作者NoMatterWhat (我不是萝莉控)
看板MuscleBeach
标题[问题] Crossfit训练请益
时间Tue Sep 27 13:07:05 2016
想请问一下我目前这组间歇运动的编排有哪边需要改进的?
目标是减脂
https://www.youtube.com/watch?v=rpB3LZTzbrw
星期135采用这训练方法, 一次训练作四组这个循环, 组与组中间休息一分钟,
做完这四个循环後骑脚踏车以70%最大心跳率骑20分钟
骑完脚踏车补滚轮20*3
目前进度第四循环的单杠做不满八下, 双杠撑体也做不到8下
我目前想把Round5 的抬腿改成强度较高的动作,
Round 8的滚轮用在20秒也没什麽效果(才滚五下),
不知道大家有什麽建议的动作?
一个月又过了, 体重体脂依然纹风不动啊, 帮QQ
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「在早晨，她就是洛，普普通通的洛，穿一只袜子，身高四尺十寸。穿上宽
松裤时，她是洛拉。在学校里她是多丽。正式签名时她是多洛雷斯。可在我
的怀里，她永远是洛丽塔。洛丽塔，我的生命之光，我的慾念之火。我的罪
恶，我的灵魂。」
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 100.35.104.20
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※ 编辑: NoMatterWhat (100.35.104.20), 09/27/2016 13:09:30
※ 编辑: NoMatterWhat (100.35.104.20), 09/27/2016 13:10:16
1F：推 bjj: 建议，可以去box看看 09/27 13:26
2F：推 william2000: 何不做波比 thrust swing 等全身性的动作 09/27 15:04
3F：推 lpgaga5566: 这影片用史密斯就别说是crossfit啦 09/27 18:57
4F：推 Spearm1nt: ...找教练做适合你的重训 09/27 21:17
5F：→ circlelee: 不动就要变呀，减脂就是碳要够低~~~ 09/27 23:52
6F：→ circlelee: 一直想靠那麽大的运动量来瘦，这样压力很大 09/27 23:53
7F：→ circlelee: 万一减少运动量，是不是又要胖回来 09/27 23:54
8F：推 circlelee: 我注意你很久了~背力惊人 09/27 23:56
9F：→ circlelee: 有啦影片有瘦，重点是要看体形呀，不是单纯数字 09/27 23:57
10F：推 jackyhsu18: 请改一下标题吧！这不是Crossfit..... 09/28 07:08
11F：推 ilove0618: 钓到大鱼喽 死而无憾 09/28 07:14
12F：→ circlelee: 我只是觉得有点怪，运动量那麽大，一个月完全没变 09/28 09:36
13F：→ circlelee: 那如果都没运动的话，一个月岂不爆肥?? 09/28 09:37
14F：→ circlelee: 平常怎麽吃的，有无饮食纪录？ 09/28 09:46