作者hn85017889 (安)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲，硬举讨鞭
时间Mon Sep 19 20:26:09 2016
大家好
我自己练到後面都会对自己的动作感到许多不信任感
想来想去还是放上来鞭一下应该最有效
不罗嗦上影片
深蹲
https://www.youtube.com/watch?v=3FhTUkR26Ak
硬举
https://www.youtube.com/watch?v=C9JyWL3YZiE
谢谢大家
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1F：→ burnmysoul: 硬举被杠片挡住了看不到 09/19 20:29
2F：推 kixer2005: 这应该是用硬举的发力方式做深蹲吧 而且这是刻意1/2 ? 09/19 20:32
3F：推 ck1158: 召唤双C 09/19 20:33
4F：推 commerce: 楼上很吵ㄟXD 原PO 前面没有美女 不要一直看前面 09/19 20:36
6F：→ ck1158: 深蹲的问题比较大 建议原po步距再宽一点点 但重点是脚尖 09/19 20:37
7F：→ ck1158: 朝外 不用多 大概5-10度 09/19 20:38
8F：推 henry5405: 我觉得深蹲这样膝盖好像会痛痛... 09/19 20:38
9F：→ ck1158: 你让膝盖往外推 才有空间往下蹲 09/19 20:38
10F：→ hn85017889: 好吧其实硬举有看的到背的版本，可是太短了才选另一个 09/19 20:38
11F：→ ck1158: 不然会变成你这样膝盖必须往前很多来维持重心 09/19 20:38
12F：→ hn85017889: 真的都蹲不太下去~"~ 09/19 20:40
13F：→ ck1158: 很多教深蹲的都会说 push your knee out 这很重要 一方面 09/19 20:42
14F：→ ck1158: 蹲比较深 一方面也比较稳 09/19 20:42
15F：→ ck1158: 然後你硬举都已经架高了 有时候还是会轻微两段式 注意协 09/19 20:43
16F：→ ck1158: 调性 第二个版本的第一下setup没做好 那个圆背吓死人 09/19 20:43
17F：→ hn85017889: 请问两段式是指最高点的时候，还是指过膝盖那个时候 09/19 20:47
18F：推 robin52114: 健工的音乐好像都那几首 09/19 20:55
19F：推 maxim20xx: 深蹲下到一定程度後腿没再动是腰前倾了 建议多拉筋+不 09/19 21:01
20F：→ maxim20xx: 要做太重 除非你是想要练下背 你这样做完深蹲腰会不会 09/19 21:02
21F：→ maxim20xx: 很酸? 09/19 21:03
22F：推 circlelee: ck专业!!我想讲的都被你讲完了 09/19 21:15
23F：→ circlelee: 深蹲先做徒手全蹲，你姿势活动度不对 09/19 21:16
24F：→ circlelee: 屁股下不去，腰受力比腿还大 09/19 21:17
25F：推 circlelee: 双脚站开点，外八一点，屁股要蹲下去 09/19 21:20
26F：→ circlelee: 身体尽量能直立一点 09/19 21:21
27F：推 bryan21xxx: 完了 不会讲只好说别人都讲完了XDDDDDDDDD 09/19 21:42
28F：推 GLBM: 完了ck要当新一代生酮王了 09/19 22:09
29F：→ NCKUGoodMan: 肌肉板要变3C各据一方>_< 09/19 22:32
30F：→ Yshen: 生酮C出这招够狠！被你讲完了XD 09/19 22:43
31F：→ Yshen: CK下次可以让他先讲吗？ 09/19 22:44
32F：推 henry5405: 真会还知道看风向~ 09/19 22:46
33F：推 commerce: 不用蹲这麽低喔 蹲1/4就好了 水肥哥有说过 09/19 22:48
34F：嘘 kixer2005: 1/4跟全蹲的功能不一样 什麽不用蹲低别误导别人好吗 09/19 22:53
35F：推 raywang0204: 以上都是我想说的 09/19 22:55
36F：→ raywang0204: 这头份贱工对吧 今天刚练完硬举 09/19 22:56
37F：推 Narcissuss: 你腰不痛吗.. 09/19 23:08
38F：推 commerce: 蹲低能干嘛?傻呀 09/19 23:40
39F：推 rioslo: 还有这招wwww被讲完了 09/19 23:43
40F：推 wwo6436: 天啊，看到回文才惊觉本版已死 09/19 23:46
41F：推 winiel559: 壶铃王：蹲太低会练到股二头，不推 09/19 23:49
42F：→ winiel559: 跟硬举不该练到股四头一样道理 09/19 23:49
43F：推 wwo6436: 建议你不要在练深蹲，你的问题不是小问题你需要教练， 09/20 00:03
44F：→ wwo6436: 至於硬举如果你学会深蹲，硬举的问题自然解决 09/20 00:04
45F：推 circlelee: 全蹲腿形才漂亮，大腿最好快贴到小腿上 09/20 00:04
46F：→ circlelee: 屁股够沈，腰受力才低，重心往下，受力集中在腿、髋部 09/20 00:05
47F：→ circlelee: 硬举被垫的过高，起杠腿用到的力减少不少 09/20 00:07
48F：→ circlelee: 硬举大致还好，深蹲一定要调整，先练习徒手全蹲 09/20 00:08
49F：→ circlelee: 能像之前分享的，瘦子称肥宅的那位，就全蹲的很好 09/20 00:09
50F：推 ohsexygirl: 3C达人，唯C独尊 09/20 00:10
51F：→ circlelee: 若有全蹲困难的话，就应该先练习辅助性全蹲，扩大活动 09/20 00:11
52F：→ afflect: 屁股在往下坐下去一点 09/20 00:35
53F：推 moneyguy: 原PO的腰和下背会酸痛吗? 09/20 00:52
54F：推 bryan21xxx: ATG是拿来干嘛的你知道吗？ 全蹲腿才漂亮是啥歪理.... 09/20 01:25
55F：→ Yshen: 生酮C还不快示范您独创的辅助全蹲吗？ 09/20 01:30
56F：推 bryan21xxx: 我一开始健身半年也是坚持ATG啊 最後150收场 倒数三周 09/20 01:39
57F：→ bryan21xxx: 内就没在练过 因为要入伍 每次练过头腰都会炸掉 後 09/20 01:39
58F：推 bryan21xxx: 来才知道Butt wink，ATG是给你训练不论在哪种情况下 09/20 01:42
59F：→ bryan21xxx: 都能起来的力量 要腿漂亮有很多种 这种特别需求活动 09/20 01:42
60F：→ bryan21xxx: 度的动作你就别继续当东巴害人了多了解好吗 ？ 09/20 01:44
61F：推 ct20100806: circlelee...悲哀至极... 09/20 02:27
62F：推 foxbite: 某人不知自己全身大便，还硬要贴上去，ck大讲的楼主请务 09/20 03:47
63F：→ foxbite: 必参考，某人讲的都不要看，自以为趋附在别人讲的底下， 09/20 03:47
64F：→ foxbite: 其他拉出来的使就会变黄金。 09/20 03:47
65F：→ Moirae: high bar 膝盖又不往前推就会是这样 除了第一下，後面 09/20 06:00
66F：→ Moirae: 几乎膝盖都只到脚尖 09/20 06:01
67F：推 jim31837: 这是1/3蹲+架上硬举 垫太高的硬举看不出姿势 09/20 06:26
68F：推 immortalqq: butt wink不见得万恶不赦啊 09/20 08:11
69F：推 piggywoody: 这深蹲是很漂亮的背上硬举XD 09/20 09:04
70F：推 chanicen: C的意志 我C一族必将统治整个健身版 09/20 09:22
71F：→ chanicen: 各位C字辈的通通站出来ㄟ（′・ω・`）┐ 09/20 09:24
72F：推 Spearm1nt: 这是block pull 不是硬举 09/20 10:13
73F：推 ck1158: 楼上上中二什麽啦XD 09/20 11:11
74F：推 wwo6436: 1/4蹲就屁股眨眼了，这是大问题，再往下蹲要嘛爆腰椎要 09/20 11:27
75F：→ wwo6436: 嘛爆膝盖，不要拿低杠的cue做高杠 09/20 11:27
76F：推 wwo6436: 你没有保持脊椎中立的能力，深蹲拱腰是大忌你离屁股眨 09/20 11:45
77F：→ wwo6436: 眼也不远了，硬举又圆背 09/20 11:45
78F：推 ken012321: 深蹲脚踝活动度不够 硬举都先用背举才推臀 颈椎没稳定 09/20 12:18
79F：→ ken012321: 其他细节就交给各位大大了 09/20 12:21
80F：推 bryan21xxx: Buttwink并不是不好，而是绝大多数跟楼主影片一样 活 09/20 12:41
81F：→ bryan21xxx: 动度不够才buttwink 09/20 12:41
82F：推 bryan21xxx: 应该说 还没到那个高度就buttwink了 09/20 12:42
83F：推 wwo6436: 屁股眨眼有两种，一种是安全的、一种是不安全的，拱腰 09/20 12:53
84F：→ wwo6436: 後的眨眼就是属於不安全的，原po的姿势所造成的屁股眨 09/20 12:53
85F：→ wwo6436: 眼，不全然是活动度问题，这当然必须实际看过才知道， 09/20 12:54
86F：→ wwo6436: 但有大部分的人问题是在不会深蹲 09/20 12:54
87F：推 wwo6436: 原po的两支影片腰椎的位置都不对，与其讨论姿势，先处 09/20 13:09
88F：→ wwo6436: 理核心问题才是长久的办法，有意识的让身体处在低风险 09/20 13:09
89F：→ wwo6436: 的状态，姿势问题自然水到渠成，你会找到适合自己的姿 09/20 13:09
90F：→ wwo6436: 势 09/20 13:10
91F：推 bryan21xxx: 某C:讨厌啦 wwo大又把我要讲的说完了 09/20 14:28