作者Xx689xX (陸八玖)
看板MuscleBeach
標題[心得] 高強度間歇運動
時間Mon Sep 19 18:37:28 2016
我家人最近在教高強度間歇
適用於正在生酮飲食沒有足夠力量的夥伴
希望各位會喜歡 加入我們家庭
https://goo.gl/9gKTxf
欸欸欸別這樣瞧不起人家
人家可是有論文佐證
和鄉民一樣喜歡引述一堆論文，很專業的
別酸了好嗎 \正面能量/
「有非常好的證據表明」高強度的間隔訓練，能夠提供「長期耐力訓練的諸多好處，但是所花的時間少很多」，位於佛羅里達州奧蘭多的人類行為表現研究院(Human Performance Institute)運動生理學負責人，此文作者之一克里斯·喬丹(Chris Jordan)說。
例如，加拿大安大略省哈密爾頓的麥克馬斯特大學 (McMaster University)及其他機構的科學家的研究顯示，即便只進行幾分鐘瀕臨體能極限的高強度訓練，使肌肉的分子發生變化，就堪比跑步或騎車幾個小時。
然而，間隔訓練是需要間隔的;這種強度極大的運動中間，必須插入短暫的恢復時間。在喬丹和他的同事所製定的計劃中，恢復的部分內容就是休息10秒鐘，再開始下一次運動。他說，此外，還要交替進行以上身大塊肌肉為重點和以下肢大塊肌肉為重點的訓練。休息的時候，停止運動的肌肉就像是獲得了喘息時間一樣，所以，運動的順序也很重要。
喬丹說，鍛鍊要快速交替，每項鍛鍊的時間可以有30秒;而如果把不舒適的程度分為1到10級，那麼整個過程的運動強度應該在8級左右。總而言之，運動的7分鐘應該是不舒服的。但好處是，7分鐘後就大功告成了。
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1F：推 suyushan: 樓下先點09/19 18:40
2F：推 simonfz: 我俗辣，樓下拜託了09/19 18:43
3F：推 dakkk: 樓下點 09/19 18:45
4F：推 jason880506: 無言了09/19 18:47
5F：推 alahuagua: 不點 樓下點 09/19 18:48
6F：推 SEXYFUCK: 無言..不要點了 09/19 18:53
7F：→ rhd: 翊家人滷味 09/19 18:54
8F：→ giddens123: 好讚的內容，果然是你家人 09/19 18:55
9F：噓 hermes20372: \ 恐怖連結 / 09/19 18:56
10F：推 cubic1986: 奇怪怎麼變七分鐘了 以前只要四分鐘啊 09/19 18:58
11F：推 bazi4200: 他的手臂怎看起來軟軟的 一段時間沒練了嗎 高強度頗呵 09/19 19:01
12F：推 youGG: \Banana/ 09/19 19:01
13F：推 sb8888: 他的手臂根本不像有在練的人 09/19 19:03
14F：推 bryan21xxx: XDDDDDDDDDDDDD 09/19 19:05
15F：推 skymay0323: 此乃中低強度的高強度間歇運動七分鐘版 09/19 19:09
16F：噓 a062693069: 幹 這反串也串好一點 09/19 19:12
17F：推 Osam: 不能只有我看到。 09/19 19:27
18F：噓 td770715: 必噓 09/19 19:37
19F：推 ck1158: 感覺一樓要被刪留言+封鎖了 09/19 19:39
20F：→ ck1158: 竟然說家人手臂鬆弛 09/19 19:40
21F：→ ck1158: 倫家不是最佳狀態好嗎 09/19 19:40
22F：噓 a28200266: 幹 竟然是SIU哥 害我還點進去 09/19 19:42
23F：推 foxbite: 有笑有推 09/19 19:53
24F：推 lin2008: 笑笑 09/19 19:55
25F：噓 lingray: 雙重腦粉欸 09/19 20:04
26F：推 vinis1031: HAHAHA 看到忍不住笑了 09/19 20:05
27F：噓 sammoon: 搭配運動完補充花枝丸有同時增肌減脂的效用！！！ 09/19 20:16
28F：噓 kixer2005: 花枝丸吃到六塊肌 案陰陽 09/19 20:20
29F：噓 burnmysoul: 笑了 09/19 20:26
30F：噓 gonna: 這也一篇？ 09/19 20:32
31F：推 wellwill: 他的Lunge是不是跨太短? 膝蓋感覺戳出去了 09/19 20:36
※ 編輯: Xx689xX (172.98.85.49), 09/19/2016 20:45:53
32F：噓 Addytookx: 此ID必噓 09/19 21:47
33F：噓 wusalt: 唉唉唉唉唉唉唉唉唉唉 我悶 09/19 21:50
34F：噓 jimmyinrmi: 這7個動作哪裡高強度...片頭那個拳擊跟戰繩的動作也是 09/19 22:35
35F：→ jimmyinrmi: 不忍直視啦，跪姿伏地挺身？Are U Kidding Me？ 09/19 22:35
36F：噓 winiel559: 先噓siu哥 順便噓你 09/19 23:51
37F：推 jim31837: 烤肉吃太多 只好跳一下7分鐘banana了 09/20 06:33
38F：噓 rioslo: 什麼時候plank變成高強度運動呀？ 09/20 08:06
39F：推 simon789789: 不愧是羞神 09/20 12:36