作者TINBING (TINBING)
看板MuscleBeach
標題[問題] 做完坐姿髖外展後尾錐附近痛!?
時間Wed Sep 21 12:06:21 2016
弱弱小弟我投入健身一年二個月,但直到今年二月才開始規律及有計畫的訓練,
上個星期二,做完深蹲(12x5x60kg)後,
去做機械式的坐姿髖外展及夾腿(12x5x90磅),
回家後左側屁股尾錐附近不太舒服,
站立時沒事,坐下來會有點微酸,騎機車時會更明顯,
隔天狀況就好轉沒什麼事,要坐沙發比較軟的椅子才會有點酸,
本來以為是因為深蹲重量有上去(之前大概蹲56kg),在蹲時姿勢跑掉所造成的,
但自己蹲下及夾屁股,都沒有感受到是哪塊肌肉在酸,
以前做機械式的坐姿髖外展及夾腿,酸的是臀大股及大腿內側,
因為酸痛點不同,所以當時自以為是的把原因歸咎於是深蹲造成,
也因此休息了四天沒練,
星期日訓練時,也是蹲同樣的組數及重量,也做了羅馬尼亞硬舉,
屁股尾錐附近沒有類似的酸痛,
昨天星期二,練了lunge,然後去做機械坐姿髖外展及夾腿,
做髖外展時,第一下很明顯的感受到尾錐附近在痛,
但做第2~12下此感覺很小, 做夾腿沒有任何的不適,
做了三組後都是如此,便把重量改為70磅,便沒有了此狀況,
但回家後,尾錐附近酸痛不已,不管用什麼姿勢拉筋,都沒有拉到那個點,
用球去按摩,是有比較有觸碰到那個點,但按完沒有什麼效果,
一樣是站著不會酸痛,坐軟的會酸痛,坐在機車上較明顯,夾屁股不痛,
但比上次酸痛多了,
今天早上起床,酸痛有變大,夾屁股時也會痛,
站起來第一下會有點刺痛,用手去按壓左側尾錐附近會痛,右側不會,
想請問的是,以前都臀大肌在痛,這次尾錐附近痛,這樣正常嗎??
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.160.92
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1474430784.A.6C0.html
1F：推 HayamaAkira: 壞了50收 09/21 12:08
2F：推 hermes20372: 屁股壞掉了(羞) 09/21 12:21
3F：→ IamJeremy: 健盤診斷 腰方跟臀肌太緊了 09/21 13:20
4F：→ IamJeremy: 鍵盤* 09/21 13:21
5F：→ ck1158: 這個問題 我是上youtube找一些瑜伽動作伸展 09/21 13:22
6F：→ ck1158: 找關於lower back跟 glutes的 09/21 13:23
7F：→ ck1158: 有一個動作我不知道叫什麼 就是躺著翹二郎腿 沒有翹的那 09/21 13:25
8F：→ ck1158: 隻腳向自己的方向施力 另一側的屁股很有感 09/21 13:25
9F：推 X911098: 梨狀肌伸展 09/21 13:34
感謝各位回應,我這幾天都用ck大的方式在伸展,但用這個方法,一直沒有拉到
那在痛的部位,我也覺得痛的點好像不是梨狀肌??
http://img.ltn.com.tw/2011/new/aug/30/images/179.jpg
以這個圖來看, 比較像是左下小小紅色肌肉的部分!
※ 編輯: TINBING (111.250.160.92), 09/21/2016 13:58:30
10F：推 Yshen: 生酮C想說的被CK說完了 09/21 13:56
11F：推 bryan21xxx: 樓上好壞喔 09/21 14:34
12F：推 henry5405: 我想說的都被Yshen大說完了 09/21 14:42
13F：→ X911098: 試試側彎伸展看看 09/21 17:35