作者ohsexygirl (KENJI)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 我的胸肉量疊不上去...
時間Wed Sep 21 16:05:16 2016
終於不是硬舉系列了
不專業回應一下好了
改變訓練模式以及頻率！！
一年前開始跑
熱身完就先練啞鈴上胸，
再來cable飛鳥，最後才是槓鈴臥推
三個月過後再改變一次訓練順序
現在上胸做的重量已經可以到達之前臥推的重量了，而臥推也多了快15kg的重量
重量就別問了，po了會被笑
最後建立自己的訓練週期跟休息週期其實蠻重要的，不然也只是盲目的推推推，操爆操爆
祝各位巨巨進步神速
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1F：推 LizardChang: 原推文有提，有試過了。不過還是感謝回應！ 09/21 16:06
2F：推 waynehsi: 我之前也是卡在40公斤後來改變順序也多一點而已最後是硬 09/21 16:35
3F：→ waynehsi: 上上去才突破的雖然現在也是60公斤大概8下而已 09/21 16:35
4F：推 LizardChang: 所以其實超過自己負荷的重量訓練很重要，只是最好有 09/21 16:46
5F：→ LizardChang: 補手幫補 09/21 16:46
6F：→ ohsexygirl: 但千萬千萬別依賴捕手 09/21 17:24
7F：推 hermes20372: 我以為另開文是要貼身材照XDDDD 09/21 17:25
8F：→ LizardChang: hermes真期待身材照@@ 09/21 17:26
9F：推 workoutman: 原原po lirard大我覺得其實練健身跟體質真的很有關係 09/21 17:37
10F：→ workoutman: 的 像您po的那位 其實感覺很久以前就有胸肌底子了 09/21 17:37
11F：→ workoutman: 再來 其實感覺你的體質也算很好練那種 09/21 17:38
12F：→ workoutman: 不一定要跟別人比較長短XD 我自己練了兩年 也才增８kg 09/21 17:39
13F：→ workoutman: 但是還是覺得有在進步就好 09/21 17:39
14F：推 LizardChang: work大，感謝你的正能量啦~ 我的缺點就是有點自卑又 09/21 17:42
15F：→ ohsexygirl: 我14年有po照片啦，現在可能再壯一點點而已，傷眼 09/21 17:42
16F：→ LizardChang: 勝負心重…我會在調整心態~ 09/21 17:42
17F：推 LizardChang: 版大，我特別估狗了一下，你在sex版真活躍xddd 09/21 17:44
18F：推 hermes20372: XDDDDDDDDDDD 09/21 17:45
19F：→ ohsexygirl: 還好啦，我都正經文捏 09/21 18:59
20F：推 yeahwazzup: 偶爾衝大重量、偶爾做高次數。 09/22 13:29