作者lazur (妈妈乐)
看板MuscleBeach
标题[问题] 无法进步
时间Fri Sep 23 00:25:48 2016
大家好
小弟约半年前开始进行训练
菜单如下（无法轻易取得哑铃或器材）
[接近每天] 伏地挺身x100 仰卧起坐x100 无负重深蹲x100
以上大概分3组做完
[一周两次] 在以上做完之後拉一组单杠(8~10下)or一组滚轮
问题如下
可以看得出来我主要想练胸跟腹肌还有腿
可是这半年下来
我伏地挺身从原本最多一次45下进步到一次50下
仰卧起坐跟无负重深蹲还有单杠也是差不多的进步幅度
只有滚轮
从原本只能跪姿20下-->现在可以站姿15下
想请问是出了什麽问题？
我的体重也没什麽变化, 饮食方面可能就少喝糖而已没有特别忌口
还有滚轮变强好像外观也看不太出来？
这样下去只有滚轮一直进步好像练不出埼玉老师的身材...
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1F：推 wan0zei: 个人觉得就是训练量不足 然後半年每天都做一样的训练身09/23 00:32
2F：→ wan0zei: 体也习惯了09/23 00:32
我也有猜是这样，但很纳闷进步幅度也太小
3F：→ Fedorov: 半年09/23 00:38
4F：推 HayamaAkira: 练不出光头的身材是因为你的菜单有个盲点09/23 00:40
5F：→ HayamaAkira: 少了每天10km 天天坚持09/23 00:40
...偶尔会做burpee替代一下
天天十公里真的太难Orz
6F：→ lingray: 因为你还有头发啊，傻傻的09/23 00:50
7F：推 Narcissuss: 不能开冷气09/23 00:51
8F：推 dwg: 吃不够多练不起来，吃不够少瘦不下来！09/23 00:52
9F：→ chaosly0124: 你是来反串的吧？09/23 01:20
绝对真人真事
※ 编辑: lazur (1.160.210.107), 09/23/2016 02:04:48
10F：推 rhd: 你一定偷开冷气对不对09/23 02:04
对不起我错了QQ夏天好热啊..
※ 编辑: lazur (1.160.210.107), 09/23/2016 02:06:17
11F：推 payneblue: 想进步就负重最快 09/23 06:07
12F：推 kixer2005: 徒手是要讲什麽进步 09/23 06:08
13F：推 kangan987: 头发掉光你就是世界最强 09/23 07:48
14F：推 yeahwazzup: 以我自己的经验，半年伏地挺身已经能一次100了。 09/23 09:13
15F：→ Spartan117: 没有overload 09/23 09:17
16F：推 yeahwazzup: 因为你没有操爆自己。 09/23 09:19
17F：推 henry5405: 这篇没被嘘也是满神奇的XDDD 菜单强度太弱了... 09/23 10:12
18F：→ henry5405: 英九哥都能做你那个强度的训练了 09/23 10:15
19F：推 rocker70430: 徒手无负重进步难 建议负重 然後每组次数减少 09/23 10:45
20F：→ ru04d93: 伏地挺身半年进步五下........................... 09/23 10:56
21F：嘘 astya: ？ 09/23 10:59
22F：→ dragon8332: 你是在练肌耐力喔== 09/23 11:30
23F：嘘 friberg: 理光头应该可以增加8.7%效率 09/23 11:32
24F：推 hgame: 版上有几个能做那麽多下？ 09/23 12:38
25F：推 halflord: 没负重这训练量颇少的 09/23 12:44
26F：→ halflord: 回色情游戏大：他100下拆三组不多好吗 09/23 12:45
27F：推 henry5405: 楼上他是拆两组...但还是满容易的 09/23 12:46
28F：→ henry5405: 抱歉看错...我以为他一次最多45~50次是平常训练的样子 09/23 12:47
29F：推 halflord: 回楼上：以上大概分3组做完 09/23 12:47
30F：推 bitcheggs: 这是一拳超人吧XDD 09/23 13:49
31F：推 kixer2005: 该不会有人把一拳超人当真吧... 09/23 14:00
32F：推 ksfable: 变化型呢 慢下快上 手指伏地挺身 09/23 14:14
33F：推 hellomoto123: 是不是追不上我了? 09/23 14:18
34F：嘘 orznge: ？ 09/23 15:14
35F：推 leoliu3509: 没有负重身体到一个程度，就很难再进步，还是去健身 09/24 00:59
36F：→ leoliu3509: 房吧，你有基础了练起来会很好 09/24 01:00
37F：→ kakuayumi: 自身重量想长成大肌肌是件难事，去负重吧～真正的重量 09/24 04:59
38F：→ kakuayumi: 训练 09/24 05:00
39F：推 fghj142: 是不是不够逼自己？不要特意算次数，做到完全力竭，代 09/24 06:25
40F：→ fghj142: 偿什麽的没关系，多做几组 09/24 06:25
41F：嘘 stranger0702: 嘘代偿没关系 09/24 12:40
42F：推 jim543000: 自重代偿…应该不会太高吧 这些动作的话 09/24 20:39
感谢各位的建议, 小弟决定在不违背初衷的前提下(效法光头). 先将组数提高看看
※ 编辑: lazur (60.250.184.98), 09/25/2016 20:50:30
43F：推 richs57lii: 一个举50公斤跟一个举10公斤重量，那个肌肉生成比较好 09/27 09:58
44F：→ richs57lii: ??所以罗 09/27 09:58