作者Jared9527 (阿屁)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 腹肌的大小跟形状真的都是天生的吗？
时间Sun Oct 2 23:40:30 2016
网志版：
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/209346841
网页版：
https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1475422833.A.72F.html
「腹肌的大小跟形状真的都是天生的吗？」
如果你是新手或者很少接触健身消息的人，
你可能会觉得「这算什麽问题啊？不就越练越大」
不过，真的不少健身圈的人士相信腹肌是长不太大的肌肉。
甚至极端一点的会说：
「腹肌的大小跟形状是基因决定的，再怎样都没办法改变。」
「只有控制饮食，降低体脂肪，六块肌才会浮现，跟锻链无关。」
(前面是网志的客套，不过我猜musclebeach的大部分版友们应该有听过这种说法)
http://imgur.com/txa5wvC
(尽管健身界对於腹肌的评价不一，但腹肌的确是许多人追求的目标)
然而在这边，我要与大家分享一份来自PLoS(科学公共图书)2010年的报告：
这份报告指出「网球选手的腹直肌体积比一般人大58%」，这是相当明显的差距。
更好玩的是网球选手本身两边的腹肌大小就有明显的差距，
「惯用边比一般人大了34%，
非惯用边比一般人大了82％之多！！」
这显示了我们的腹肌有额外增加8成体积的潜力！
http://i.imgur.com/l6QblTL.png
(上面是网球选手腹直肌的核磁共振影像：
跟小边比起来，大边不只体积变大了，形状还有点不一样。)
这份报告可以给我们两个启示：
1. 腹肌确实可以透过锻链长大，而且成长空间可能超过原本8成的体积，
「腹肌是在厨房里练成的」这句话或许只解答了一半，
如果你追求的是更立体而非只有线条的腹肌，那麽锻链可能是必须的。
2. 局部肌肥大的现象确实存在，网球选手左右边腹直肌体积差了36％之多。
如果你曾听哪个前辈跟你说腹肌是练不大的肌肉，
这消息可能会让你重新燃起锻链腹肌的斗志XD
尽管形状怎麽变化不是我们能控制的，
但大小、厚度确定是可以改变的，(除非你认为8成的体积没什麽)
或许就差那点厚度，你的六块肌就浮上台面了(也或许不是XDD)。
这或许可以解释为什麽有些胖胖壮壮的人还看得到腹肌，
；为什麽你会觉得去年跟今年体脂一样，但腹肌比较明显，
因为有练不太可能没差。
有些健身前辈可能会对腹肌嗤之以鼻，虽然我不是很热衷於练腹肌，
但我觉得身上每一快肌肉都有值得赏玩的地方 :P
最後提醒大家，要不要锻链腹肌是个人的喜好，
但锻链腹肌之余，不要忘了锻链背後的肌肉，并偶尔伸展它们，以避免肌力失衡。
参考资料：
如网志内文连结所附
我们的粉丝专页──健身卡波
https://www.facebook.com/fitnesscouple.pinyi
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.242.42.99
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1475422833.A.72F.html
※ 编辑: Jared9527 (27.242.42.99), 10/02/2016 23:41:52
1F：推 C00L: 腹肌可以练大阿 但腹肌大了後背肌也要练到平衡 这点才是难 10/02 23:45
2F：推 roger223: 正拍发球达太多了 10/03 00:02
3F：推 Fedorov: 惯用边是指握拍的惯用边是吗 10/03 01:20
4F：→ betterday4: 腹肌可以练大没问题啊 通常是说成长空间有限吧 10/03 01:26
5F：→ betterday4: 像腹肌等级上限5级 胸肌等级上限30级这样的概念吧 10/03 01:30
某些教练或名人会说腹肌是练不大的，
但几乎没有人会拿出数据说明「练不大的定义或概念」是什麽，
可能有人听到「练不大」就觉得成长空间可能只有1~2成；
可能有人觉得3~4成；有人觉得真的就练不大，没有成长空间。
或许其他肌群可以长得更多，但轻易给腹肌冠下「长不大」的罪名，
似乎是有点冤枉人家，客观来说，至少它还有8成的成长空间，
至於8成多不多，那是个人认定的问题。
6F：推 guardian128: 从进健身房训练後就没有特意练过腹肌了…… 10/03 01:38
7F：推 TsaoChinHui: 没去健身房前猛练腹肌 但没啥进步 上健身房後猛深蹲 10/03 02:28
8F：→ TsaoChinHui: 硬举 没刻意练腹肌 腹肌反而长大大^0^ 10/03 02:28
9F：推 nzxc: 练健力长腹肌+1 10/03 05:29
※ 编辑: Jared9527 (27.246.7.192), 10/03/2016 06:24:12
10F：推 s5k6271w: 腹肌系？ 10/03 07:03
11F：推 examcia: 腹肌一定要练才会立体，但是是配合全身性发展的，然後那 10/03 07:25
12F：→ examcia: 些健体比赛的腹肌都很漂亮，然而他们的posing让人以为很 10/03 07:25
13F：→ examcia: 瘦小，其实还是比一般人大只很多，当然跟olympia怪物还是 10/03 07:26
14F：→ examcia: 没的比，但是mr O 不刻意练腹肌，每个都水牛肚像忍者龟了 10/03 07:26
15F：→ examcia: ，你还想他再练大吗 10/03 07:26
16F：推 storm654321: 核磁共振虽然右边比较大，可是他长大的部分几乎都埋 10/03 08:06
17F：→ storm654321: 在体内，外观看不明显 10/03 08:07
这倒是，大边那里的表层只多突出去一点点，
但或许出力之後，或吸饱气後会有不一样的表现？不过我无法确定
也或许每个人腹肌练厚之後会有不一样的表现？这我也不能确定XD
※ 编辑: Jared9527 (27.246.7.192), 10/03/2016 08:36:28
18F：推 whiskyya: 惯用是指持拍那边? CT是要从头看还是从脚看@@ 10/03 09:49
这是MRI，CT不太适合看肌肉组织，
想像病人躺在你前面，脚对着你，头远离你。
惯用手是持拍那手。
为什麽反而是非惯用边的腹肌比较大，主要是因为发球动作。
以右撇子网球选手为例，抛球时需要将左边腹肌拉长，
击球的时候又要将左边腹快速收缩。
http://imgur.com/TsF7dSB
http://www.espn.com/photo/2014/0827/ten_g_lisicki11_800x450.jpg
19F：→ Moirae: 会对腹肌嗤之以鼻的不都是这几年冒出来的新手跟新教练吗 10/03 09:56
20F：→ Moirae: 不知道听那些人在那边说腹肌没用、对运动表现没帮助 10/03 09:56
21F：→ whiskyya: 咦? 好像叫MRI才对... 对不起 图好像 我不会分...囧 10/03 09:56
22F：→ Moirae: 反正绝大多数人都无法练出整齐好看的腹肌 乾脆就贬低腹肌 10/03 09:59
23F：推 gusam: 腹肌的对称性本来就可以後天改变 不学无术才说是天生造成 10/03 10:13
24F：→ psychoF: 直接安一个不学无术XD 10/03 10:17
25F：推 majorleague1: 在网路上说腹肌是天生练不大的 通常都没什麽腹肌 10/03 11:53
26F：推 majorleague1: 没练就是没练 说自己练健力用不到肌肥大腹肌也好过 10/03 11:56
27F：→ majorleague1: 开直播说腹肌练不大 不用刻意练 10/03 11:57
28F：推 majorleague1: 只说其他动作也会练到腹肌 所以不用练 那你手肩是 10/03 11:59
29F：→ majorleague1: 不是也不用练？ 靠 结果直播还不是狂练二头 比起练 10/03 12:00
30F：→ majorleague1: 卷腹的人实在没高明多少 10/03 12:01
31F：推 majorleague1: 健力就算了 健美哪一个腹肌不是刻意练出来的 哪一 10/03 12:05
32F：→ majorleague1: 个只靠低体脂就有立体六块肌的 10/03 12:06
33F：推 rocker70430: 形状是天生 但大小厚度可以练 10/03 12:11
34F：推 ken012321: 想问一下练腹肌对核心稳定有帮助吗? 10/03 12:34
35F：推 watwmark: 话说网球选手应该也是练核心而不是特意练腹肌吧?0.0 10/03 13:10
36F：→ watwmark: 挥拍动作须要有强壮的核心支持才能又快又稳 10/03 13:11
不过核心也分前侧核心跟背侧核心，不是所有核心动作都练得到前侧的腹肌。
37F：推 majorleague1: 腹肌就是核心阿 10/03 13:12
38F：推 watwmark: 下肢通常也很强壮,要长时间不断在场上左右奔跑煞车冲刺 10/03 13:13
39F：→ majorleague1: 可以不练卷腹这个动作 但核心腹不可能不用练 10/03 13:14
40F：→ watwmark: 其实我比较想知道如何安全的锻链下背耶 罗马椅吗? 10/03 13:14
Half-Kneeling Cable Lift、landmine twist、Reverse Hyper、单边农夫走路，
还有大家常做的硬举跟深蹲，都是不错的下背训练动作。
我是参考Bret Contreras对自己做的实验：
https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises
41F：推 yeahwazzup: 骡蚂蚁核心力量不够不建议，练早安比较好！ 10/03 13:30
42F：推 ccufcc: 裸蚂蚁 10/03 13:51
43F：推 dwg: 应该是不要 只练腹肌吧...... 10/03 14:19
44F：→ watwmark: 真的想练腹肌,去参考低量级拳击选手比较快 10/03 14:20
※ 编辑: Jared9527 (27.247.237.85), 10/03/2016 15:01:10
※ 编辑: Jared9527 (27.247.237.85), 10/03/2016 15:13:32
45F：推 criminal: 腹肌大不大块，跟核心够不够稳定，这是两码子事吧 10/03 15:09
46F：推 wemin777: 卡波必推 腹肌的有无真的是很神奇的事情 10/03 16:09
47F：推 WMX: 大小可以练，方块的形状位置是天生的 10/03 20:18
48F：推 WMX: 下背部喔？用滚轮就可以练啊，只是同时会练到很多其他的 10/03 20:44
49F：推 WADE0616: 腹肌真的对不对称天生的 我左边三块右边就 10/04 00:08
50F：推 jaannddyy: 不对称也不会不好看啊 有些人是中间裂开来的，不知道是 10/04 00:21
51F：→ jaannddyy: 腹横肌还什麽问题 很复杂的 10/04 00:21
52F：推 offcola: 後天能影响腹肌对称性只有手术 正常功能本来就不会完全 10/04 02:11
53F：→ offcola: 对称 这是功能性跟容错率的问题 超级对称反而有问题 10/04 02:11
54F：→ offcola: 腹肌也是肌肉 锻链当然会影响大小以及整体走向 10/04 02:13
55F：→ offcola: 主要一般谈的对称性差别是在腹直肌间的intertendon 10/04 02:14
56F：推 offcola: 12年有一篇类似的 不过是针对足球员 大约比正常人大3成 10/04 02:30
57F：推 awei861023: 我想问为什麽感觉外国人腹肌的位置都很整齐啊.. 10/16 00:42
58F：→ awei861023: 我就左边三块右边两块 左边高右边低... 10/16 00:42