作者iamjohnny16 (FLOAT)
看板MuscleBeach
标题[问题] 肥宅深蹲问题请教
时间Fri Sep 23 15:51:15 2016
不好意思各位巨巨
最近了解到深蹲骨盆翻转的问题
但有看到有些时候屁股眨眼是ok的
想请问一下各位大大我的动作还ok吗
自己在做是没有任何不适
付下影片 谢谢
https://youtu.be/MTAjheYn98s
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.62.186.120
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1474617077.A.177.html
1F：推 rkt: 看起来好像没全蹲?速度放慢一点比较好，偏快了 09/23 15:56
速度方面我会在调节 谢谢大大
2F：推 wwo6436: 每日战场 09/23 16:00
3F：推 GLBM: =========键盘深蹲开始========== 09/23 16:13
4F：推 ck1158: 摆魔法阵 召唤 09/23 16:17
5F：推 jy27987651: 你是不是站有点太宽了？感觉膝盖微内夹 09/23 16:19
我大概都与肩同宽
6F：推 wwo6436: 屁股眨眼也只是全蹲下的一种取舍，能不眨当然不眨，逼不 09/23 16:19
7F：→ wwo6436: 得已要眨也要避免眨到下背、腰椎爆掉 09/23 16:19
好的 会在注意
8F：推 Yshen: CK帮我说 09/23 16:24
9F：推 henry5405: 我建议你做"辅助性全蹲"啦 至於为什麽google不到? 09/23 16:26
10F：推 ck1158: 我要讲的都被wwo讲完了 09/23 16:26
11F：→ henry5405: 因为是生酮C发明的 赞赞赞 09/23 16:26
12F：→ Qcloud: ck快帮指导 09/23 16:30
13F：推 ck1158: 来跟着老师动次动 手要扶前面的东西 09/23 16:32
14F：→ ck1158: 拿12公斤壶铃 蹲下去 站起来 再蹲下去 站起来 09/23 16:33
15F：→ ck1158: 保持重心 脚外八把髋打开 09/23 16:35
16F：推 wwo6436: 原意水肥哥的文章也有说到，有一种人的深蹲为了避免眨眼 09/23 16:36
17F：→ wwo6436: ，会刻意控制骨盆的位置，控制的好当然是没问题，怕的是 09/23 16:36
18F：推 circlelee: 还ok~ 09/23 16:36
19F：→ wwo6436: 控制不好变成拱腰，与其这样不如就脊椎中立後眨下去 09/23 16:36
20F：→ ck1158: 有没有感觉我讲了好多但你还是不知道我在讲什麽呢:) 09/23 16:36
21F：→ circlelee: 上半身挺的满直、满稳的，不错 09/23 16:39
22F：→ wwo6436: 最差的状况就是原本的深蹲习惯会拱腰，然後为了蹲更低结 09/23 16:40
23F：→ wwo6436: 果屁股眨眼，想像一下背了100公斤的杠在身上腰椎折来折去 09/23 16:40
24F：→ wwo6436: 会怎样 09/23 16:40
25F：→ circlelee: 我每天在练辅助性全蹲，鸭子走路效果非常好 09/23 16:41
26F：→ circlelee: 髋是人体最大关节，打开後好处很多 09/23 16:42
27F：→ circlelee: 髋关节活动度差的朋友，比我想像的多 09/23 16:43
28F：→ circlelee: 能够做到标准的蹲举全蹲的人，真的有少 09/23 16:44
29F：嘘 kixer2005: 是要打开什麽啦 跟着你练等开刀是吗 要多开有多开 09/23 16:44
30F：→ circlelee: 我先系统化一些训练动作，再来跟大家分享 09/23 16:44
31F：推 ck1158: 赶快分享我等不及了 09/23 16:47
32F：推 himthin02: 系统化辅助性深蹲C级证照开始报名 09/23 16:52
33F：推 circlelee: 像ck兄这样的强手可能没差，是可帮助活动度差的人 09/23 16:53
34F：推 ck1158: 不 我是认真的 真的想看不同的方法 09/23 16:53
35F：→ circlelee: 也没啥特别，就是利用身体的重量来蹲 增加髋的活动度 09/23 16:54
36F：推 whitechicken: 双手各拿12公斤壶铃做 thruster 09/23 16:55
37F：→ circlelee: 拜之前有人分享的那支影片提供灵感 09/23 16:55
38F：→ circlelee: 简单讲就是一种增加髋活动度的方法而已啦 09/23 16:56
39F：→ circlelee: 比单纯拉筋有效很多 09/23 16:56
40F：推 wwo6436: 颗颗，有时候也是满欣赏生酮王的，就去试嘛，大原则不变 09/23 16:59
41F：→ wwo6436: 总会试到适合自己的办法 09/23 16:59
42F：推 hermes20372: 能有这种实验精神也是蛮妙的 09/23 17:01
43F：→ circlelee: 谢谢楼上两位鼓励~ 09/23 17:04
44F：→ circlelee: 之後看看，我从一个无法全蹲的人，能进步到什麽程度 09/23 17:05
45F：→ circlelee: 理想上希望能做到pistol squat 09/23 17:06
46F：→ circlelee: 不过这需要很大的柔软度 09/23 17:07
47F：推 wwo6436: 原po的影片角度可以透露的讯息太少，建议还是给正面侧面 09/23 17:25
48F：→ wwo6436: 背面，正面可以看膝盖位置，侧面可以看重心、骨盆、腰椎 09/23 17:25
49F：→ wwo6436: ，背面只是我个人喜好看发力状况 09/23 17:26
朋友比较高所以录的角度可能没抓好 有点斜下拍了 下次角度会再调整
50F：推 bitcheggs: 我觉得脚有点开 然後感觉膝盖酸酸的 09/23 17:32
膝盖我是觉得还好 起来的发立点自认掌握还OK
51F：推 ksfable: 觉得屁股没有坐下去 大腿有水平吗 这角度看不清楚 09/23 17:54
52F：推 bryan21xxx: wwo我一开始就是这样啊 各种下背炸开 XDDDDD 09/23 18:27
53F：推 bryan21xxx: 认真说 ATG这种全蹲还是穿着举重鞋身体完全直立蹲会好 09/23 18:30
54F：→ bryan21xxx: 很多 我现在前蹲115蹲个4.5下也很轻松 09/23 18:30
※ 编辑: iamjohnny16 (61.62.186.149), 09/23/2016 19:00:42
※ 编辑: iamjohnny16 (61.62.186.149), 09/23/2016 19:05:12
55F：→ circlelee: 同意楼上建议，穿举重鞋会比较好全蹲 09/23 20:23
56F：→ circlelee: 因举重鞋有跟，可加大脚踝活动度。 09/23 20:25
57F：→ Moirae: 推文里的人可以去google "assisted squat" 09/23 20:42
58F：→ Moirae: 台湾教练大概不会教这套 不是没看过 就是想让学生更难学好 09/23 20:44
59F：→ Moirae: 才能卖更多课 09/23 20:45
60F：推 circlelee: moi大！好强！原来老外早教一堆！！大感谢！！！ 09/23 21:28
61F：嘘 Yshen: 奢抠力可以发表独创影片了吗？ 09/23 21:41
62F：→ circlelee: moi大，健滩真神！ 09/23 22:03
64F：→ circlelee: 类似上述的影片！！！辅助性全蹲！感谢moi指导！ 09/23 22:13
65F：→ circlelee: 不过我还有增加一些训练技巧及鸭子走路，非常累 09/23 22:16
66F：→ circlelee: 髋关节会非常酸 09/23 22:17
67F：→ circlelee: 所以做完一定要做完整的髋部伸展 09/23 22:18
68F：嘘 Yshen: 不是信心满满的说独创？结果想讲的又被国外影片讲完了？ 09/23 22:18
69F：→ circlelee: 经常练习，髋骨活动度就会增加，增加深蹲的稳定度 09/23 22:19
70F：→ circlelee: 类似而已，还是有差 09/23 22:20
71F：→ ck1158: 这种辅助性全蹲我看过 09/24 13:00
72F：→ ck1158: 不过我有时候是拿来做髋的热身 09/24 13:01
74F：→ bryan21xxx: 我是说这种 09/24 14:33