作者TINBING (TINBING)
看板MuscleBeach
标题[问题] 做完坐姿髋外展後尾锥附近痛!?
时间Wed Sep 21 12:06:21 2016
弱弱小弟我投入健身一年二个月,但直到今年二月才开始规律及有计画的训练,
上个星期二,做完深蹲(12x5x60kg)後,
去做机械式的坐姿髋外展及夹腿(12x5x90磅),
回家後左侧屁股尾锥附近不太舒服,
站立时没事,坐下来会有点微酸,骑机车时会更明显,
隔天状况就好转没什麽事,要坐沙发比较软的椅子才会有点酸,
本来以为是因为深蹲重量有上去(之前大概蹲56kg),在蹲时姿势跑掉所造成的,
但自己蹲下及夹屁股,都没有感受到是哪块肌肉在酸,
以前做机械式的坐姿髋外展及夹腿,酸的是臀大股及大腿内侧,
因为酸痛点不同,所以当时自以为是的把原因归咎於是深蹲造成,
也因此休息了四天没练,
星期日训练时,也是蹲同样的组数及重量,也做了罗马尼亚硬举,
屁股尾锥附近没有类似的酸痛,
昨天星期二,练了lunge,然後去做机械坐姿髋外展及夹腿,
做髋外展时,第一下很明显的感受到尾锥附近在痛,
但做第2~12下此感觉很小, 做夹腿没有任何的不适,
做了三组後都是如此,便把重量改为70磅,便没有了此状况,
但回家後,尾锥附近酸痛不已,不管用什麽姿势拉筋,都没有拉到那个点,
用球去按摩,是有比较有触碰到那个点,但按完没有什麽效果,
一样是站着不会酸痛,坐软的会酸痛,坐在机车上较明显,夹屁股不痛,
但比上次酸痛多了,
今天早上起床,酸痛有变大,夹屁股时也会痛,
站起来第一下会有点刺痛,用手去按压左侧尾锥附近会痛,右侧不会,
想请问的是,以前都臀大肌在痛,这次尾锥附近痛,这样正常吗??
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1F：推 HayamaAkira: 坏了50收 09/21 12:08
2F：推 hermes20372: 屁股坏掉了(羞) 09/21 12:21
3F：→ IamJeremy: 健盘诊断 腰方跟臀肌太紧了 09/21 13:20
4F：→ IamJeremy: 键盘* 09/21 13:21
5F：→ ck1158: 这个问题 我是上youtube找一些瑜伽动作伸展 09/21 13:22
6F：→ ck1158: 找关於lower back跟 glutes的 09/21 13:23
7F：→ ck1158: 有一个动作我不知道叫什麽 就是躺着翘二郎腿 没有翘的那 09/21 13:25
8F：→ ck1158: 只脚向自己的方向施力 另一侧的屁股很有感 09/21 13:25
9F：推 X911098: 梨状肌伸展 09/21 13:34
感谢各位回应,我这几天都用ck大的方式在伸展,但用这个方法,一直没有拉到
那在痛的部位,我也觉得痛的点好像不是梨状肌??
http://img.ltn.com.tw/2011/new/aug/30/images/179.jpg
以这个图来看, 比较像是左下小小红色肌肉的部分!
※ 编辑: TINBING (111.250.160.92), 09/21/2016 13:58:30
10F：推 Yshen: 生酮C想说的被CK说完了 09/21 13:56
11F：推 bryan21xxx: 楼上好坏喔 09/21 14:34
12F：推 henry5405: 我想说的都被Yshen大说完了 09/21 14:42
13F：→ X911098: 试试侧弯伸展看看 09/21 17:35