作者llcjhcom (llcjhcom)
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标题[问题] 硬举的PR比深蹲还烂？
时间Thu Sep 22 01:51:42 2016
小弟我体重约75kg左右，练重训也ㄧ小段时间了，但我的硬举PR却比深蹲还烂
因为我看几乎所有人都是硬举比深蹲重，甚至超出很多
想问问我的情况是正常吗？或是训练方向该怎麽调整？
目前ㄧ周练三四天，都是练深蹲卧推硬举，偶尔加个机械辅助
PR是 深蹲140kg 卧推85kg 硬举132.5kg
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其实我一直有用拉力带，只是硬举一样用正反握
纯粹不想让手太痛，然後不想完全依赖拉力带这样
後来参考各位大大的意见，决定正常使用拉力带，然後PR又突破变135kg了
拉完135之後我觉得应该还可以再往上，但还是保守一点下次再挑战
原来拉力带的影响也是满大的，不然我的握力那麽烂根本齁不住
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1F：推 ccufcc: 深蹲做轻一点 09/22 02:29
2F：推 raywang0204: 楼上妙解 09/22 07:05
3F：推 brotherfat: 动作问题? 09/22 07:15
4F：推 x4068: 只有你的一半 崩溃 09/22 08:15
5F：推 Iversonshao: 用拉力带 可能手没力啦 09/22 08:24
我有用拉力带，但一样用正反握，想说不想完全依靠拉力带
6F：推 kixer2005: 握力 每天农夫走路 09/22 08:39
7F：推 kee32: 好强！！！ 09/22 09:22
8F：推 ghostforever: 资料不足很难判断 但理论上腿140硬举应可轻松破140 09/22 10:18
9F：推 ghostforever: 但你卧推只有85很明显上半身弱很多 也许是你的背力 09/22 10:21
10F：推 ghostforever: 量不够 但回到第一句 能蹲140 背没道理太差 09/22 10:23
11F：→ ghostforever: 总之有影片比较好判断怎麽调整 你自己也可看一下硬 09/22 10:24
12F：→ ghostforever: 举在PR时最感觉快撑不住的部位是哪里 先从该处着手 09/22 10:25
14F：推 ghostforever: Conventional pulls are a little easier on your 09/22 10:30
15F：→ ghostforever: quads, and sumo pulls are a little easier on 09/22 10:30
16F：→ ghostforever: your back. 09/22 10:31
17F：→ ghostforever: 感觉你是腿强背弱，所以也许可试试Sumo 09/22 10:32
18F：→ ghostforever: 让你弱的部位受比较小的力 09/22 10:33
我一直都是用sumo，因为之前用传统有受伤过，後来都改全sumo
另外我举PR失败时都是杠拉到脚胫骨大概一半左右就拉不上去
19F：推 bryan21xxx: 我之前全蹲145的时候硬举130 後来前臂放松就自然拉到1 09/22 10:55
20F：→ bryan21xxx: 50 而且有用拉力带 09/22 10:55
21F：推 kgblbarbar: 我大概S:130 B:80 D:170 呵呵 09/22 11:41
22F：推 eq0eq: 搞不好原po没戴握力带硬举就这麽重了，一戴马上爆表XD 09/22 12:46
23F：推 dakkk: 如果没握力带 这样超强 09/22 12:57
24F：推 black259: 这也是我的问题......我深蹲硬举差了20公斤以上... 09/22 13:43
25F：推 IamJeremy: 这也是我的问题......我深蹲硬举差了50公斤以上... 09/22 13:48
26F：推 jim31837: 我觉得是你硬举太怕form breakdown 09/22 13:57
可能有一点耶，之前因为硬举受伤过一小段时间
27F：推 pw080325043: 我蹲硬也差不多一比一 09/22 14:00
28F：推 jim31837: 硬举年资不高的 圆背拉可以比不圆拉重很多 但风险高 09/22 14:00
29F：→ jim31837: 但随着多拉几年form会改善 前提是你腰还在 09/22 14:01
30F：推 jim31837: 另外建议 ...卧推 上举各一天交叉 深蹲2-3天 硬举一天 09/22 14:03
31F：推 jim31837: Ex 蹲+上 蹲+卧 蹲+上 硬+卧 这样各一天 09/22 14:05
32F：推 jim31837: 背的话 每天练 训练量别高就好 09/22 14:09
圆背拉有试过一次，但回去下背马上紧绷不舒服，就不敢再用了
33F：推 circlelee: ghost强！好文！ 09/22 14:45
34F：推 foxbite: 深蹲硬举差60路过QQ，卧推就更烂了 09/22 15:03
35F：推 ponzixd: 卧推80硬举175深蹲139路过... 09/22 16:44
36F：→ ponzixd: 130～ 09/22 16:45
37F：推 paultina: 握推90硬举160深蹲130路过，我要跟楼上当好朋友 09/22 17:47
38F：推 IamJeremy: SQ200FB105DL140路过, 我要跟楼上们当好朋友 09/22 18:03
39F：推 berton1679: 体重75 卧推100深蹲140硬举135路过 09/22 18:38
40F：推 Brightheat: 好强 我体重66 深蹲60 卧推100 下半身无力 09/22 18:56
41F：推 rex105: 体重67 卧推100 硬举190 深蹲150 想跟大家做好朋友 09/22 19:47
42F：推 dakkk: rex真强 09/22 20:57
43F：推 s21995303: 深蹲130 硬举170…… 09/22 21:19
44F：推 kumachan: 卧推115 深蹲155 硬举180 90公斤肥宅也想交好朋友 09/22 22:55
45F：推 hermes20372: 有人要跟本边缘肥宅做朋友吗QQ 09/22 23:38
以上都好强.....
※ 编辑: llcjhcom (1.163.209.124), 09/23/2016 00:10:08
※ 编辑: llcjhcom (1.163.209.124), 09/23/2016 00:16:06
※ 编辑: llcjhcom (1.163.209.124), 09/23/2016 03:01:46
46F：推 hochopin: 208 130 215路过 ~ 都在丰原健工练 硬举小弱 09/24 09:40