作者hn85017889 (安)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲，硬舉討鞭
時間Mon Sep 19 20:26:09 2016
大家好
我自己練到後面都會對自己的動作感到許多不信任感
想來想去還是放上來鞭一下應該最有效
不囉嗦上影片
深蹲
https://www.youtube.com/watch?v=3FhTUkR26Ak
硬舉
https://www.youtube.com/watch?v=C9JyWL3YZiE
謝謝大家
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1F：→ burnmysoul: 硬舉被槓片擋住了看不到 09/19 20:29
2F：推 kixer2005: 這應該是用硬舉的發力方式做深蹲吧 而且這是刻意1/2 ? 09/19 20:32
3F：推 ck1158: 召喚雙C 09/19 20:33
4F：推 commerce: 樓上很吵ㄟXD 原PO 前面沒有美女 不要一直看前面 09/19 20:36
6F：→ ck1158: 深蹲的問題比較大 建議原po步距再寬一點點 但重點是腳尖 09/19 20:37
7F：→ ck1158: 朝外 不用多 大概5-10度 09/19 20:38
8F：推 henry5405: 我覺得深蹲這樣膝蓋好像會痛痛... 09/19 20:38
9F：→ ck1158: 你讓膝蓋往外推 才有空間往下蹲 09/19 20:38
10F：→ hn85017889: 好吧其實硬舉有看的到背的版本，可是太短了才選另一個 09/19 20:38
11F：→ ck1158: 不然會變成你這樣膝蓋必須往前很多來維持重心 09/19 20:38
12F：→ hn85017889: 真的都蹲不太下去~"~ 09/19 20:40
13F：→ ck1158: 很多教深蹲的都會說 push your knee out 這很重要 一方面 09/19 20:42
14F：→ ck1158: 蹲比較深 一方面也比較穩 09/19 20:42
15F：→ ck1158: 然後你硬舉都已經架高了 有時候還是會輕微兩段式 注意協 09/19 20:43
16F：→ ck1158: 調性 第二個版本的第一下setup沒做好 那個圓背嚇死人 09/19 20:43
17F：→ hn85017889: 請問兩段式是指最高點的時候，還是指過膝蓋那個時候 09/19 20:47
18F：推 robin52114: 健工的音樂好像都那幾首 09/19 20:55
19F：推 maxim20xx: 深蹲下到一定程度後腿沒再動是腰前傾了 建議多拉筋+不 09/19 21:01
20F：→ maxim20xx: 要做太重 除非你是想要練下背 你這樣做完深蹲腰會不會 09/19 21:02
21F：→ maxim20xx: 很酸? 09/19 21:03
22F：推 circlelee: ck專業!!我想講的都被你講完了 09/19 21:15
23F：→ circlelee: 深蹲先做徒手全蹲，你姿勢活動度不對 09/19 21:16
24F：→ circlelee: 屁股下不去，腰受力比腿還大 09/19 21:17
25F：推 circlelee: 雙腳站開點，外八一點，屁股要蹲下去 09/19 21:20
26F：→ circlelee: 身體儘量能直立一點 09/19 21:21
27F：推 bryan21xxx: 完了 不會講只好說別人都講完了XDDDDDDDDD 09/19 21:42
28F：推 GLBM: 完了ck要當新一代生酮王了 09/19 22:09
29F：→ NCKUGoodMan: 肌肉板要變3C各據一方>_< 09/19 22:32
30F：→ Yshen: 生酮C出這招夠狠！被你講完了XD 09/19 22:43
31F：→ Yshen: CK下次可以讓他先講嗎？ 09/19 22:44
32F：推 henry5405: 真會還知道看風向~ 09/19 22:46
33F：推 commerce: 不用蹲這麼低喔 蹲1/4就好了 水肥哥有說過 09/19 22:48
34F：噓 kixer2005: 1/4跟全蹲的功能不一樣 什麼不用蹲低別誤導別人好嗎 09/19 22:53
35F：推 raywang0204: 以上都是我想說的 09/19 22:55
36F：→ raywang0204: 這頭份賤工對吧 今天剛練完硬舉 09/19 22:56
37F：推 Narcissuss: 你腰不痛嗎.. 09/19 23:08
38F：推 commerce: 蹲低能幹嘛?傻呀 09/19 23:40
39F：推 rioslo: 還有這招wwww被講完了 09/19 23:43
40F：推 wwo6436: 天啊，看到回文才驚覺本版已死 09/19 23:46
41F：推 winiel559: 壺鈴王：蹲太低會練到股二頭，不推 09/19 23:49
42F：→ winiel559: 跟硬舉不該練到股四頭一樣道理 09/19 23:49
43F：推 wwo6436: 建議你不要在練深蹲，你的問題不是小問題你需要教練， 09/20 00:03
44F：→ wwo6436: 至於硬舉如果你學會深蹲，硬舉的問題自然解決 09/20 00:04
45F：推 circlelee: 全蹲腿形才漂亮，大腿最好快貼到小腿上 09/20 00:04
46F：→ circlelee: 屁股夠沈，腰受力才低，重心往下，受力集中在腿、髖部 09/20 00:05
47F：→ circlelee: 硬舉被墊的過高，起槓腿用到的力減少不少 09/20 00:07
48F：→ circlelee: 硬舉大致還好，深蹲一定要調整，先練習徒手全蹲 09/20 00:08
49F：→ circlelee: 能像之前分享的，瘦子稱肥宅的那位，就全蹲的很好 09/20 00:09
50F：推 ohsexygirl: 3C達人，唯C獨尊 09/20 00:10
51F：→ circlelee: 若有全蹲困難的話，就應該先練習輔助性全蹲，擴大活動 09/20 00:11
52F：→ afflect: 屁股在往下坐下去一點 09/20 00:35
53F：推 moneyguy: 原PO的腰和下背會痠痛嗎? 09/20 00:52
54F：推 bryan21xxx: ATG是拿來幹嘛的你知道嗎？ 全蹲腿才漂亮是啥歪理.... 09/20 01:25
55F：→ Yshen: 生酮C還不快示範您獨創的輔助全蹲嗎？ 09/20 01:30
56F：推 bryan21xxx: 我一開始健身半年也是堅持ATG啊 最後150收場 倒數三週 09/20 01:39
57F：→ bryan21xxx: 內就沒在練過 因為要入伍 每次練過頭腰都會炸掉 後 09/20 01:39
58F：推 bryan21xxx: 來才知道Butt wink，ATG是給你訓練不論在哪種情況下 09/20 01:42
59F：→ bryan21xxx: 都能起來的力量 要腿漂亮有很多種 這種特別需求活動 09/20 01:42
60F：→ bryan21xxx: 度的動作你就別繼續當東巴害人了多瞭解好嗎 ？ 09/20 01:44
61F：推 ct20100806: circlelee...悲哀至極... 09/20 02:27
62F：推 foxbite: 某人不知自己全身大便，還硬要貼上去，ck大講的樓主請務 09/20 03:47
63F：→ foxbite: 必參考，某人講的都不要看，自以為趨附在別人講的底下， 09/20 03:47
64F：→ foxbite: 其他拉出來的使就會變黃金。 09/20 03:47
65F：→ Moirae: high bar 膝蓋又不往前推就會是這樣 除了第一下，後面 09/20 06:00
66F：→ Moirae: 幾乎膝蓋都只到腳尖 09/20 06:01
67F：推 jim31837: 這是1/3蹲+架上硬舉 墊太高的硬舉看不出姿勢 09/20 06:26
68F：推 immortalqq: butt wink不見得萬惡不赦啊 09/20 08:11
69F：推 piggywoody: 這深蹲是很漂亮的背上硬舉XD 09/20 09:04
70F：推 chanicen: C的意志 我C一族必將統治整個健身版 09/20 09:22
71F：→ chanicen: 各位C字輩的通通站出來ㄟ（′・ω・`）┐ 09/20 09:24
72F：推 Spearm1nt: 這是block pull 不是硬舉 09/20 10:13
73F：推 ck1158: 樓上上中二什麼啦XD 09/20 11:11
74F：推 wwo6436: 1/4蹲就屁股眨眼了，這是大問題，再往下蹲要嘛爆腰椎要 09/20 11:27
75F：→ wwo6436: 嘛爆膝蓋，不要拿低槓的cue做高槓 09/20 11:27
76F：推 wwo6436: 你沒有保持脊椎中立的能力，深蹲拱腰是大忌你離屁股眨 09/20 11:45
77F：→ wwo6436: 眼也不遠了，硬舉又圓背 09/20 11:45
78F：推 ken012321: 深蹲腳踝活動度不夠 硬舉都先用背舉才推臀 頸椎沒穩定 09/20 12:18
79F：→ ken012321: 其他細節就交給各位大大了 09/20 12:21
80F：推 bryan21xxx: Buttwink並不是不好，而是絕大多數跟樓主影片一樣 活 09/20 12:41
81F：→ bryan21xxx: 動度不夠才buttwink 09/20 12:41
82F：推 bryan21xxx: 應該說 還沒到那個高度就buttwink了 09/20 12:42
83F：推 wwo6436: 屁股眨眼有兩種，一種是安全的、一種是不安全的，拱腰 09/20 12:53
84F：→ wwo6436: 後的眨眼就是屬於不安全的，原po的姿勢所造成的屁股眨 09/20 12:53
85F：→ wwo6436: 眼，不全然是活動度問題，這當然必須實際看過才知道， 09/20 12:54
86F：→ wwo6436: 但有大部分的人問題是在不會深蹲 09/20 12:54
87F：推 wwo6436: 原po的兩支影片腰椎的位置都不對，與其討論姿勢，先處 09/20 13:09
88F：→ wwo6436: 理核心問題才是長久的辦法，有意識的讓身體處在低風險 09/20 13:09
89F：→ wwo6436: 的狀態，姿勢問題自然水到渠成，你會找到適合自己的姿 09/20 13:09
90F：→ wwo6436: 勢 09/20 13:10
91F：推 bryan21xxx: 某C:討厭啦 wwo大又把我要講的說完了 09/20 14:28