作者lazur (媽媽樂)
看板MuscleBeach
標題[問題] 無法進步
時間Fri Sep 23 00:25:48 2016
大家好
小弟約半年前開始進行訓練
菜單如下（無法輕易取得啞鈴或器材）
[接近每天] 伏地挺身x100 仰臥起坐x100 無負重深蹲x100
以上大概分3組做完
[一週兩次] 在以上做完之後拉一組單槓(8~10下)or一組滾輪
問題如下
可以看得出來我主要想練胸跟腹肌還有腿
可是這半年下來
我伏地挺身從原本最多一次45下進步到一次50下
仰臥起坐跟無負重深蹲還有單槓也是差不多的進步幅度
只有滾輪
從原本只能跪姿20下-->現在可以站姿15下
想請問是出了什麼問題？
我的體重也沒什麼變化, 飲食方面可能就少喝糖而已沒有特別忌口
還有滾輪變強好像外觀也看不太出來？
這樣下去只有滾輪一直進步好像練不出埼玉老師的身材...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.210.107
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1F：推 wan0zei: 個人覺得就是訓練量不足 然後半年每天都做一樣的訓練身09/23 00:32
2F：→ wan0zei: 體也習慣了09/23 00:32
我也有猜是這樣，但很納悶進步幅度也太小
3F：→ Fedorov: 半年09/23 00:38
4F：推 HayamaAkira: 練不出光頭的身材是因為你的菜單有個盲點09/23 00:40
5F：→ HayamaAkira: 少了每天10km 天天堅持09/23 00:40
...偶爾會做burpee替代一下
天天十公里真的太難Orz
6F：→ lingray: 因為你還有頭髮啊，傻傻的09/23 00:50
7F：推 Narcissuss: 不能開冷氣09/23 00:51
8F：推 dwg: 吃不夠多練不起來，吃不夠少瘦不下來！09/23 00:52
9F：→ chaosly0124: 你是來反串的吧？09/23 01:20
絕對真人真事
※ 編輯: lazur (1.160.210.107), 09/23/2016 02:04:48
10F：推 rhd: 你一定偷開冷氣對不對09/23 02:04
對不起我錯了QQ夏天好熱啊..
※ 編輯: lazur (1.160.210.107), 09/23/2016 02:06:17
11F：推 payneblue: 想進步就負重最快 09/23 06:07
12F：推 kixer2005: 徒手是要講什麼進步 09/23 06:08
13F：推 kangan987: 頭髮掉光你就是世界最強 09/23 07:48
14F：推 yeahwazzup: 以我自己的經驗，半年伏地挺身已經能一次100了。 09/23 09:13
15F：→ Spartan117: 沒有overload 09/23 09:17
16F：推 yeahwazzup: 因為你沒有操爆自己。 09/23 09:19
17F：推 henry5405: 這篇沒被噓也是滿神奇的XDDD 菜單強度太弱了... 09/23 10:12
18F：→ henry5405: 英九哥都能做你那個強度的訓練了 09/23 10:15
19F：推 rocker70430: 徒手無負重進步難 建議負重 然後每組次數減少 09/23 10:45
20F：→ ru04d93: 伏地挺身半年進步五下........................... 09/23 10:56
21F：噓 astya: ？ 09/23 10:59
22F：→ dragon8332: 你是在練肌耐力喔== 09/23 11:30
23F：噓 friberg: 理光頭應該可以增加8.7%效率 09/23 11:32
24F：推 hgame: 版上有幾個能做那麼多下？ 09/23 12:38
25F：推 halflord: 沒負重這訓練量頗少的 09/23 12:44
26F：→ halflord: 回色情遊戲大：他100下拆三組不多好嗎 09/23 12:45
27F：推 henry5405: 樓上他是拆兩組...但還是滿容易的 09/23 12:46
28F：→ henry5405: 抱歉看錯...我以為他一次最多45~50次是平常訓練的樣子 09/23 12:47
29F：推 halflord: 回樓上：以上大概分3組做完 09/23 12:47
30F：推 bitcheggs: 這是一拳超人吧XDD 09/23 13:49
31F：推 kixer2005: 該不會有人把一拳超人當真吧... 09/23 14:00
32F：推 ksfable: 變化型呢 慢下快上 手指伏地挺身 09/23 14:14
33F：推 hellomoto123: 是不是追不上我了? 09/23 14:18
34F：噓 orznge: ？ 09/23 15:14
35F：推 leoliu3509: 沒有負重身體到一個程度，就很難再進步，還是去健身 09/24 00:59
36F：→ leoliu3509: 房吧，你有基礎了練起來會很好 09/24 01:00
37F：→ kakuayumi: 自身重量想長成大肌肌是件難事，去負重吧～真正的重量 09/24 04:59
38F：→ kakuayumi: 訓練 09/24 05:00
39F：推 fghj142: 是不是不夠逼自己？不要特意算次數，做到完全力竭，代 09/24 06:25
40F：→ fghj142: 償什麼的沒關係，多做幾組 09/24 06:25
41F：噓 stranger0702: 噓代償沒關係 09/24 12:40
42F：推 jim543000: 自重代償…應該不會太高吧 這些動作的話 09/24 20:39
感謝各位的建議, 小弟決定在不違背初衷的前提下(效法光頭). 先將組數提高看看
※ 編輯: lazur (60.250.184.98), 09/25/2016 20:50:30
43F：推 richs57lii: 一個舉50公斤跟一個舉10公斤重量，那個肌肉生成比較好 09/27 09:58
44F：→ richs57lii: ??所以囉 09/27 09:58