作者QGK (恰恰!洽~洽~!!!)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臥推時的背闊肌
時間Sun Sep 25 10:50:46 2016
巨巨們好，小弟又來提問了…
今天想請教巨巨們一個可能有點外行的問題，麻煩鞭小力點@@～
一些教學視頻或文章中都會提到背闊肌在臥推時的重要性，但是小弟有點難想像…
背闊肌主要應該是在進行“拉”的動作，而臥推不論是離心向心，雙手都是施以“推”的
動作（只是一個做正功一個做負功），那所謂「臥推時背闊要緊繃」要怎麼執行是不是有
哪位巨巨能以淺顯易懂的方式說明一下？
謝謝！！！
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1F：→ dragon8332: 去看akrofitness的kevin影片有說 09/25 10:51
2F：→ NCKUGoodMan: 扭斷槓鈴？ 09/25 10:52
3F：推 zpeople: Tao有一部影片專教臥推 09/25 10:52
6F：推 bluesea1020: 你把肩胛往後及下方收的時候 背闊也是會出力 09/25 11:24
7F：推 kevinker: 這真的很重要 做到後感受度大增 09/25 12:45
8F：推 yeahwazzup: 推水肥的終極指南 09/25 13:00
9F：→ QGK: 請問，所以所謂保持闊背緊繃的目的就是要保持肩胛後收嗎？？ 09/25 13:02
10F：推 Meloes: 剛練 收緊闊背在推出去我也覺得好不習慣 09/25 13:12
11F：噓 manson666: Tao...... 09/25 13:13
12F：推 commerce: 你知道這樣會導致二次代償嗎 09/25 13:47
13F：→ QGK: 小弟嫩嫩，真的不知道，麻煩C大說明一下，謝謝 09/25 14:07
14F：推 xxxseanxxx: 第一次聽到這名詞 09/25 14:09
15F：推 kangan987: 你自己想想 臥推下降的時候 背闊肌不會出來抵擋地心引 09/25 14:11
16F：→ kangan987: 力嗎？ 胸肌主要是推的時候出力的 09/25 14:11
17F：推 commerce: 爬文 09/25 14:29
18F：→ emperor1: 背闊夾緊其實只要在下放前做一個折槓的動作就ok 09/25 18:39
19F：噓 kixer2005: 又在什麼二次代償 是懂不懂啊 09/25 18:45
20F：→ Fedorov: 難怪會被叫做唬你王 09/25 19:09
21F：推 commerce: 樓上兩位想必很懂 09/25 19:25
22F：推 fireproof: 笑了 太有娛樂效果了 09/25 21:45
23F：推 beyondboy: 肩 上提後夾 下方 再開始推 選我正解 09/25 21:55
24F：→ beyondboy: 下放 09/25 21:56
25F：推 love99miss99: 講闊背其實算是cue法......其實目的在於維持肩胛骨 09/25 23:03
26F：→ love99miss99: 在中立位置坐穩定，創造出最高力矩 09/25 23:04
27F：推 commerce: 樓上講的完全正確 讚 09/25 23:39
28F：推 criminal: 所以二次代償到底是啥@@ 09/26 01:05
29F：推 a0740287: 某幾樓好像很會一樣 有沒有影片供參考 不然就惦惦 09/26 01:43
30F：推 love99miss99: cue夾背反而容易造成肩胛過度內收......我寧可花時 09/26 02:57
31F：→ love99miss99: 間去解釋中立 09/26 02:57
32F：→ commerce: 中立才是正途 09/26 07:42
33F：→ opop840808: 所以tao的影片是錯的嗎 09/26 09:44
34F：推 wwo6436: 肩胛基本動作有上提下壓前凸後收，合併肩關節可以上旋下 09/26 11:57
35F：→ wwo6436: 旋外旋內旋，這麼複雜的關節，要保持中立不是三言兩語可 09/26 11:57
36F：→ wwo6436: 以處理的，網路上的cue只是讓你更輕易找到中立位置，實作 09/26 11:57
37F：→ wwo6436: 後在調整到自己最佳位置 09/26 11:57
38F：推 wwo6436: 肩胛中立既然是大家知道該遵守的規則，那闊背肌在這個地 09/26 12:18
39F：→ wwo6436: 方扮演了什麼角色？試試站著擺出臥推動作，姿勢是槓碰胸 09/26 12:19
40F：→ wwo6436: 的位置，手肘越靠近身體，闊背肌被擠壓，猜猜現在肩胛跑 09/26 12:19
41F：→ wwo6436: 去哪了？再來手肘越遠離身體，闊背肌漸漸放鬆，猜猜你的 09/26 12:19
42F：→ wwo6436: 肩胛現在又去哪了？闊背肌這麼強壯的肌群不靠他承受重量 09/26 12:19
43F：→ wwo6436: 那還能靠誰？ 09/26 12:19
44F：→ youGG: 很多人靠嘴承受重量的 wwo大不要太認真回啦XD 09/26 13:04