作者QGK (恰恰!洽~洽~!!!)
看板MuscleBeach
标题[问题] 卧推时的背阔肌
时间Sun Sep 25 10:50:46 2016
巨巨们好，小弟又来提问了…
今天想请教巨巨们一个可能有点外行的问题，麻烦鞭小力点@@～
一些教学视频或文章中都会提到背阔肌在卧推时的重要性，但是小弟有点难想像…
背阔肌主要应该是在进行“拉”的动作，而卧推不论是离心向心，双手都是施以“推”的
动作（只是一个做正功一个做负功），那所谓「卧推时背阔要紧绷」要怎麽执行是不是有
哪位巨巨能以浅显易懂的方式说明一下？
谢谢！！！
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1F：→ dragon8332: 去看akrofitness的kevin影片有说 09/25 10:51
2F：→ NCKUGoodMan: 扭断杠铃？ 09/25 10:52
3F：推 zpeople: Tao有一部影片专教卧推 09/25 10:52
6F：推 bluesea1020: 你把肩胛往後及下方收的时候 背阔也是会出力 09/25 11:24
7F：推 kevinker: 这真的很重要 做到後感受度大增 09/25 12:45
8F：推 yeahwazzup: 推水肥的终极指南 09/25 13:00
9F：→ QGK: 请问，所以所谓保持阔背紧绷的目的就是要保持肩胛後收吗？？ 09/25 13:02
10F：推 Meloes: 刚练 收紧阔背在推出去我也觉得好不习惯 09/25 13:12
11F：嘘 manson666: Tao...... 09/25 13:13
12F：推 commerce: 你知道这样会导致二次代偿吗 09/25 13:47
13F：→ QGK: 小弟嫩嫩，真的不知道，麻烦C大说明一下，谢谢 09/25 14:07
14F：推 xxxseanxxx: 第一次听到这名词 09/25 14:09
15F：推 kangan987: 你自己想想 卧推下降的时候 背阔肌不会出来抵挡地心引 09/25 14:11
16F：→ kangan987: 力吗？ 胸肌主要是推的时候出力的 09/25 14:11
17F：推 commerce: 爬文 09/25 14:29
18F：→ emperor1: 背阔夹紧其实只要在下放前做一个折杠的动作就ok 09/25 18:39
19F：嘘 kixer2005: 又在什麽二次代偿 是懂不懂啊 09/25 18:45
20F：→ Fedorov: 难怪会被叫做唬你王 09/25 19:09
21F：推 commerce: 楼上两位想必很懂 09/25 19:25
22F：推 fireproof: 笑了 太有娱乐效果了 09/25 21:45
23F：推 beyondboy: 肩 上提後夹 下方 再开始推 选我正解 09/25 21:55
24F：→ beyondboy: 下放 09/25 21:56
25F：推 love99miss99: 讲阔背其实算是cue法......其实目的在於维持肩胛骨 09/25 23:03
26F：→ love99miss99: 在中立位置坐稳定，创造出最高力矩 09/25 23:04
27F：推 commerce: 楼上讲的完全正确 赞 09/25 23:39
28F：推 criminal: 所以二次代偿到底是啥@@ 09/26 01:05
29F：推 a0740287: 某几楼好像很会一样 有没有影片供参考 不然就惦惦 09/26 01:43
30F：推 love99miss99: cue夹背反而容易造成肩胛过度内收......我宁可花时 09/26 02:57
31F：→ love99miss99: 间去解释中立 09/26 02:57
32F：→ commerce: 中立才是正途 09/26 07:42
33F：→ opop840808: 所以tao的影片是错的吗 09/26 09:44
34F：推 wwo6436: 肩胛基本动作有上提下压前凸後收，合并肩关节可以上旋下 09/26 11:57
35F：→ wwo6436: 旋外旋内旋，这麽复杂的关节，要保持中立不是三言两语可 09/26 11:57
36F：→ wwo6436: 以处理的，网路上的cue只是让你更轻易找到中立位置，实作 09/26 11:57
37F：→ wwo6436: 後在调整到自己最佳位置 09/26 11:57
38F：推 wwo6436: 肩胛中立既然是大家知道该遵守的规则，那阔背肌在这个地 09/26 12:18
39F：→ wwo6436: 方扮演了什麽角色？试试站着摆出卧推动作，姿势是杠碰胸 09/26 12:19
40F：→ wwo6436: 的位置，手肘越靠近身体，阔背肌被挤压，猜猜现在肩胛跑 09/26 12:19
41F：→ wwo6436: 去哪了？再来手肘越远离身体，阔背肌渐渐放松，猜猜你的 09/26 12:19
42F：→ wwo6436: 肩胛现在又去哪了？阔背肌这麽强壮的肌群不靠他承受重量 09/26 12:19
43F：→ wwo6436: 那还能靠谁？ 09/26 12:19
44F：→ youGG: 很多人靠嘴承受重量的 wwo大不要太认真回啦XD 09/26 13:04