作者Jared9527 (阿屁)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 腹肌的大小跟形狀真的都是天生的嗎？
時間Sun Oct 2 23:40:30 2016
網誌版：
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/209346841
網頁版：
https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1475422833.A.72F.html
「腹肌的大小跟形狀真的都是天生的嗎？」
如果你是新手或者很少接觸健身消息的人，
你可能會覺得「這算什麼問題啊？不就越練越大」
不過，真的不少健身圈的人士相信腹肌是長不太大的肌肉。
甚至極端一點的會說：
「腹肌的大小跟形狀是基因決定的，再怎樣都沒辦法改變。」
「只有控制飲食，降低體脂肪，六塊肌才會浮現，跟鍛鍊無關。」
(前面是網誌的客套，不過我猜musclebeach的大部分版友們應該有聽過這種說法)
http://imgur.com/txa5wvC
(儘管健身界對於腹肌的評價不一，但腹肌的確是許多人追求的目標)
然而在這邊，我要與大家分享一份來自PLoS(科學公共圖書)2010年的報告：
這份報告指出「網球選手的腹直肌體積比一般人大58%」，這是相當明顯的差距。
更好玩的是網球選手本身兩邊的腹肌大小就有明顯的差距，
「慣用邊比一般人大了34%，
非慣用邊比一般人大了82％之多！！」
這顯示了我們的腹肌有額外增加8成體積的潛力！
http://i.imgur.com/l6QblTL.png
(上面是網球選手腹直肌的核磁共振影像：
跟小邊比起來，大邊不只體積變大了，形狀還有點不一樣。)
這份報告可以給我們兩個啟示：
1. 腹肌確實可以透過鍛鍊長大，而且成長空間可能超過原本8成的體積，
「腹肌是在廚房裡練成的」這句話或許只解答了一半，
如果你追求的是更立體而非只有線條的腹肌，那麼鍛鍊可能是必須的。
2. 局部肌肥大的現象確實存在，網球選手左右邊腹直肌體積差了36％之多。
如果你曾聽哪個前輩跟你說腹肌是練不大的肌肉，
這消息可能會讓你重新燃起鍛鍊腹肌的鬥志XD
儘管形狀怎麼變化不是我們能控制的，
但大小、厚度確定是可以改變的，(除非你認為8成的體積沒什麼)
或許就差那點厚度，你的六塊肌就浮上檯面了(也或許不是XDD)。
這或許可以解釋為什麼有些胖胖壯壯的人還看得到腹肌，
；為什麼你會覺得去年跟今年體脂一樣，但腹肌比較明顯，
因為有練不太可能沒差。
有些健身前輩可能會對腹肌嗤之以鼻，雖然我不是很熱衷於練腹肌，
但我覺得身上每一快肌肉都有值得賞玩的地方 :P
最後提醒大家，要不要鍛鍊腹肌是個人的喜好，
但鍛鍊腹肌之餘，不要忘了鍛鍊背後的肌肉，並偶爾伸展它們，以避免肌力失衡。
參考資料：
如網誌內文連結所附
我們的粉絲專頁──健身卡波
https://www.facebook.com/fitnesscouple.pinyi
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.42.99
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1475422833.A.72F.html
※ 編輯: Jared9527 (27.242.42.99), 10/02/2016 23:41:52
1F：推 C00L: 腹肌可以練大阿 但腹肌大了後背肌也要練到平衡 這點才是難 10/02 23:45
2F：推 roger223: 正拍發球達太多了 10/03 00:02
3F：推 Fedorov: 慣用邊是指握拍的慣用邊是嗎 10/03 01:20
4F：→ betterday4: 腹肌可以練大沒問題啊 通常是說成長空間有限吧 10/03 01:26
5F：→ betterday4: 像腹肌等級上限5級 胸肌等級上限30級這樣的概念吧 10/03 01:30
某些教練或名人會說腹肌是練不大的，
但幾乎沒有人會拿出數據說明「練不大的定義或概念」是什麼，
可能有人聽到「練不大」就覺得成長空間可能只有1~2成；
可能有人覺得3~4成；有人覺得真的就練不大，沒有成長空間。
或許其他肌群可以長得更多，但輕易給腹肌冠下「長不大」的罪名，
似乎是有點冤枉人家，客觀來說，至少它還有8成的成長空間，
至於8成多不多，那是個人認定的問題。
6F：推 guardian128: 從進健身房訓練後就沒有特意練過腹肌了…… 10/03 01:38
7F：推 TsaoChinHui: 沒去健身房前猛練腹肌 但沒啥進步 上健身房後猛深蹲 10/03 02:28
8F：→ TsaoChinHui: 硬舉 沒刻意練腹肌 腹肌反而長大大^0^ 10/03 02:28
9F：推 nzxc: 練健力長腹肌+1 10/03 05:29
※ 編輯: Jared9527 (27.246.7.192), 10/03/2016 06:24:12
10F：推 s5k6271w: 腹肌系？ 10/03 07:03
11F：推 examcia: 腹肌一定要練才會立體，但是是配合全身性發展的，然後那 10/03 07:25
12F：→ examcia: 些健體比賽的腹肌都很漂亮，然而他們的posing讓人以為很 10/03 07:25
13F：→ examcia: 瘦小，其實還是比一般人大隻很多，當然跟olympia怪物還是 10/03 07:26
14F：→ examcia: 沒的比，但是mr O 不刻意練腹肌，每個都水牛肚像忍者龜了 10/03 07:26
15F：→ examcia: ，你還想他再練大嗎 10/03 07:26
16F：推 storm654321: 核磁共振雖然右邊比較大，可是他長大的部分幾乎都埋 10/03 08:06
17F：→ storm654321: 在體內，外觀看不明顯 10/03 08:07
這倒是，大邊那裏的表層只多突出去一點點，
但或許出力之後，或吸飽氣後會有不一樣的表現？不過我無法確定
也或許每個人腹肌練厚之後會有不一樣的表現？這我也不能確定XD
※ 編輯: Jared9527 (27.246.7.192), 10/03/2016 08:36:28
18F：推 whiskyya: 慣用是指持拍那邊? CT是要從頭看還是從腳看@@ 10/03 09:49
這是MRI，CT不太適合看肌肉組織，
想像病人躺在你前面，腳對著你，頭遠離你。
慣用手是持拍那手。
為什麼反而是非慣用邊的腹肌比較大，主要是因為發球動作。
以右撇子網球選手為例，拋球時需要將左邊腹肌拉長，
擊球的時候又要將左邊腹快速收縮。
http://imgur.com/TsF7dSB
http://www.espn.com/photo/2014/0827/ten_g_lisicki11_800x450.jpg
19F：→ Moirae: 會對腹肌嗤之以鼻的不都是這幾年冒出來的新手跟新教練嗎 10/03 09:56
20F：→ Moirae: 不知道聽那些人在那邊說腹肌沒用、對運動表現沒幫助 10/03 09:56
21F：→ whiskyya: 咦? 好像叫MRI才對... 對不起 圖好像 我不會分...囧 10/03 09:56
22F：→ Moirae: 反正絕大多數人都無法練出整齊好看的腹肌 乾脆就貶低腹肌 10/03 09:59
23F：推 gusam: 腹肌的對稱性本來就可以後天改變 不學無術才說是天生造成 10/03 10:13
24F：→ psychoF: 直接安一個不學無術XD 10/03 10:17
25F：推 majorleague1: 在網路上說腹肌是天生練不大的 通常都沒什麼腹肌 10/03 11:53
26F：推 majorleague1: 沒練就是沒練 說自己練健力用不到肌肥大腹肌也好過 10/03 11:56
27F：→ majorleague1: 開直播說腹肌練不大 不用刻意練 10/03 11:57
28F：推 majorleague1: 只說其他動作也會練到腹肌 所以不用練 那你手肩是 10/03 11:59
29F：→ majorleague1: 不是也不用練？ 靠 結果直播還不是狂練二頭 比起練 10/03 12:00
30F：→ majorleague1: 卷腹的人實在沒高明多少 10/03 12:01
31F：推 majorleague1: 健力就算了 健美哪一個腹肌不是刻意練出來的 哪一 10/03 12:05
32F：→ majorleague1: 個只靠低體脂就有立體六塊肌的 10/03 12:06
33F：推 rocker70430: 形狀是天生 但大小厚度可以練 10/03 12:11
34F：推 ken012321: 想問一下練腹肌對核心穩定有幫助嗎? 10/03 12:34
35F：推 watwmark: 話說網球選手應該也是練核心而不是特意練腹肌吧?0.0 10/03 13:10
36F：→ watwmark: 揮拍動作須要有強壯的核心支持才能又快又穩 10/03 13:11
不過核心也分前側核心跟背側核心，不是所有核心動作都練得到前側的腹肌。
37F：推 majorleague1: 腹肌就是核心阿 10/03 13:12
38F：推 watwmark: 下肢通常也很強壯,要長時間不斷在場上左右奔跑煞車衝刺 10/03 13:13
39F：→ majorleague1: 可以不練卷腹這個動作 但核心腹不可能不用練 10/03 13:14
40F：→ watwmark: 其實我比較想知道如何安全的鍛鍊下背耶 羅馬椅嗎? 10/03 13:14
Half-Kneeling Cable Lift、landmine twist、Reverse Hyper、單邊農夫走路，
還有大家常做的硬舉跟深蹲，都是不錯的下背訓練動作。
我是參考Bret Contreras對自己做的實驗：
https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises
41F：推 yeahwazzup: 騾螞蟻核心力量不夠不建議，練早安比較好！ 10/03 13:30
42F：推 ccufcc: 裸螞蟻 10/03 13:51
43F：推 dwg: 應該是不要 只練腹肌吧...... 10/03 14:19
44F：→ watwmark: 真的想練腹肌,去參考低量級拳擊選手比較快 10/03 14:20
※ 編輯: Jared9527 (27.247.237.85), 10/03/2016 15:01:10
※ 編輯: Jared9527 (27.247.237.85), 10/03/2016 15:13:32
45F：推 criminal: 腹肌大不大塊，跟核心夠不夠穩定，這是兩碼子事吧 10/03 15:09
46F：推 wemin777: 卡波必推 腹肌的有無真的是很神奇的事情 10/03 16:09
47F：推 WMX: 大小可以練，方塊的形狀位置是天生的 10/03 20:18
48F：推 WMX: 下背部喔？用滾輪就可以練啊，只是同時會練到很多其他的 10/03 20:44
49F：推 WADE0616: 腹肌真的對不對稱天生的 我左邊三塊右邊就 10/04 00:08
50F：推 jaannddyy: 不對稱也不會不好看啊 有些人是中間裂開來的，不知道是 10/04 00:21
51F：→ jaannddyy: 腹橫肌還什麼問題 很複雜的 10/04 00:21
52F：推 offcola: 後天能影響腹肌對稱性只有手術 正常功能本來就不會完全 10/04 02:11
53F：→ offcola: 對稱 這是功能性跟容錯率的問題 超級對稱反而有問題 10/04 02:11
54F：→ offcola: 腹肌也是肌肉 鍛鍊當然會影響大小以及整體走向 10/04 02:13
55F：→ offcola: 主要一般談的對稱性差別是在腹直肌間的intertendon 10/04 02:14
56F：推 offcola: 12年有一篇類似的 不過是針對足球員 大約比正常人大3成 10/04 02:30
57F：推 awei861023: 我想問為什麼感覺外國人腹肌的位置都很整齊啊.. 10/16 00:42
58F：→ awei861023: 我就左邊三塊右邊兩塊 左邊高右邊低... 10/16 00:42