明 10/05 00:12
12F：→ ck1158: 我看不出来这样是为了增加腿的张力 你反而因为这样 10/05 00:12
13F：→ ck1158: 杠被往前推 所以当你起杠的第一瞬间身体会被往前拉 10/05 00:13
14F：→ ck1158: 屁股射出 19秒膝盖直了背还45度而已 10/05 00:14
15F：→ ck1158: 19-20秒完全靠下背拉 10/05 00:14
那往後坐这个动作 是要如何做才不会发生推到杠子的状况?
还是不要做这个动作了
16F：→ ck1158: 应该说不能为了做而做 你要知道自己在干嘛 10/05 00:22
18F：→ ck1158: 18秒 你看你的肩胛骨完全在杠的後方 10/05 00:22
19F：→ ck1158: 所以才会有上述的counter movement 10/05 00:23
其实这点我在发这个文的时候就发现惹
可是我不知道 我到底应不应该作往後坐这个动作
因为不作 我也觉得 我大腿的张力有点不足
20F：→ ck1158: 要解决这个问题第一 知道自己屁股在什麽位置比较恰当 第二 10/05 00:26
21F：→ ck1158: 学会启动阔背(这个动作有点像直臂滑轮下拉 如果你有做到 10/05 00:26
22F：→ ck1158: 把杠拉向自己的感觉 杠就可以贴着小腿走) 10/05 00:26
了解 那往後作的时候也要把杠铃向胫骨拉吗
23F：→ X911098: 杠靠近小腿一点 预备姿势应该会比较好 到时在感受一下不 10/05 00:27
24F：→ X911098: 同吧 10/05 00:28
恩恩 我这几天 应该会试试
※ 编辑: nchwshku (140.116.104.187), 10/05/2016 00:30:36
26F：→ piggywoody: 个人心得是髋与膝要几乎同时启动。杠在膝盖以下的时候 10/05 00:57
27F：→ piggywoody: 试着保持脊椎跟地面的夹角，过膝之後再送髋 10/05 00:58
28F：推 piggywoody: 你的影片中膝盖的角度似乎先张开了 10/05 01:03
29F：推 shinwind: 实在不懂为什麽要顶一下才起来.你自己都觉得不对了 10/05 01:30
30F：→ shinwind: 这样张力也都没有了.. 10/05 01:30
31F：→ shinwind: 说白的就是你的起始姿势出了问题 10/05 01:31
32F：→ shinwind: 你往後是怕顶到杠子.但其实是你要膝更往前.动作起来的 10/05 01:33
33F：→ shinwind: 时候.小腿自然会打直.会整个顺着上来 不用担心卡到问题 10/05 01:34
34F：→ shinwind: 也可以稍微垫高去调整姿势. 10/05 01:35
35F：推 jim31837: 刻意蹲太低了 你手没这麽长 10/05 04:31
36F：推 circlelee: 没错，原po蹲的稍低一点，肩偏後。但拉杠发力还好 10/05 08:56
37F：推 dimitry1001: 为什麽硬要练硬举?跟风吗 10/05 10:15
38F：→ paultina: 楼上为什麽不能练硬举，怕受伤？那乾脆全都别练 10/05 12:19
39F：推 SEXYFUCK: 为什麽不能练硬举？ 10/05 12:25
40F：→ dragon8332: 练硬举就是跟风？莫名 10/05 14:15
41F：推 piggywoody: 因为越多人练就越不能装屌了 哭哭 10/05 18:00
42F：→ OoloOoloO: 练硬举有问过甲甲C吗？ 去旁边练RDL吧 10/05 18:59