作者llcjhcom (llcjhcom)
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉的PR比深蹲還爛？
時間Thu Sep 22 01:51:42 2016
小弟我體重約75kg左右，練重訓也ㄧ小段時間了，但我的硬舉PR卻比深蹲還爛
因為我看幾乎所有人都是硬舉比深蹲重，甚至超出很多
想問問我的情況是正常嗎？或是訓練方向該怎麼調整？
目前ㄧ週練三四天，都是練深蹲臥推硬舉，偶爾加個機械輔助
PR是 深蹲140kg 臥推85kg 硬舉132.5kg
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其實我一直有用拉力帶，只是硬舉一樣用正反握
純粹不想讓手太痛，然後不想完全依賴拉力帶這樣
後來參考各位大大的意見，決定正常使用拉力帶，然後PR又突破變135kg了
拉完135之後我覺得應該還可以再往上，但還是保守一點下次再挑戰
原來拉力帶的影響也是滿大的，不然我的握力那麼爛根本齁不住
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1F：推 ccufcc: 深蹲做輕一點 09/22 02:29
2F：推 raywang0204: 樓上妙解 09/22 07:05
3F：推 brotherfat: 動作問題? 09/22 07:15
4F：推 x4068: 只有你的一半 崩潰 09/22 08:15
5F：推 Iversonshao: 用拉力帶 可能手沒力啦 09/22 08:24
我有用拉力帶，但一樣用正反握，想說不想完全依靠拉力帶
6F：推 kixer2005: 握力 每天農夫走路 09/22 08:39
7F：推 kee32: 好強！！！ 09/22 09:22
8F：推 ghostforever: 資料不足很難判斷 但理論上腿140硬舉應可輕鬆破140 09/22 10:18
9F：推 ghostforever: 但你臥推只有85很明顯上半身弱很多 也許是你的背力 09/22 10:21
10F：推 ghostforever: 量不夠 但回到第一句 能蹲140 背沒道理太差 09/22 10:23
11F：→ ghostforever: 總之有影片比較好判斷怎麼調整 你自己也可看一下硬 09/22 10:24
12F：→ ghostforever: 舉在PR時最感覺快撐不住的部位是哪裡 先從該處著手 09/22 10:25
14F：推 ghostforever: Conventional pulls are a little easier on your 09/22 10:30
15F：→ ghostforever: quads, and sumo pulls are a little easier on 09/22 10:30
16F：→ ghostforever: your back. 09/22 10:31
17F：→ ghostforever: 感覺你是腿強背弱，所以也許可試試Sumo 09/22 10:32
18F：→ ghostforever: 讓你弱的部位受比較小的力 09/22 10:33
我一直都是用sumo，因為之前用傳統有受傷過，後來都改全sumo
另外我舉PR失敗時都是槓拉到腳脛骨大概一半左右就拉不上去
19F：推 bryan21xxx: 我之前全蹲145的時候硬舉130 後來前臂放鬆就自然拉到1 09/22 10:55
20F：→ bryan21xxx: 50 而且有用拉力帶 09/22 10:55
21F：推 kgblbarbar: 我大概S:130 B:80 D:170 呵呵 09/22 11:41
22F：推 eq0eq: 搞不好原po沒戴握力帶硬舉就這麼重了，一戴馬上爆表XD 09/22 12:46
23F：推 dakkk: 如果沒握力帶 這樣超強 09/22 12:57
24F：推 black259: 這也是我的問題......我深蹲硬舉差了20公斤以上... 09/22 13:43
25F：推 IamJeremy: 這也是我的問題......我深蹲硬舉差了50公斤以上... 09/22 13:48
26F：推 jim31837: 我覺得是你硬舉太怕form breakdown 09/22 13:57
可能有一點耶，之前因為硬舉受傷過一小段時間
27F：推 pw080325043: 我蹲硬也差不多一比一 09/22 14:00
28F：推 jim31837: 硬舉年資不高的 圓背拉可以比不圓拉重很多 但風險高 09/22 14:00
29F：→ jim31837: 但隨著多拉幾年form會改善 前提是你腰還在 09/22 14:01
30F：推 jim31837: 另外建議 ...臥推 上舉各一天交叉 深蹲2-3天 硬舉一天 09/22 14:03
31F：推 jim31837: Ex 蹲+上 蹲+臥 蹲+上 硬+臥 這樣各一天 09/22 14:05
32F：推 jim31837: 背的話 每天練 訓練量別高就好 09/22 14:09
圓背拉有試過一次，但回去下背馬上緊繃不舒服，就不敢再用了
33F：推 circlelee: ghost強！好文！ 09/22 14:45
34F：推 foxbite: 深蹲硬舉差60路過QQ，臥推就更爛了 09/22 15:03
35F：推 ponzixd: 臥推80硬舉175深蹲139路過... 09/22 16:44
36F：→ ponzixd: 130～ 09/22 16:45
37F：推 paultina: 握推90硬舉160深蹲130路過，我要跟樓上當好朋友 09/22 17:47
38F：推 IamJeremy: SQ200FB105DL140路過, 我要跟樓上們當好朋友 09/22 18:03
39F：推 berton1679: 體重75 臥推100深蹲140硬舉135路過 09/22 18:38
40F：推 Brightheat: 好強 我體重66 深蹲60 臥推100 下半身無力 09/22 18:56
41F：推 rex105: 體重67 臥推100 硬舉190 深蹲150 想跟大家做好朋友 09/22 19:47
42F：推 dakkk: rex真強 09/22 20:57
43F：推 s21995303: 深蹲130 硬舉170…… 09/22 21:19
44F：推 kumachan: 臥推115 深蹲155 硬舉180 90公斤肥宅也想交好朋友 09/22 22:55
45F：推 hermes20372: 有人要跟本邊緣肥宅做朋友嗎QQ 09/22 23:38
以上都好強.....
※ 編輯: llcjhcom (1.163.209.124), 09/23/2016 00:10:08
※ 編輯: llcjhcom (1.163.209.124), 09/23/2016 00:16:06
※ 編輯: llcjhcom (1.163.209.124), 09/23/2016 03:01:46
46F：推 hochopin: 208 130 215路過 ~ 都在豐原健工練 硬舉小弱 09/24 09:40