※ 引述《TINBING (TINBING)》之铭言： : 星期日训练时,也是蹲同样的组数及重量,也做了罗马尼亚硬举, : 屁股尾锥附近没有类似的酸痛, : 昨天星期二,练了lunge,然後去做机械坐姿髋外展及夹腿, : 做髋外展时,第一下很明显的感受到尾锥附近在痛, : 但做第2~12下此感觉很小, 做夹腿没有任何的不适, : 做了三组後都是如此,便把重量改为70磅,便没有了此状况, : 但回家後,尾锥附近酸痛不已,不管用什麽姿势拉筋,都没有拉到那个点, : 用球去按摩,是有比较有触碰到那个点,但按完没有什麽效果, : 一样是站着不会酸痛,坐软的会酸痛,坐在机车上较明显,夹屁股不痛, : 但比上次酸痛多了, : 今天早上起床,酸痛有变大,夹屁股时也会痛, : 站起来第一下会有点刺痛,用手去按压左侧尾锥附近会痛,右侧不会, : 想请问的是,以前都臀大肌在痛,这次尾锥附近痛,这样正常吗?? 先讲结论 这样不正常 特别是你说任何动作都拉不到这个位置 先参考下图 http://imgur.com/a/jrXUC 有可能是荐结节韧带Sacortuberous ligament或者是荐棘韧带Sacrospinous ligament 受到过度的张力累积造成的问题 这是後侧链肌肉无法正常活化或动作时的代偿之一 我的建议是 先休息 不痛之後请教练替你检查动作的正确性 另外在机械式训练需要再降重 这个部位累积的压力可能来自於臀肌活化不够跟髋关节不稳定造成 特别是髋屈曲执行髋外展的时候伴随骨盆前倾的情况 而另一方面RDL可以有效增加髋稳定能力 这可能就是疼痛与否的差异 针对同样的肌群训练时 在不同位置跟不同角度下是属於不同的训练情况 当然还有其他各种的可能问题 这只是单纯局部性的推论 如果动作没有问题但还是重复产生疼痛 请寻求专业医疗协助 --

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