※ 引述《TINBING (TINBING)》之銘言： : 星期日訓練時,也是蹲同樣的組數及重量,也做了羅馬尼亞硬舉, : 屁股尾錐附近沒有類似的酸痛, : 昨天星期二,練了lunge,然後去做機械坐姿髖外展及夾腿, : 做髖外展時,第一下很明顯的感受到尾錐附近在痛, : 但做第2~12下此感覺很小, 做夾腿沒有任何的不適, : 做了三組後都是如此,便把重量改為70磅,便沒有了此狀況, : 但回家後,尾錐附近酸痛不已,不管用什麼姿勢拉筋,都沒有拉到那個點, : 用球去按摩,是有比較有觸碰到那個點,但按完沒有什麼效果, : 一樣是站著不會酸痛,坐軟的會酸痛,坐在機車上較明顯,夾屁股不痛, : 但比上次酸痛多了, : 今天早上起床,酸痛有變大,夾屁股時也會痛, : 站起來第一下會有點刺痛,用手去按壓左側尾錐附近會痛,右側不會, : 想請問的是,以前都臀大肌在痛,這次尾錐附近痛,這樣正常嗎?? 先講結論 這樣不正常 特別是你說任何動作都拉不到這個位置 先參考下圖 http://imgur.com/a/jrXUC 有可能是薦結節韌帶Sacortuberous ligament或者是薦棘韌帶Sacrospinous ligament 受到過度的張力累積造成的問題 這是後側鍊肌肉無法正常活化或動作時的代償之一 我的建議是 先休息 不痛之後請教練替你檢查動作的正確性 另外在機械式訓練需要再降重 這個部位累積的壓力可能來自於臀肌活化不夠跟髖關節不穩定造成 特別是髖屈曲執行髖外展的時候伴隨骨盆前傾的情況 而另一方面RDL可以有效增加髖穩定能力 這可能就是疼痛與否的差異 針對同樣的肌群訓練時 在不同位置跟不同角度下是屬於不同的訓練情況 當然還有其他各種的可能問題 這只是單純局部性的推論 如果動作沒有問題但還是重複產生疼痛 請尋求專業醫療協助 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 67.245.121.103 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1474472549.A.833.html