作者DRdumbass (傻蛋博士)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手请教背部容易耸肩之解决方法？
时间Sun Oct 2 19:39:12 2016
如题
小弟在pull down过程中 虽然力求肩胛骨下沈 挺胸
但是却常常会忽略不得耸肩 导致常常背部没练到 前臂跟二头酸的囧况
於是想问各位前辈 大家在pull down时是如何提醒自己做到动作正确的呢？
还有想附上小弟弱弱的背 想请问黄色区域就是背阔肌吧 以及这张图背阔有出力吗 跟有否耸肩？
http://i.imgur.com/cwk2Mha.jpg 请大家忽略绮梦跟背部皮肤
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1F：推 xz80919: 试试看 想像肩胛放松 然後拉 10/02 19:50
2F：推 ksfable: 降低轻重量慢慢加 10/02 20:11
3F：→ ccufcc: 把你肩膀先操饱，他就不会作怪了 10/02 20:27
4F：推 garyhsugs: 有同样疑惑 也常常耸肩 10/02 21:05
5F：推 love99miss99: 很多时候耸肩、拱腰这种问题并不是你有注意就可以 10/02 21:18
6F：→ love99miss99: 解决的，而且和驼背、圆肩一样是某些肌肉紧绷造成， 10/02 21:18
7F：→ love99miss99: 还要进一步评估是何种原因造成紧绷 10/02 21:18
8F：→ love99miss99: 重复讲了一段请忽略QQ 10/02 21:19
9F：推 ck1158: commerce表示: 刻意收肩胛 小心二次代偿 10/02 21:43
10F：推 commerce: 楼上专业 10/02 22:09
11F：→ commerce: 刻意下压或後夹都不妥 10/02 22:11
12F：推 love99miss99: 就像驼背的人你叫他把腰打直会发生其他的问题一样 10/02 22:55
13F：→ guardian128: 看推文长知识 10/03 01:34
14F：推 love99miss99: 二次代偿我觉得应该是我上面要表达的，可能改成二 10/03 02:18
15F：→ love99miss99: 次错误会稍微令人较好了解，虽然我觉得二次代偿其 10/03 02:19
16F：→ love99miss99: 实也没错，代偿就是身体为了要达到一目的但原本条 10/03 02:20
17F：→ love99miss99: 件做不到而做的改变 10/03 02:20
18F：推 love99miss99: 原po问题可能上斜方先启动太多，不过还是请教练现 10/03 02:24
19F：→ love99miss99: 场评估！ 10/03 02:24
20F：推 manson666: 某c表示上面都把我想讲的都讲完了XDD 10/03 04:59
21F：推 ya5piece: 最近怎麽都没看到圈李 是不是重心都放在赖群组啊 10/03 08:11
22F：推 wwo6436: 就只是习惯问题而已，斜方肌是容易代偿的部位，你的身体 10/03 10:29
23F：→ wwo6436: 习惯的先去使用斜方肌，我建议先把重量降低，重新学习动 10/03 10:29
24F：→ wwo6436: 作模式，在透过学习动作模式的过程去了解哪个肌群太弱， 10/03 10:29
25F：→ wwo6436: 导致出现代偿，大部分都是收肩胛的肌群在作怪 10/03 10:30
26F：推 ritzen: 表示你还找不到肩胛骨跟肱骨的关系。试试用哑铃做飞鸟式 10/03 11:53
27F：推 chrischris: 耸肩是旋转肌袖不够强吧，先强化这些小肌群对你收肩胛 10/04 18:24
28F：→ chrischris: 的动作会很有帮助 10/04 18:24
29F：推 fabian9349: 新手常耸肩呜呜 10/07 11:45