作者NoMatterWhat (我不是蘿莉控)
看板MuscleBeach
標題[問題] Crossfit訓練請益
時間Tue Sep 27 13:07:05 2016
想請問一下我目前這組間歇運動的編排有哪邊需要改進的?
目標是減脂
https://www.youtube.com/watch?v=rpB3LZTzbrw
星期135採用這訓練方法, 一次訓練作四組這個循環, 組與組中間休息一分鐘,
做完這四個循環後騎腳踏車以70%最大心跳率騎20分鐘
騎完腳踏車補滾輪20*3
目前進度第四循環的單槓做不滿八下, 雙槓撐體也做不到8下
我目前想把Round5 的抬腿改成強度較高的動作,
Round 8的滾輪用在20秒也沒什麼效果(才滾五下),
不知道大家有什麼建議的動作?
一個月又過了, 體重體脂依然紋風不動啊, 幫QQ
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「在早晨，她就是洛，普普通通的洛，穿一隻襪子，身高四尺十寸。穿上寬
鬆褲時，她是洛拉。在學校裡她是多麗。正式簽名時她是多洛雷斯。可在我
的懷裡，她永遠是洛麗塔。洛麗塔，我的生命之光，我的慾念之火。我的罪
惡，我的靈魂。」
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 100.35.104.20
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※ 編輯: NoMatterWhat (100.35.104.20), 09/27/2016 13:09:30
※ 編輯: NoMatterWhat (100.35.104.20), 09/27/2016 13:10:16
1F：推 bjj: 建議，可以去box看看 09/27 13:26
2F：推 william2000: 何不做波比 thrust swing 等全身性的動作 09/27 15:04
3F：推 lpgaga5566: 這影片用史密斯就別說是crossfit啦 09/27 18:57
4F：推 Spearm1nt: ...找教練做適合你的重訓 09/27 21:17
5F：→ circlelee: 不動就要變呀，減脂就是碳要夠低~~~ 09/27 23:52
6F：→ circlelee: 一直想靠那麼大的運動量來瘦，這樣壓力很大 09/27 23:53
7F：→ circlelee: 萬一減少運動量，是不是又要胖回來 09/27 23:54
8F：推 circlelee: 我注意你很久了~背力驚人 09/27 23:56
9F：→ circlelee: 有啦影片有瘦，重點是要看體形呀，不是單純數字 09/27 23:57
10F：推 jackyhsu18: 請改一下標題吧！這不是Crossfit..... 09/28 07:08
11F：推 ilove0618: 釣到大魚嘍 死而無憾 09/28 07:14
12F：→ circlelee: 我只是覺得有點怪，運動量那麼大，一個月完全沒變 09/28 09:36
13F：→ circlelee: 那如果都沒運動的話，一個月豈不爆肥?? 09/28 09:37
14F：→ circlelee: 平常怎麼吃的，有無飲食紀錄？ 09/28 09:46