作者iamjohnny16 (FLOAT)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肥宅深蹲問題請教
時間Fri Sep 23 15:51:15 2016
不好意思各位巨巨
最近了解到深蹲骨盆翻轉的問題
但有看到有些時候屁股眨眼是ok的
想請問一下各位大大我的動作還ok嗎
自己在做是沒有任何不適
付下影片 謝謝
https://youtu.be/MTAjheYn98s
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1F：推 rkt: 看起來好像沒全蹲?速度放慢一點比較好，偏快了 09/23 15:56
速度方面我會在調節 謝謝大大
2F：推 wwo6436: 每日戰場 09/23 16:00
3F：推 GLBM: =========鍵盤深蹲開始========== 09/23 16:13
4F：推 ck1158: 擺魔法陣 召喚 09/23 16:17
5F：推 jy27987651: 你是不是站有點太寬了？感覺膝蓋微內夾 09/23 16:19
我大概都與肩同寬
6F：推 wwo6436: 屁股眨眼也只是全蹲下的一種取捨，能不眨當然不眨，逼不 09/23 16:19
7F：→ wwo6436: 得已要眨也要避免眨到下背、腰椎爆掉 09/23 16:19
好的 會在注意
8F：推 Yshen: CK幫我說 09/23 16:24
9F：推 henry5405: 我建議你做"輔助性全蹲"啦 至於為什麼google不到? 09/23 16:26
10F：推 ck1158: 我要講的都被wwo講完了 09/23 16:26
11F：→ henry5405: 因為是生酮C發明的 讚讚讚 09/23 16:26
12F：→ Qcloud: ck快幫指導 09/23 16:30
13F：推 ck1158: 來跟著老師動次動 手要扶前面的東西 09/23 16:32
14F：→ ck1158: 拿12公斤壺鈴 蹲下去 站起來 再蹲下去 站起來 09/23 16:33
15F：→ ck1158: 保持重心 腳外八把髖打開 09/23 16:35
16F：推 wwo6436: 原意水肥哥的文章也有說到，有一種人的深蹲為了避免眨眼 09/23 16:36
17F：→ wwo6436: ，會刻意控制骨盆的位置，控制的好當然是沒問題，怕的是 09/23 16:36
18F：推 circlelee: 還ok~ 09/23 16:36
19F：→ wwo6436: 控制不好變成拱腰，與其這樣不如就脊椎中立後眨下去 09/23 16:36
20F：→ ck1158: 有沒有感覺我講了好多但你還是不知道我在講什麼呢:) 09/23 16:36
21F：→ circlelee: 上半身挺的滿直、滿穩的，不錯 09/23 16:39
22F：→ wwo6436: 最差的狀況就是原本的深蹲習慣會拱腰，然後為了蹲更低結 09/23 16:40
23F：→ wwo6436: 果屁股眨眼，想像一下背了100公斤的槓在身上腰椎折來折去 09/23 16:40
24F：→ wwo6436: 會怎樣 09/23 16:40
25F：→ circlelee: 我每天在練輔助性全蹲，鴨子走路效果非常好 09/23 16:41
26F：→ circlelee: 髖是人體最大關節，打開後好處很多 09/23 16:42
27F：→ circlelee: 髖關節活動度差的朋友，比我想像的多 09/23 16:43
28F：→ circlelee: 能夠做到標準的蹲舉全蹲的人，真的有少 09/23 16:44
29F：噓 kixer2005: 是要打開什麼啦 跟著你練等開刀是嗎 要多開有多開 09/23 16:44
30F：→ circlelee: 我先系統化一些訓練動作，再來跟大家分享 09/23 16:44
31F：推 ck1158: 趕快分享我等不及了 09/23 16:47
32F：推 himthin02: 系統化輔助性深蹲C級證照開始報名 09/23 16:52
33F：推 circlelee: 像ck兄這樣的強手可能沒差，是可幫助活動度差的人 09/23 16:53
34F：推 ck1158: 不 我是認真的 真的想看不同的方法 09/23 16:53
35F：→ circlelee: 也沒啥特別，就是利用身體的重量來蹲 增加髖的活動度 09/23 16:54
36F：推 whitechicken: 雙手各拿12公斤壺鈴做 thruster 09/23 16:55
37F：→ circlelee: 拜之前有人分享的那支影片提供靈感 09/23 16:55
38F：→ circlelee: 簡單講就是一種增加髖活動度的方法而已啦 09/23 16:56
39F：→ circlelee: 比單純拉筋有效很多 09/23 16:56
40F：推 wwo6436: 顆顆，有時候也是滿欣賞生酮王的，就去試嘛，大原則不變 09/23 16:59
41F：→ wwo6436: 總會試到適合自己的辦法 09/23 16:59
42F：推 hermes20372: 能有這種實驗精神也是蠻妙的 09/23 17:01
43F：→ circlelee: 謝謝樓上兩位鼓勵~ 09/23 17:04
44F：→ circlelee: 之後看看，我從一個無法全蹲的人，能進步到什麼程度 09/23 17:05
45F：→ circlelee: 理想上希望能做到pistol squat 09/23 17:06
46F：→ circlelee: 不過這需要很大的柔軟度 09/23 17:07
47F：推 wwo6436: 原po的影片角度可以透露的訊息太少，建議還是給正面側面 09/23 17:25
48F：→ wwo6436: 背面，正面可以看膝蓋位置，側面可以看重心、骨盆、腰椎 09/23 17:25
49F：→ wwo6436: ，背面只是我個人喜好看發力狀況 09/23 17:26
朋友比較高所以錄的角度可能沒抓好 有點斜下拍了 下次角度會再調整
50F：推 bitcheggs: 我覺得腳有點開 然後感覺膝蓋痠痠的 09/23 17:32
膝蓋我是覺得還好 起來的發立點自認掌握還OK
51F：推 ksfable: 覺得屁股沒有坐下去 大腿有水平嗎 這角度看不清楚 09/23 17:54
52F：推 bryan21xxx: wwo我一開始就是這樣啊 各種下背炸開 XDDDDD 09/23 18:27
53F：推 bryan21xxx: 認真說 ATG這種全蹲還是穿著舉重鞋身體完全直立蹲會好 09/23 18:30
54F：→ bryan21xxx: 很多 我現在前蹲115蹲個4.5下也很輕鬆 09/23 18:30
※ 編輯: iamjohnny16 (61.62.186.149), 09/23/2016 19:00:42
※ 編輯: iamjohnny16 (61.62.186.149), 09/23/2016 19:05:12
55F：→ circlelee: 同意樓上建議，穿舉重鞋會比較好全蹲 09/23 20:23
56F：→ circlelee: 因舉重鞋有跟，可加大腳踝活動度。 09/23 20:25
57F：→ Moirae: 推文裡的人可以去google "assisted squat" 09/23 20:42
58F：→ Moirae: 台灣教練大概不會教這套 不是沒看過 就是想讓學生更難學好 09/23 20:44
59F：→ Moirae: 才能賣更多課 09/23 20:45
60F：推 circlelee: moi大！好強！原來老外早教一堆！！大感謝！！！ 09/23 21:28
61F：噓 Yshen: 奢摳力可以發表獨創影片了嗎？ 09/23 21:41
62F：→ circlelee: moi大，健灘真神！ 09/23 22:03
64F：→ circlelee: 類似上述的影片！！！輔助性全蹲！感謝moi指導！ 09/23 22:13
65F：→ circlelee: 不過我還有增加一些訓練技巧及鴨子走路，非常累 09/23 22:16
66F：→ circlelee: 髖關節會非常酸 09/23 22:17
67F：→ circlelee: 所以做完一定要做完整的髖部伸展 09/23 22:18
68F：噓 Yshen: 不是信心滿滿的說獨創？結果想講的又被國外影片講完了？ 09/23 22:18
69F：→ circlelee: 經常練習，髖骨活動度就會增加，增加深蹲的穩定度 09/23 22:19
70F：→ circlelee: 類似而已，還是有差 09/23 22:20
71F：→ ck1158: 這種輔助性全蹲我看過 09/24 13:00
72F：→ ck1158: 不過我有時候是拿來做髖的熱身 09/24 13:01
74F：→ bryan21xxx: 我是說這種 09/24 14:33