作者DRdumbass (傻蛋博士)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手請教背部容易聳肩之解決方法？
時間Sun Oct 2 19:39:12 2016
如題
小弟在pull down過程中 雖然力求肩胛骨下沈 挺胸
但是卻常常會忽略不得聳肩 導致常常背部沒練到 前臂跟二頭酸的囧況
於是想問各位前輩 大家在pull down時是如何提醒自己做到動作正確的呢？
還有想附上小弟弱弱的背 想請問黃色區域就是背闊肌吧 以及這張圖背闊有出力嗎 跟有否聳肩？
http://i.imgur.com/cwk2Mha.jpg 請大家忽略綺夢跟背部皮膚
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1F：推 xz80919: 試試看 想像肩胛放鬆 然後拉 10/02 19:50
2F：推 ksfable: 降低輕重量慢慢加 10/02 20:11
3F：→ ccufcc: 把你肩膀先操飽，他就不會作怪了 10/02 20:27
4F：推 garyhsugs: 有同樣疑惑 也常常聳肩 10/02 21:05
5F：推 love99miss99: 很多時候聳肩、拱腰這種問題並不是你有注意就可以 10/02 21:18
6F：→ love99miss99: 解決的，而且和駝背、圓肩一樣是某些肌肉緊繃造成， 10/02 21:18
7F：→ love99miss99: 還要進一步評估是何種原因造成緊繃 10/02 21:18
8F：→ love99miss99: 重複講了一段請忽略QQ 10/02 21:19
9F：推 ck1158: commerce表示: 刻意收肩胛 小心二次代償 10/02 21:43
10F：推 commerce: 樓上專業 10/02 22:09
11F：→ commerce: 刻意下壓或後夾都不妥 10/02 22:11
12F：推 love99miss99: 就像駝背的人你叫他把腰打直會發生其他的問題一樣 10/02 22:55
13F：→ guardian128: 看推文長知識 10/03 01:34
14F：推 love99miss99: 二次代償我覺得應該是我上面要表達的，可能改成二 10/03 02:18
15F：→ love99miss99: 次錯誤會稍微令人較好了解，雖然我覺得二次代償其 10/03 02:19
16F：→ love99miss99: 實也沒錯，代償就是身體為了要達到一目的但原本條 10/03 02:20
17F：→ love99miss99: 件做不到而做的改變 10/03 02:20
18F：推 love99miss99: 原po問題可能上斜方先啟動太多，不過還是請教練現 10/03 02:24
19F：→ love99miss99: 場評估！ 10/03 02:24
20F：推 manson666: 某c表示上面都把我想講的都講完了XDD 10/03 04:59
21F：推 ya5piece: 最近怎麼都沒看到圈李 是不是重心都放在賴群組啊 10/03 08:11
22F：推 wwo6436: 就只是習慣問題而已，斜方肌是容易代償的部位，你的身體 10/03 10:29
23F：→ wwo6436: 習慣的先去使用斜方肌，我建議先把重量降低，重新學習動 10/03 10:29
24F：→ wwo6436: 作模式，在透過學習動作模式的過程去了解哪個肌群太弱， 10/03 10:29
25F：→ wwo6436: 導致出現代償，大部分都是收肩胛的肌群在作怪 10/03 10:30
26F：推 ritzen: 表示你還找不到肩胛骨跟肱骨的關係。試試用啞鈴做飛鳥式 10/03 11:53
27F：推 chrischris: 聳肩是旋轉肌袖不夠強吧，先強化這些小肌群對你收肩胛 10/04 18:24
28F：→ chrischris: 的動作會很有幫助 10/04 18:24
29F：推 fabian9349: 新手常聳肩嗚嗚 10/07 11:45